Trainingslog von Chaser - Teil 2

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Mal was ganz anderes: wann war der WK gleich nochmal? Das ist aber ein reiner BD-WK,oder?

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Der is am 27.3. also noch gut 4 Wochen. Landesmeisterschaft im Bankdrücken, also kein KDK.^^

Code:

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Woche 3

TE2

Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen (leicht)
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

Kreuzheben
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg

KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Crunches
15x
15x
15x

Wadenheben, stehend
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

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Lief gut, KH waren die ersten beiden Sätze recht locker, nachm dritten hats mich kurz beinahe aus den Latschen gekickt und im letzten musste ich etwas kämpfen. War alles in allem sehr gut, ab Dienstag gehts dann richtig rund. :action:

joo....lass krachen

Code:

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Woche 3

TE3

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken (schwer)
2x 77,5kg
2x 75kg

Bankdrücken mit Kommandos
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg

Bankdrücken
2x 70kg
2x 70kg

Schulterdrücken
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg

Nosebreaker
6x 20kg
8x 15kg
8x 15kg

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War net gute TE, allerdings hat sich herrausgestellt, dass ich Satz- und Wdh-Zahlen in den falschen Hals bekommen hab. Mein Trainer hat mit 6x4 nicht 6 Sätze á 4 Wdhs gemeint, sondern 4 Sätze á 6 Wdhs. :lol: Gut, wenn wir das geklärt hätten, mach ich jetzt nach dem Schema weiter, auch gut, werden zwar die einzelnen Sätze etwas anstrengender, aber ich muss mich nicht wieder so oft aufraffen. :lol:
Beim leichten BD gehts auf 3x5 mit 50kg runter, unten Pause, explosiv hoch. Am schweren Tag (also im Verein) gibts dann 70-72,5kg auf Kommandos. In 2 Wochen gehn wir da einmal auf 80kg um zu sehen, obs drin is. Danach dann weiter mit 70-72,5.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Code:

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Woche 3

TE3

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken (schwer)
2x 77,5kg
2x 75kg

Bankdrücken mit Kommandos
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg

Bankdrücken
2x 70kg
2x 70kg

Schulterdrücken
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg

Nosebreaker
6x 20kg
8x 15kg
8x 15kg

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War net gute TE, allerdings hat sich herrausgestellt, dass ich Satz- und Wdh-Zahlen in den falschen Hals bekommen hab. Mein Trainer hat mit 6x4 nicht 6 Sätze á 4 Wdhs gemeint, sondern 4 Sätze á 6 Wdhs. :lol: Gut, wenn wir das geklärt hätten, mach ich jetzt nach dem Schema weiter, auch gut, werden zwar die einzelnen Sätze etwas anstrengender, aber ich muss mich nicht wieder so oft aufraffen. :lol:
Beim leichten BD gehts auf 3x5 mit 50kg runter, unten Pause, explosiv hoch. Am schweren Tag (also im Verein) gibts dann 70-72,5kg auf Kommandos. In 2 Wochen gehn wir da einmal auf 80kg um zu sehen, obs drin is. Danach dann weiter mit 70-72,5.

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Das hört sich nach einer Menge Spaß an. Viel Spaß! :mrgreen:

Sehr schön Hase. Gefällt mir, dein Training;-)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Das hört sich nach einer Menge Spaß an. Viel Spaß! :mrgreen:

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Ja, sehr viel Spaß. ^^ Ich mag mir noch nicht vorstellen, wie sich 4x6 mit 92,5kg bei den Beugen anfühlen. Naja, überleben werd ichs wohl. :lol:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Sehr schön Hase. Gefällt mir, dein Training;-)

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Danke Dirk, mal schaun, was noch so kommt.^^

jeder is jetzt mod geworden, vielleicht werd ich ja au mal mod wenn ich DM werde hahahahaha

Zitat:

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Zitat von Sentoz

jeder is jetzt mod geworden, vielleicht werd ich ja au mal mod wenn ich DM werde hahahahaha

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Dann wirf mal Job und Freundin über Board, bist ja viel zu selten hier.... :lol:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Dann wirf mal Job und Freundin über Board, bist ja viel zu selten hier.... :lol:

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ne zu wichtig, existenz und so^^, aber stimmt, bin echt selten hier, leider-.-

Zitat:

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Zitat von Sentoz

ne zu wichtig, existenz und so^^, aber stimmt, bin echt selten hier, leider-.-

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Hast schon Recht, anderes geht vor, aber da ich weder Job noch Freundin habe....^^

Ich weiß nicht, ob ich das hier posten darf, aber das interessiert mich einfach: Was ist ein Nosebreaker?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hast schon Recht, anderes geht vor, aber da ich weder Job noch Freundin habe....^^

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aber ich mach das schon, mich hat ja so nen trainer angesprochen ob ich auf die bühne will, und diser hat schon mit markus rühl, alexey lusukov oder wie der heisst, ronny rockel udn co trainiert und betreut^^
ach jaq, morgen Kh, ich bin voll gespannt^^

Zitat:

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Zitat von Dicker_Junge

Ich weiß nicht, ob ich das hier posten darf, aber das interessiert mich einfach: Was ist ein Nosebreaker?

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Klar darfste fragen, hier isn Bild. ;)

http://www.bodybuilding-abc.de/image...n-kopf-sz1.jpg

Zitat:

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Zitat von Sentoz

aber ich mach das schon, mich hat ja so nen trainer angesprochen ob ich auf die bühne will, und diser hat schon mit markus rühl, alexey lusukov oder wie der heisst, ronny rockel udn co trainiert und betreut^^
ach jaq, morgen Kh, ich bin voll gespannt^^

Na mal sehn, das beim BD war ja jedenfalls schon ne krasse Sache. ;)

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So, komme grad vom Arzt wieder, wegen der sportärztlichen Untersuchung. Vorweg: Ich kann KDK machen.

Allerdings habe ich ein leichtes Hohlkreuz, eine leichte Skoliose zwischen BWS und LWS und einen leichten Flachrücken in der BWS...^^ Flachrücken würde ich durch Bewegungen, die den Bereich möglichst umfangreich dehnen, wegbekommen, gegen das Hohlkreuz muss meine Bauchmuskulatur stärker werden. Die Skoliose ist und bleibt Skoliose.

Meinem Arzt wäre lieber gewesen, ich würd Rudern oder sowas, aber es gibt keine ernstlichen Bedenken, dass ich kein KDK machen kann.