Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE 1:
Gewicht: 95Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. 
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg

Bankdrücken mit KH:
7,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
9,5 x 30Kg

Flys:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg

KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10~ x 15Kg

SZ-Curls:
8 x 30Kg
8 x 40Kg

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anmerkung: beim KH bankdrücken hatte ich iwie plötzlich nen krafteinbruch ab dem zweiten satz. ansonsten gutes training, kann bei fliegenden und sz curls steigern.

TE 2:
Gewicht: 95,1Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
3* x 120Kg *wurde mitten im satz unterbrochen :schimpf:
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
4 x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg

Step-ups mit LH:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: bei frontkniebeuge hab ich heute bisschen zum abfäschen geneigt...

ui. Bald haben wir uns Gewichtsmäßig gegenseitig überschritten. Wärend du nämlich Defi machst, bin ich mich am mästen ;)

Zitat:

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Zitat von Staff

ui. Bald haben wir uns Gewichtsmäßig gegenseitig überschritten. Wärend du nämlich Defi machst, bin ich mich am mästen ;)

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vielleicht mäßt ich mich nächsten monat auch wieder, und dann streb ich die 105-110Kg an :twisted:

will meinen kfa jetzt nur mal zwischenzeitlich bisschen runter fahren... ne richtige defi mach ich erst im sommer wenn überhaupt^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

ne richtige defi mach ich erst im sommer wenn überhaupt^^

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wir verstehen uns :mrgreen:

TE 3:
Gewicht: 94,5Kg

Code:

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Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)

KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg
10~ x 27,5Kg

Seitheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7~ x 20Kg + 1 x intensivwdh.
15~~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam negativphase)

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anmerkung: war gut!! diät mäßig muss ich jetzt mal bisschen rein glotzen, stotter schon wieder viel zu lang bei 95~Kg rum...

TE 4:
Gewicht: 93,8Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
7~~ x 0Kg
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6 x 102,5Kg
8 x 92,5Kg
10 x 87,5Kg
12 x 77,5Kg

Rack-Chins:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

KH-rudern:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg

Kreuzheben (10cm erhöht):
6 x 110Kg
6 x 110Kg
6 x 110Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg

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anmerkung: war gut! trainingsgewichte gehen hoch und körpergewicht fällt! :daumen:

TE 1:
Gewicht: 93,3Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. 
8 x 80Kg 
10 x 70Kg
13 x 60Kg

Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg
10,5 x 30Kg

Flys:
12 x 19,5Kg
12 x 19,5Kg
12~ x 19,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg

KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

SZ-Curls:
8 x 40Kg
8 x 45Kg

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anmerkung: läuft ja richtig gut! nehme zwar etwas schnell ab, aber komischerweise steigt die kraft sogar leicht wie es aussieht... wenn es so weiter geht schaff ich vielleicht sogar 88Kg bis ende des monats, das müsste dann auch erstmal wieder reichen :tschuess:

du musst echt nen gut bestücktes (nicht du :mrgreen:) homegym haben. :thumleft:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

du musst echt nen gut bestücktes (nicht du :mrgreen:) homegym haben. :thumleft:

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joa, hab auch jede menge kohle investiert.^^ meine kumpels meinen ich könnte sogar eintritt verlangen :lol:

TE 2:
Gewicht: 93~Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg

Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg

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anmerkung: fühle mich schlapp und war heute unmotiviert, konnte daher keine intensität ins training bringen. habe es nur iwie hinter mich gebracht...

Jo, man sieht, wie schlapp du warst... :lol:

Wenns schon keine Fotos von dir gibt, kannst ja wenigstens mal welche von deinem Homegym reinstellen.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Jo, man sieht, wie schlapp du warst... :lol:

Wenns schon keine Fotos von dir gibt, kannst ja wenigstens mal welche von deinem Homegym reinstellen.^^

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naja wenn man überlegt vor paar wochen hab ich im ersten satz noch 140Kg genommen.^^ aber bin auch eher im kopf schlapp iwie^^ mir fehlt einfach der biss. glaub liegt auch an der jahreszeit.

und von meinem homegym gibts doch paar schnappschüsse, in meinem homegym thread.^^ sind mittlerweile lediglich mehr gewichte, gürtel, bandagen und paar griffe für den zugturm geworden, achja und ne zweite langhantel, die erste ist mir abgestürzt und verbogen :(

irgendwann ist der ofen aus, kannst es ja mit creatin versuchen. vielleicht hilft dir das ein wenig???

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

irgendwann ist der ofen aus, kannst es ja mit creatin versuchen. vielleicht hilft dir das ein wenig???

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naja an der kraft mangelts eigentlich weniger, ist mehr ne kopfsache. besonders beim beintraining ists halt übel, kennst es ja.^^