frag net wie, spaß ist kein ausdruck. ;)Zitat:
Zitat von huthmann
vielleicht werde ich ja auf diese weise mod. :ratlos:Zitat:
wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:
Druckbare Version
frag net wie, spaß ist kein ausdruck. ;)Zitat:
Zitat von huthmann
vielleicht werde ich ja auf diese weise mod. :ratlos:Zitat:
wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:
nicht in diesem leben... aber evtl verlierst du deinen unförmigen körper... :ass:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:mrgreen:
nachn arbeitstag ist das zu hardcore :erstaunte:Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 15kg 2x25 mehr wdh versuchen
Hyperextensions 3x22 mehr wdh versuchen
Latziehen 30kg 3x20 erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
MilltaryPress 20kg x 20 / 19 mehr wdh versuchen
Seitheben 4kg 2x30 mehr gewicht
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 25kg x 30 30kg x 30 bei 30kg bleiben
Stell dich nicht so an, das machen Millionen andere auch ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
übrigends, bei der beinpresse hatte ich 170kg aufgelegt und damit 20x gebeinpresst^^
hab extra hier und da nicht erhöht weils letzte training 5 tage her ist und ich keine disziplin die letzten tage hatte.Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 10kg 2x30 mitn gewicht vertan, nächstes mal wieder 15kg
Hyperextensions 2x25
Latziehen 35kg x30 / 20+10mit 30kg / 35kg x 20 hab verpeilt das ich nur 20 wdh machen muss
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 15 auf 45kg runter
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 30kg 2 x 30
Seitheben 4kg 2x30 erhöhen
beim bankdrücken und mp komm ich mit ka nicht zurecht, da findet einfach keine steigerung statt. der rest läuft irgendwie gut.Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20 hab erhöht :D
Beinstrecker 15kg 2x30 erhöht und die 30 wdh geschafft :D
Hyperextensions 3x25 satzzahl erhöht und wdh geschafft :D
Latziehen 35kg 3x20
Bankdrücken 45kg x 20 / 20 / 20
Curls 7kg 2x30 erhöht und 30 wdh geschafft :D
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 19
vorgeb. Seitheben 7kg 2x30 gewicht erhöht und wdh geschafft :D
Trizepsdrücken 35kg 2 x 30 erhöht und wdh geschafft :D
Seitheben 5kg 2x30 erhöht und wdh geschafft :D
die 3 wochen ka-phase sind ende der woche vorbei, ich werde aber weiter mit hohen wdh pumpen und langsam die gewichte steigern bis ich im hypertrophie bereich trainiere.
MP hab ich rausgeschmissen, ist einfach nicht meine Übung, egal ob viel oder wenig gewicht.Zitat:
Rücken
Latziehen 40kg 3x20
LH Rudern 20kg 3x25
Krezheben 20kg 2x20
Schultern
KH Schulterdrücken 10kg 3x20
Seitheben 6kg 3x30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30 ab der 20. wdh musste ich im 2. satz richtig kämpfen und hab schwung geholt
Trizeps
Trizepsdrücken 35kg 3x30
Frenchpress KH 10kgx30 12,5kgx30 15kgx30 nächste mal 15kg nehmen und eventuell auf 17,5 steigern
irgendwie fühle ich mich net erfüllt.Zitat:
Brust
Bankdrücken 50kg 3x20 endlich gepackt
SBD mit KH 12,5kg 3x20
Butterfly 15kg 2x30
Bizeps
Curls 8kg 3x30
Konzi Seilzug 10kg 2x30
Beine + Waden
KB LH 3x20 im Supersatz Waden stehend 10kg 3x25
Beinstrecker 20kg 2x25
Hyperextensions 2x25 Supersatz Waden sitzend 10kg 2x30
Mach doch mal für 'ne kurze Zeit 'nen GKP - der wird dich bestimmt erfüllen ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
scroll mal drei post über deinen letzten beitrag hoch. hab jetzt 3 wochen nen gk gemacht. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
erst seit freitag mach ich wieder nen 2er splitt. (kraftausdauer)
OK, sorry - hatte ich nicht gesehen ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
War im Mc-Fit pumpen, daher sind die Traingewichte an den Geräten nicht mit den vom letzten train vergleichbar.Zitat:
Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 60kg 20 / 20 / 18
Rudern 50kg (separat schwengbare Arme) 3x20
Schultern
Schulterdrücken Gerät 20kg 3x20
Seitheben 7kg x 30 / 28 / 30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30
Trizeps
Dips Gerät 50kg 3x30
Frenchpress KH 15kg 2x25
gut, dass du dich aufgerafft hast! :daumen:
training nahm garkein ende. :erstaunte: bin total am ars**Zitat:
Brust
Bankdrücken 55kg 3x20 konnte es kaum glauben, habs gepackt
SBD mit KH 15kg 3x20 steigern
Überzüge 15kg 2x25
Nacken
KH Shruggs 17,5kg 2x30 1x28
Bizeps
Curls 9kg 3x25
Konzi Seilzug 15kg 2x25
Beine + Waden
KB 30kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg 2x25
Beinstrecker 20kg 3x25 im Supersatz Waden sitzend 15kg 3x30
Beincurls 15kg 2x25