Wo ist denn der überhaupt?*hihihihi*
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Wo ist denn der überhaupt?*hihihihi*
Na am Hals!!!^^
Hehehe,
ich meinte Spämmer^^......
Lasst den Spämmer aus dem Spiel, der lässt hier nur seine Gemeinheiten los ...
Dein Wille ist uns Befehl.........................^^
So ist gut. :knuddel:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x62,5 kg
5x67,5 kg
3x77,5 kg :roll:
7x62,5 kg
Rudern LH, vorgebeugt 60,5 kg: 6 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 37,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben, SuperSlow 2x6 kg: 10 - 6 - 6
Trizepsdrücken, SuperSlow KH 10 kg: 9 - 7 - 8
Enges BD 53,5 kg: 7 - 7
Bauch: 12 - 12 - 8
Naja, KH war nicht zu schaffen, Hände waren zu schwitzig und die Hantel ist mir einfach rausgerutscht. Dafür 'ne geile Steigerung beim Rudern, beim Seitheben und Trizepsdrücken habe ich auf SuperSlow umgestellt, brennt ganz schön ...
Heute 1. Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 533 kcal.
War extrem anstrengend und ich hab' geschwitzt ohne Ende, hatte aber heute auch ausnahmsweise ein T-Shirt an, lag vermutlich daran.
Soll ich aus der 2009 in deinem Threadtitel mal ne 2010 machen?^^
Kannst du das?Zitat:
Zitat von Chaser
Natürlich. :ratlos:
Dann mach' doch.Zitat:
Zitat von Chaser
Wollt nur fragen, obs in deinem Sinne ist.^^
Hau rein. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Reingehaun.^^