wie spürst du den Kater eig im Trizeps?
ich merke da immer nur etwas wen ich die arme in due luft strecke.
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wie spürst du den Kater eig im Trizeps?
ich merke da immer nur etwas wen ich die arme in due luft strecke.
Als ich mich heute an der Stange in der U-Bahn festgehalten habe, hat es sehr stark gebrannt. :)
Hast Du geschafft sie abzureißen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
jaa also auch wenn du die hände hochgstreckst sozusagen xD
die stangen sind ja oben :D
und in de brust?
ich spür da immer nur was wenn ich die arme nachinten dehne.
also wie wenn beim KH BD sehr weit runergehe...
Aus deinen Fragen schließe ich, dass du noch nie richtigen Muskelkater hattest, siccer. :hihi:
Also ich kann grade von MK nen Lied singen :lol:
Rob: Nein, das war heute mal nicht möglich. :D
siccer: Bei der Brust spühre den Muskelkater bei jeder kleinen Bewegung, sogar jetzt gerade beim tippen. :)
Das glaub ich dir danni :D
Zitat:
Zitat von siccer
da hast du recht :D so derbsten hatte ich noch nie, obwohl ich beim Training immer alles gegeben habe :D Wart ab, wenn ich, denk nächsten monat wieder auf den 2er umstelle gehts hoffenlich ab :D:D^^ will auch mal so schmerzen haben ^^ :DZitat:
Zitat von Marcel121
ohaaaa :D is jaa übel!!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute ist Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps dran, mal sehen wie da der MK morgen wird. :) Nach der 2Wochen langen Pause ist der bei mir immer sehr extrem. :D
key :D
ich geh später auch endlich wieder, mal sehen wies wird :D
nur auf KH keinen bock -.- da brat ich wieder in der Sonne..
siccer: KH ist auch langweilig :D
Heute:
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.25- 16.20
War sehr gut! Der Lat war kaputt!!!! Hab ein bisschen Kraft verloren, aber das bekomme ich in den nächsten Einheiten wieder hin. Bizepscurls habe ich superlangsam gemacht, hat sehr reingehauen! Rudern am Kabel gefällt mir nicht, werde wieder die Duale Rudermaschine machen oder mal die Aufgelegte T-Bar Rudermaschine ausprobieren.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Beinbeuger:
4Sätze
Latzug weit zum Kopf, OG:
15x30kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x75kg
10x80kg
10x85kg
9x90kg
8x100kg (alle mit Hilfe, bestimmte Intensitätstechnik von Markus Rühl)
8x105kg (")
20x50kg (nur für den Pump)
Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
12x50kg
10x55kg
10x60kg
Latzug eng zur Brust UG:
12x50kg
10x50kg
Butterfly Reverse:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Shrugs (KH):
12x40kg x2
12x40kg x2
10x40kg x2 (Die Griffkraft hat versagt nicht der Nacken)
SZ-Curls:
15xStange (warm up)
12x20kg
12x20kg
10+2x20kg
8+4x25kg
Wadenheben, Beinpresse:
15x90kg
15x120kg
15x150kg
12x180kg
Wadenheben sitzend:
20x45kg
15x60kg
15x60kg
Bauch: 3Sätze an dem komischem aber geilem Gerät
LG
Stephen
Kurzhanteln sind auch langweilig. :angel:
Solange man damit nicht trainiert, sind sie das wirklich. :mrgreen:
So nach 8Wochen wird es mal Zeit etwas bei den Übungen zu ändern:
TE1: Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Kniebeugen 4x
Frontkniebeugen 2x
Schrägbankdrücken (KH) 3x (in 2Wochen Schrägbankdrücken, Multipresse)
Flachbankdrücken (KH) 3x
Butterfly oder Cable-Cross 2x
Schulterdrücken, Multipresse 2x
Seitheben (KH) 3x
Enges BD (SZ) 2x
evtl. Pushdowns 2x
TE2: Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4x
Klimmzüge weit 2x
Aufgelegtes T-Bar Rudern 3x
Duale Rudermaschine, einarmig 2x
Latzug eng zur Brust (enger PG) 2x
Butterfly Reverse 3x
Shrugs (KH) oder Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3x
SZ-Curls 3-4x
Wadenheben, Beinpresse 4x
Wadenheben sitzend 3x
Joa, das werde ich jetzt weitere 8Wochen so machen. Dann wird weiter gesehen. Gestrecktes Kreuzheben werde ich warscheinlich erst nach den Ferien wieder reinnehmen.
LG
Solide! :daumen:
Und gestrecktes KH rockt!