Trainingslog von SiouX

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25.06.2008, 19:24
SiouX

Genau, heute war mein letzter Tag. Der Grundwehrdienst ist nun zu Ende :)

Zitat:

Zitat von Riddick84

Haste beim Bund auch son mikrigen Kraftraum? Oder warum sind die Bundeinheiten immer so Kurz? Wir hatten einen provisorisch eingerichteten Raum mit nur einfachen Sachen, wie Bank, Klimmzugstange, Latturm und Butterfly.^^

edit: uuuhhh der sioux is schon krasser ochse^^

Joa wir haben auch nur paar Basics wie 2 Kabeltürme, 1 Flachbank, 1 Schrägbank, 1 Bank +KHs und LHs, 1 Butterfly, Überzugmaschine, Bauchmaschine, Curlmaschine.

Hab mal 3 Bilder angehangen :daumen:
25.06.2008, 19:33
Riddick84

Wow, unser sah echt heruntergekommen aus im Gegensatz zu deinem :lol:
26.06.2008, 18:59
SiouX

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 90 min.

Code:

Ausfallschritte 15x 50kg*warm up FKBs(frei) 12x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 8x 100kg 12x 70kg + KBs x 10 ----------------------------------------------------- Beinspresse 45° 12x 150kg 12x 180kg 8x 210kg 7x 240kg + Wadenheben x12 ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 35kg (Gym 80) 12x 55kg 12x 65kg 12x 85kg 15x 55kg im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 55kg 12x 65kg 10x 80kg 15x 45kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 45kg*Hacken In. sitzend 15x 70kg 15|12x 70kg*Hacken Auß. 15+15x 55kg*Hacken Auß+In. Cable Crunches 20x 75kg 15|15x 80kg* 20x 45kg*redukt.
28.06.2008, 00:36
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ zu lang

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 6x 80,0kg 6x 100,0kg 6x 120,0kg 3x 140,0kg 7x 120,0kg* 8x 100,0kg*sehr weiter Griff 8x 80,0kg*redukt. NegativBD 7x 90,0kg 6x 120,0kg 5x 130,0kg 3x 140,0kg* 12x 90,0kg* 16x 60,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 15x 45,0kg an der Multi 10x 65,0kg 6x 85,0kg 5|3x 95,0kg* 8x 65,0kg*redukt. im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10|10|10x KG +27,5kg Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 17,5kg 10|9x 25,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 15x 65,0kg 10x 80,0kg 12x 65,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 17,5kg Kabel 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg

Anmerkung: Meine Form war heute echt scheisse :(
28.06.2008, 20:48
SiouX

*Sondereinheit

Rücken/Arme

Zeit: ~min.

Code:

Latzug/Brust eng(V-Griff) 12x 60kg*aufwärmen 6x 90kg 6x 110kg 8x 100kg 15x 60kg Rudern am tiefen Block 10x 90kg (V-Gr.) 7x 100kg 7x 115kg 5x 125kg Klimmis weit 8|9x Körpergewicht Dips 15|15x Körpergewicht Shrugs 15x 25kg (Multi) 15x 45kg 12x 65kg 10x 85kg 12|12x 65kg ------------------------------- BD weit 15x 50kg eng 15x 50kg 10x 80kg 15x 50kg im SS mit: KH Curl 12|12|12x 15kg ------------------------------- KH Shrugs 12|10x 30kg Cardio 15min.

Anmerkung: Joa mir war heute irgendwie danach,
daher hab ich mit meinem TP eine Sondereinheit eingelegt XD
30.06.2008, 19:15
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 10x 80,0kg 5x 100,0kg 5x 120,0kg 6x 130,0kg 2x 140,0kg* 7x 100,0kg*redukt. NegativBD 8x 80,0kg 6x 110,0kg 6x 130,0kg 3x 140,0kg 10x 110,0kg* 9x 80,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 45,0kg an der Multi 12x 65,0kg 10x 85,0kg 8x 95,0kg* 10x 65,0kg*redukt. im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 11x KG +35,0kg Zusatz + 11 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10|10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg 12x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12x 50,0kg 12x 60,0kg 12x 70,0kg 12x 35,0kg ----------------------------------------------- Cable crunches 20x 45,0kg einseitig 25x 55,0kg
01.07.2008, 18:32
SiouX

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.

Code:

Latzug/Brust eng(v-Gr.) 12x 70kg 10x 80kg 7x 100kg 6x 110kg 10x 100kg 10x 90kg Rudern am tiefen Block 12x 45kg 7x 90kg 6x 100kg 6x 115kg 6x 125kg* 10x 80kg*redukt. T-Bar 10x 30kg Rudern 6x 45kg (maschine) 6x 60kg 6x 70kg* 10x 45kg*redukt. Latzug 10|10|10x 90kg* (weit) 9x 70kg*redukt. Latuzug- 12x 50kg maschine 10x 80kg (gym80- 6|6x 110kg DUAL) 10x 80kg Ruderzug- 10x 35kg Maschn. 10x 50kg einarmig 10x 65kg (Dual) 10x 75kg 12x 50kg --------------------------------- SZ Curls 4x10x 28kg im SS mit: KH 7|8x 17,5kg Curls 12|8x 12,5kg
03.07.2008, 18:57
SiouX

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 60 min.

