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Geile Trainingseinheit.Code:7 Sätze Bankdrücken: 13X50kg; 5x60kg; 5x75kg; 5x75kg; 4+(1)x75kg; 3+(1)x75kg; 2+(2)x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
3 Sätze CableCross: 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
4 Sätze Military Press: 8x35kg; 4x35kg; 6+2x30kg; 5+(1)x30kg
4 Sätze Seitheben: 14x6kg; 14x6kg; 12x6kg; 12x6kg
im SS mit 4 Sätzen Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg; 8x25kg
Beim Bd merk ich jetzt erstmal wozu ich fähig bin. :action:
Kh-Sbd wird erhöht, Pushdowns ebenfalls.
Am Ende keine Zeit mehr für Scott-Curls gehabt aber mir war irgendwie auch kotzübel :ratlos:Code:2 Sätze Kreuzheben (warmup): 10x70kg; 5x80kg
PITT-Satz: 20 Sätze à 1x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x60kg; 11x60kg; 9x60kg; 7x60kg
3 Sätze Latzug: 9+3x50kg; 6+2x50kg; 6x50kg;
4 Sätze Lh-Curls: 8x30kg; 5x30kg; 9x25kg; 7x25kg
Das Training hat gescheppert, alles scheppert zur Zeit. Deswegen werde ich beim Kreuzheben das Gewicht erstmal senken.
Ich will sicherer werden, viel sicherer. Auf gar keinen Fall möchte ich eine Verletzung riskieren, das würde totale Depression für mich bedeuten.
Nach kräftigen Rückenbeschwerden in den letzten Tagen habe ich Hackenschmidt rausgesschmissen.Code:Ausfallschritte (warmup): 30x20kg
6 Sätze Beinpresse: 20x130kg; 15x150kg; 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 9x200kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x30kg; 14x30kg; 12x30kg
4 Sätze Wadenheben: 15x120kg; 13x120kg; 11x120kg; 9x120kg
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass die Übung meinen Rücken zusammenstaucht :ratlos:
Das Training heute hat derbe gescheppert :action:
Ich hab noch nie SO gut aufgebaut wie zur Zeit, dass bemerken auch viele meiner Mitmenschen :Stemmer:
Edit: Das Training läuft übrigens viel besser und sicherer seit ich wieder mit dem Fahrrad zum Training fahren kann. Gutes Warmup.
Schäppaaaat! :action:
Unglaublich!Code:2 Sätze Bankdrücken (warmup): 15x50kg; 5x60kg;
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 4x75kg; 4x75kg; 3x75kg; 3x75kg;
4 Sätze Kh-Sbd: 6x22,5kg; 7x20kg; 5x20kg; 6x20kg;
3 Sätze Cable Cross: 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg;
4 Sätze Military Press: 6x35kg; 8x30kg; 6+1x30kg; 5+3x30kg;
3 Sätze Seitheben: 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg;
im SS mit 3 Sätzen Pushdowns: 11x27,5kg; 9x25kg; 9x25kg
Obwohl ich heute nach langer Pause mal wieder einen harten Arbeitstag hatte, war das Training beispiellos geil! :action:
Da niemand im Kraftraum war habe ich das Bankdrücken am Rack gemacht - war gut (vorallem weil ich im Unterhemd trainieren konnte :smoke:).
Ich hätte nie gedacht, dass es so gut voran gehen kann. Ich hatte glaube ich noch nie eine so gute Form wie jetzt und das alles eigentlich innerhalb eines Monats :mrgreen::mrgreen::mrgreen:.
das schreit nach bildern;-)
Biiiildeeeeer :D
geht ja gut ab hier...:action-smiley-035:
Bilder!
Geiles Training auch wenn ich ziemlich unter Zeitdruck stand und mein Arbeitstag heute beispiellos anstrengend war.Code:Kreuzheben (warmup): Son bisschen rumgehoben und mal Sumo-Kh getestet mit 70kg
PITT-Satz Kreuzheben: 20x80kg;
4 Sätze Kabel-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
3 Sätze Latzug: 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg;
1 Sätze Lh-Curls: 3x30kg (Schmerzen)
4 Sätze Schrägbank-Curls: 14x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
Beim Kreuzheben habe ich ja das Gewicht gesenkt aber es hat dennoch übel gescheppert.
Am Ende haben meine Quads fast versagt :action:
Zitat:
Zitat von Morski
Zitat:
Zitat von huthmann
merkste wat?!? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
geh pumpen und such die perfekte lichtquelle.. am besten freitags, wenn du dich rasiert hast ;)
Zitat:
Zitat von Morski
junge.. langsam wirds zeit, wenn du hier so rumprahlst!!!
Alter Falter....hab heute den ganzen Tag geackert und wollte es in Anbetracht der 10h-Schichten im Reifenlager die nächsten zwei Tage eher ruhig angehen lassen...das war wohl nix.Code:6 Sätze Beinpresse: 20x150kg; 17x160kg; 15x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x210kg;
3 Sätze Ausfallschritte
+ Ausfallschritte an der Treppe
+ Ausfallschritte Reverse
+ Ausfallschritte über Kreuz
+ Jump-Ausfallschritte
+ nochmal von vorne
+ nochmal von vorne
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x120kg; 10x120kg
im SS mit 2 Sätzen Wadenheben sitzend: 15x30kg; 13x40kg
Bei der Beinpresse hab ich schon voll reingeknallt aber die Ausfallschritte...
Ein Kerl, der Personal Trainer von Leistungssportlern ist hat gesehen wie ich Ausfallschritte gemacht hab und war hellauf begeistert.
Hat mir diverse Variationen der Übung gezeigt und mich da bestimmt 15 Minuten durchs halbe Sportinstitut "ausfallschreiten" lassen :grin:.
Unglaublich, erst als ich unter der kalten Dusche stand ging die Übelkeit weg :action:
alter falter :shock:Zitat:
Zitat von Morski
das sieht ja nach nem mörder programm aus!! glückwunsch, dass du dich nach deiner zarten 10h-schicht noch hingequält hast!!! :action:
Nenene, ich meinte, dass ich heute und morgen eine 10h-Schicht habe. Gestern waren's nur 5h. Wenn ich jetzt noch gehen würde -_-Zitat:
Zitat von huthmann
Außerdem hat MPB gesagt, dass mein Ausfallschritttraining für die Katz gewesen sei, weil ich zu viel gemacht habe :( (Das hat er ernsthaft gesagt :erstaunte:)
Morgen mach ich lieber 48kg Bankdrücken :action:
:lol:Zitat:
Zitat von Morski