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Meinst du jetzt körperlich oder krafttechnisch ?Zitat:
Zitat von Patta90
Also bisher konnte ich mich in beiden Dingen eigentlich immer irgendwie steigern. Körperlich ist es was schwerer vorallem jetzt durch die Bundzeit + Diät momentan, kraftmässig gibt es immer wieder Übungen wo ich mich doch steigern kann.
Ich bin zwar schon mittlerweile paar Tage dabei, kann mir aber ehrlichgesagt garnicht vorstellen das ich schon an meinem Limit bin, denke da ist noch Luft nach oben. Aber mal schauen ;-)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~75 min.+ 20min Cardio
Code:Klimmis eng 12+10x KG
Latzug/Brust
eng(v-Gr.) 12x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 110kg
7x 100kg*
10x 80kg*
12x 60kg*redukt.
Rudern am
tiefen Block 6x 90kg
6x 100kg
6x 115kg
5x 125kg*
12x 80kg*redukt.
Latzug/hinten 12x 45kg
(weit) 12x 55kg
/vorne 10x 70kg
10x 80kg
T-Bar 12x 45kg
Rudern 6|6x 65kg
(maschine)
Latuzug- 12x 60kg
maschine 12x 90kg
(gym80- 5x 110kg
DUAL) 5x 130kg
12x 90kg
Ruderzug- 12x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 6x 85kg
10x 60kg
---------------------------------
SZ Curls 2x12x 28kg
im SS mit:
KH 6x 22,5kg
Curls 8x 15,0kg
8|8x 12,5kg
+ Cardio 20min.
Beine/Waden/Bauch
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 10x 40kg*warm up
10x 60kg+ FKBsx12
6x 80kg+ KBs x10
12x 60kg
---------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 55kg
10x 65kg
10|10x 85kg
im SS mit:
Beinspresse 45° 12x 150kg
10x 180kg
10x 210kg
10x 240kg*
10x 150kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 55kg
12x 75kg
12x 85kg*
20x 50kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
10x 75kg*
20x 40kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 60kg*Hacken In.
sitzend 7x 70kg*krampf bekommen
15x 70kg*Hacken Auß.
15x 50kg
im SS mit:
Cable Crunches 20x 45kg
einarmig 15x 55kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
Code:BD mit LH
12x 40,0kg*warmup
12x 70,0kg
6x 100,0kg
5x 130,0kg
3|3x 140,0kg*
12x 100,0kg*
10x 70,0kg*redukt
NegativBD 6x 110,0kg
5x 130,0kg
3|3x 140,0kg*
6x 110,0kg*
16x 60,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 12x 45,0kg
8x 65,0kg
6x 85,0kg
Schulterdr. 9x 22,5kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12|12|10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Beine
Zeit~ 35 min.
Code:Ausfallschritte 12x 50kg
7x 70kg
KBs 10x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
5|5x 130kg*
10x 90kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
15x 50kg
12x 65kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 60kg
sitzend 12|12x 60kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
12x 110,0kg
4|3x 140,0kg*
9x 110,0kg*
18x 80,0kg*redukt
SchrägBD 14x 65,0kg
(multi) 6x 105,0kg
4x 125,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
15x 45,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 5x 25,0kg
5x 30,0kg
5x 32,5kg
10x 35,0kg*
12x 25,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 12x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 35,0kg
einarmig 12|12x 30,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 12,5kg*rredukt.
im SS mit:
Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg
12x 35,0kg*redukt
Anmerkung: Hab heute mal paar Sätze eingesparrt dadurch mein Training schneller absolvieren können.
Momentan hänge ich beim BD irgendwie auf 140kgx3-5 fest, echt krass, ich mein ich bin zwar
inner Diät, aber trotzdem wurmt es einen.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Code:
Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 7x 15kg
6x22,5kg+ 2 ohne Zusatz
7x Körpergew.