Code:

Ausfallschritte 15x 50kg*warm up FKBs(frei) 15x 40kg 15x 50kg 8x 80kg 7x 90kg 8x 100kg + KBs x 8 12x 50kg ----------------------------------------------------- Beinspresse 45° 10x 180kg 10x 210kg 10x 240kg 10x 270kg 6x 300kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 35kg (Gym 80) 12x 60kg 12x 75kg 12x 85kg* 12x 45kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 60kg 12x 70kg 12x 75kg 12x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 17x 30kg*Hacken In. sitzend 15x 60kg 15x 45kg*Hacken Auß. 15x 70kg im SS mit: Cable Crunches 20x 35kg einarmig 15x 50kg 20x 60kg
04.07.2008, 21:30
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 6x 130,0kg* 10x 100,0kg* 17x 60,0kg*redukt NegativBD 7x 100,0kg 5x 130,0kg 4|3x 140,0kg* 12x 100,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 10x 45,0kg 9x 65,0kg 7|5x 85,0kg* 6x 45,0kg*redukt. 12x 35,0kg*slow reps im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne 10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 60,0kg 12x 70,0kg 12x 75,0kg 10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10x 20,0kg 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12x 65,0kg 10|10x 70,0kg 12x 65,0kg
04.07.2008, 21:31
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 6x 130,0kg* 10x 100,0kg* 17x 60,0kg*redukt NegativBD 7x 100,0kg 5x 130,0kg 4|3x 140,0kg* 12x 100,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 10x 45,0kg 9x 65,0kg 7|5x 85,0kg* 6x 45,0kg*redukt. 12x 35,0kg*slow reps im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne 10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 60,0kg 12x 70,0kg 12x 75,0kg 10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10x 20,0kg 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12x 65,0kg 10|10x 70,0kg 12x 65,0kg
06.07.2008, 16:45
SiouX

kleines extra Workout heute

Beine

Zeit~ 75 min.

Code:

KBs 12x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 5|4x 140kg 10x 110kg 15|15|15x 80kg* 12x 50kg*redukt. KH gestreckt 12x 50kg 6x 70kg 8|5x 50kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 35kg 10x 60kg 10x 75kg 12x 85kg im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 10x 60kg 12|6x 70kg 10x 55kg --------------------------------------------------- Wadenheben 15x 40kg* Hacken In. sitzend 14x 55kg 15x 40kg*hacken Auß. 14x 55kg 14+14x 40kg*In+Auß

Bemerkung: Mein T-Shirt war danach nur noch mit Schweiss überdeckt, geschwitzt wie ne Sau.
Hab irgendwie KH mit gestreckten Beinen was unterschätzt den nach den ganze KBs war
mein Rückenstrecker schon arg mitgenommen.
07.07.2008, 19:19
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ zu lang min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 100,0kg 5x 120,0kg 5|3x 140,0kg 9x 100,0kg* 10x 60,0kg*redukt NegativBD 6x 110,0kg 3|4x 130,0kg 3|4x 110,0kg* 10x 90,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 12x 45,0kg 9x 65,0kg 6x 85,0kg* 10x 45,0kg*redukt. Schulterdr. 10x 27,5kg mit KHs 9x 35,0kg 12x 17,5kg im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 9x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 12x 80,0kg 10x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg ---------------------------------------------- Cable Crunches 20x 55,0kg einarmig 20x 70,0kg
08.07.2008, 07:05
Thor's Hammer

Wie sieht's denn mit der Defi aus?
08.07.2008, 09:57
SiouX

Zitat:

Zitat von Thor's Hammer

Wie sieht's denn mit der Defi aus?

Hmm das schwer zu sagen, momentan bin ich erstmal auf nem gewissen Level bei dem man die Fortschritte nicht mehr so deutlich sieht wie zur Bundzeit.
Bin ja nun auf Low Fat umgestiegen. Kcalzufuhr liegt bei ~ 2700kcal, 51g FE, 276g KHs und 293g EW.
Wiege momentan so an die 92kg, frag mich in paar Wochen nochmal ;-)
08.07.2008, 10:05
Patta90

Hey SiouX,

es ist ja jetzt so, dass du ziemlich lang dabei bist und deine Erfolge kann man ganz klar sehen. An der Optik, wie auch an der Leistung.

Meine Frage: Kannst du dich überhaupt noch großartig steigern oder bleibst du auf einem gewissen Level?

Gruß,
Patta

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