Es ist eine art kompliment und nicht selbstmitleid
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Es ist eine art kompliment und nicht selbstmitleid
So schauts mittlerweile aus.^^ Anfangs wars allerdings ehrlich Selbstmitleid, das stimmt. ;) Momentan kann ich mich eigentlich nich beklagen, Training läuft recht gut, und gewichtsmäßig gehts auch vorran, Form is auch okay.Zitat:
Zitat von Virt
Zitat:
Zitat von Chaser
:daumen: war auch nicht böse gemeint ist mir nur aufgefallen ;)
genug gespame von mir :nono:
Kein Problem.^^ Achja: Man kann nie genug spammen. :lol:
Lästerer... :mrgreen:
MAAANNN! WIR LÄSTERN NET! :schimpf: :smoke:Zitat:
Zitat von Patta90
Dienstag, 11.9.9: Rücken, hintere Schultern, Bizeps
Latziehen mit weitem Parallelgriff:
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
TBar-Rudern:
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 7
90kg x 6
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 4
100kg x 6
Rudermaschine:
95kg x 7
60kg x 12
Reverse Cable Cross auf Bank:
15kg x 12
20kg x 10
15kg x 12
Kurzhantelcurls:
22,5kg x 9
20kg x 10
17,5kg x 12
Enge SZ-Curls:
35kg x 12
35kg x 10
~ 55 min.
Lief ganz gut.
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wie, Brust?^^
Respekt für 100 kg Latziehen...ô.Ô
Ah, war gerade so mit meinem Brustkater beschäftigt, dass ich glatt Brust statt Rücken geschrieben habe, sorry. :mrgreen:
Joah, kann nur mehr werden...bzw. soll es :)
@Short: Klasse! :daumen:
Donnerstag, 13.8.09: Beine, unterer Rücken
Kniebeugen:
110kg x 8
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 1
155kg x 1
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Beincurls:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Kreuzheben:
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
~ 60 min.
War okay...Werde aber Die TEs Mo/DI tauschen, also MO erst Rücken, dann DI Brust, sonst wird das so ein bisschen viel fürs Rücklein.
Nice Kraftwerte!
Wo liegt denn dein Max. im Kreuzheben? Ich schätze mal 200+
Hab vor langer Zeit mal ein Video gesehen wo du, glaub ich, 175Kg gehoben hast wenn ich mich richtig erinnere, aber seitdem hast du dich bestimmt schon wieder ordentlich gesteigert.
Nein leider nicht, habe längere Zeit kein Kreuzheben mehr gemacht, da ich Rückenprobs hatte. Max. Raw lag bei 195kg, mit Griffhilfen dürften es an die 205 gewesen sein.
Weiß nicht wieviel jetzt max. drin wär, war ja schon ordentlich ausgepowert nach dem Beintraining.
Freitag, 14.8.09: Schultern, Arme
Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
Seitheben:
15kg x 12
12,5kg x 12
10kg x 12
Schulterdrücken (Maschine) :
#8 x 12
#10 x 10
#12 x 6
Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 10
12,5kg x 12
Pushdowns mit Tau:
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 11
~ 50 min.
Training an sich war gut, überrraschend viel Kraft in den Schultern gehabt...im Verhältnis zu sonst. Allerdings hab ich jetzt in der linken Schulter nen leichtes Stechen bei bestimmten Bewegungen. :neutral:
Montag, 17.8.09: Brust, Trizeps (zu Hause auf wackeliger kackbank, daher relativ leichte Gewichte)
Bankdrücken:
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 2
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 6
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 7
~ 45 min.
Wunder mich über die 100kg...normalerweise ist zu Hause bei 90 zappen. Bedeutet wohl im Studio wieder an die 115-120. :D