Rudern am 12x 75kg
tiefen Block 6x 90kg
6x 110kg
5x 120kg
Latzug/Brust
weit(Para) 6|6x 90kg
8x 90kg
6x 100kg
5x 110kg
T-Bar 6x 55kg
Rudern 6x 65kg
(maschine) 7x 75kg
12x 45kg
Latuzug- 10x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 6|5x 120kg
DUAL) 15x 60kg
Ruderzug- 12x 30kg
Maschn. 10x 50kg
einarmig 8|8x 65kg
(Dual) 15x 40kg
---------------------------------
SZ Curls 9|7x 38kg
KH 5x 17,5kg*
Curls 5x 15,0kg*
7x 12,5kg*redukt.
Beine/Waden/Bauch
Zeit~ 60 min.
Anmerkung: Hab bei 270kg an der Beinpress aufeinmal son komischen SchmerzCode:Ausfallschritte 8x 60kg*warm up
Beinspresse 45° 10x 150kg
10x 180kg
8x 210kg
8x 240kg
3x 270kg*Abbruch
17x 150kg
FKBs(multi) 12x 45kg
12x 65kg
6x 85kg
9x 95kg
12x 65kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 65kg
12x 75kg
12x 100kg*
12x 45kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg*
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 40kg
sitzend 15x 55kg
15|12x 65kg
14+12x 40kg
Cable Crunches
einarmig 15|15x 55kg
im Leistenbereich bekommen, hab dann lieber abgebrochen.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH
17x 40,0kg*warmup
12x 70,0kg
10x 100,0kg
5x 120,0kg
5x 130,0kg
5x 135,0kg*
12x 100,0kg*
15x 70,0kg*redukt
SchrägBD 12x 55,0kg
(multi) 8x 75,0kg
8x 105,0kg
5x 115,0kg*redukt.
12x 75,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 10x 27,5kg
10x 30,0kg
9x 35,0kg
10x 27,5kg
im SS mit :
Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
13x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 50,0kg
12x 65,0kg
10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
12x 15,5k0*rredukt.
im SS mit:
Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65min. +25min. Cardio
Code:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
5x 110,0kg
5x 140,0kg
3x 150,0kg*
9x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt
SchrägBD 12x 25,0kg
+KHs 5x 30,0kg
10|11x 40,0kg
10x 25,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 6x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
12x 32,5kg
im SS mit :
Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
12x 75,0kg
12x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.
im SS mit:
Rudern stehend
12|12|10x 60,0kg
----------------------------------------------
Cable Crunches
25|20x 80,0kg
Code:+25min. Cardio
Anmerkung: Kurz und knackig :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Code:
Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 6x KG+22,5kg
7x KG+25,0kg+ 5 Ohne
5x KG+25,0kg+ 3 Ohne
Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg
Latzug/Brust
weit(Para) 6x 90kg
6x 100kg
5x 110kg*
10x 70kg*redukt.
T-Bar 10x 45kg
Rudern 6x 60kg
(maschine) 6x 70kg
6x 80kg
Latuzug- 10x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 7x 120kg
DUAL) 7x 130kg
6x 135kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 6x 75kg
(Dual) 8x 85kg
---------------------------------
KH 8x 20,0kg*
Curls 8x 15,0kg*
8x 12,5kg*redukt.
10x 12,5kg
Sach ma sioux, haste mal über HIT nachgedacht oder evtl. schon Erfahrung damit gemacht? Würde mich interessieren was ein fortgeschrittener dazu sagt, da ich gerne wechseln würde.
mfg
rid
Ne ausporbiert habe ich es selber bisher noch nie. Hatte es mir zwar mal vorgenommen aber kam irgendwie nicht zu, denke aber auch das es für mich als "Volumenfreak" nicht so das Wahre wäre. Hab bisher aber von anderen auch nur positives über diese Trainingsweise gelesen.Zitat:
Zitat von Riddick84
Ajo, alles klar. Werd es mal angehen.
Was mich mal interessieren würde...wieviele von den Sätzen sind wirkliche Arbeitssätze...also welche wo de bis zum MV oder kurz davor gehst?...du rechnest ja auch sicher die Erwärmungssätze mit ein oder?