weil das nicht vorgebeugtes rundern, sondern aufrechtes rudern für die schultern ist.. da ist die SZ-stange oft bequemer für die handgelenke.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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weil das nicht vorgebeugtes rundern, sondern aufrechtes rudern für die schultern ist.. da ist die SZ-stange oft bequemer für die handgelenke.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Aufrechtes Rudern.Zitat:
Rudern stehend mit SZ
Zitat:
Schulterdrücken nicht gesteigert? :roll: Und wieso machste Rudern mit SZ, ich mach' die immer mit der normalen LH?
Edit: Arrrgh, Huddi, du Sau! :lol:
Ok, hab's kapiert ... :D
Achso eine Frage ist mir noch eingefallen zum aufrechten Rudern.. ich reiße die Hanteln ziemlich schnell hoch und halte diese dann ca. für ne Sekunde oben, bis ich sie wieder innerhalb ca. 1 Sek runterlasse. Sollte ich das mal probieren, die SZ Stange langsamer als sonst hochzuziehen? Habe nämlich ein schlechtes Gefühl was die Handgelenke angeht... ist ne ungewöhnliche Stellung..
Training 29.01.10, Dauer ca. 90 min
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 65 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 48 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 22,5 kg
Gewicht heute morgen: 74,1 kg
BD geht noch was, hab die 6 Wdh. ohne MV geschafft. Bizeps konnte ich mich auch wieder steigern, habe dann beim SZ-Curlen mehr Gewicht genommen. Soll ich auf die KH dann auch mehr draufpacken? Kickbacks liefen auch gut, da geh ich Montag auch höher. Genauso wie Nosebreakers.
War geil! :lach:
So muss das laufen... zack Steigerung nächste TE zack wieder ne Steigerung.. so könnts jetzt erstmal weitergehen ^^
wenn du deine wdh schaffst, dann nimmst du mehr gewicht. was für ne frage :lol:
ps: ich glaube mayo stofft. :erstaunte:
Hm... habe nur Angst, dass das neue SZ-Curl Gewicht dann zu schwer wird ^^ Naja ich machs Montag mal und hoffe dass ich die 8 Wdh. trotzdem ganz schaffe..
Steigern, Mario - steigern! :wink:
Training 01.02.10, Dauer ca. 85 min
KBs
5x5 Wdh. 72 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 65 kg
LH-BD (70 % des Arbeitsgewichtes)
3x10 Wdh. 33 kg
LH-SBD (das Gewicht vom LH-BD wird übernommen)
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
1x8 Wdh. 14,5 kg
2x4-5 Wdh. alleine, die restlichen 3-4 Wdh. mit Hilfe des anderen Arms
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg (mehr als 6 Wdh. gingen absolut nicht)
Kickbacks
1x8 Wdh. 11,5 kg
2x8 Wdh. 10,5 kg
3x8 Wdh. 8,5 kg
Da ich leise sein musste weil alle schon ins Bett müssen, hab ich statt Nosebreakers mit SZ einfach noch 3 Sätze Kickbacks mehr gemacht.
Ey, aber das ist doch nicht normal, nach den 3 Sätzen Wadenheben mit LH waren meine Unterarme so derbe hart... meine Unterarm fühlen sich an, als wären sie ein einziger blauer Fleck... beim Curlen mit der SZ-Stange und bei den KH-Curls hat es sich so angefühlt, als würde mir wer an meinen Unterarmknochen schaben, so seitlich. Da ist es schwer sich noch auf die Übung zu konzentrieren. Ist das normal, wenn die Unterarme von Halteübungen getötet wurden? Oder versau ich mir jetzt meine Sehnen, wenn ich so weitermache?
Nächstes mal mach ich das Wadenheben auf jeden Fall am Schluss ey.. das is ja net mehr normal..
Achso und die KBs gingen auch gut aufn unteren Rücken bzw allgemein aufn Rücken.. kriege jetzt langsam richtig Gefühl in meinen Streckern beim beugen. Habe jetzt auch einen etwas breiteren Stand gewählt, stehe jetzt genau schulterbreit.
Wieso haste beim BD reduziert?
Maaan ich sollte mir angewöhnen es dazu zu schreiben.. siehe Edit Susi.
Montags ist Beine Tag, also Beine 100 %, Freitags ist Brust-Tag also Brust 100 %.
Ah ok, ich dachte, du wärst eingeknickt ...
Leg die Hantel beim Wadenheben doch einfach aufn Nacken, wie bei den KB's. Erleichtert die Sache enorm;)
Jo Clemo, werd ich nächstes Mal machen.
Training 03.02.10, Dauer 65 min
KH
4x6 Wdh. 65 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 75 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 33 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 14,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Geil geil geil! KH-Schulterdrücken war doch nicht so schwer wie erwartet, da pack ich nächstes mal noch 2 kg drauf. LH-Schulterdrücken auch. KH war schwer, aber es ist noch Platz nach oben frei. KH-Rudern auch um 3 kg pro Hantel gesteigert.
Bin trotzdem froh, dass ich die Schultern nur einmal die Woche richtig plätten muss... :floet:
Training hab ich im Griff, Schule auch wieder, jetzt muss ich nur noch meine Schüchternheit besiegen und ich steh wieder voll im Leben :hello2:
Dranbleiben Mario, das wird!!! :hello2: