Druckbare Version
Als kleiner Tip: Probier mal, wenn Du ein entsprechendes Seil hast, die Trizeps Pushdowns mit dem Seil zu machen. Am unteren Ende der Bewegung ziehst Du die Enden des Seils dann nach außen. Dadurch bekommt der Trizeps noch mal eine Höchstkontraktion.
ja okey werde ich alles machen :P
Beim Seil brauche ich eigentlich nur ein 2 cm Dickes Seil nehmen und an beiden Enden einen knoten machen. Dann nur noch in den Karabiner und fertisch :)
Heute Rücken Schultern Trizeps:
Latziehen zum Nacken:
14x30
09x45
07x45
Latziehen zur Brust:
12x30
14x30
11x35
Klimmzüge mit Unterstützung:
7x
Rudern sitzen am Kabel OG:
12x35
08x45
Rudern sitzend am Kabel UG:
08x45
06x45
Schulterdrücken im Sitzen slow:
09x32
07x32
07x32
06x32
05x32
Seitheben liegend auf Bank:
12x5,5
10x5,5
14x5,5
Trizepsziehen am Latzug:
26x10....okey zu wenig xD
14x20 *besser ^^
13x20
07x25
French press leicht: aber im SS mit 5 sec Pause:KH
12x5,5
08x5,5
war geil, derb geil, Wahhhhnsinnn
Kraftwerte sind soweit auch gut :)
mal ein paar Bilder.
Brust hat deutlich abgenommen, Arme sind wieder so wie vorhin, sogar besser :)
Kniebeugen:
16x32 *warmup
05x62
05x62
08x47
Beinstrecker: mit Sitz nach Hinten geneigt
20x25
14x35
ab jetzt im SS, jetzt reichts, jz wird gas gegeben:
12x35
12x35
12x35
11x35
Beinbeuger:
8x25
7x25
5,5x25
08x20
06x20
Wadenheben stehend mit LH:
35x47
24x47
Schwindelgefühl---> Glas wasser getrunken und 10 min. Pause , dann gings mir wieder gut
Ist das weil ich jz länger nciht trainiert habe?
Bankdrücken LH:
10x47
07x47
Kabelzug Brustpresse einarmig am Latzug:
10x5 -.-
08x5
Negativdrücken LH:
11x32
11x32
10x32
LH-Curls:
15x22
10x27
05x27
Curls am Kabel liegend:
15x12,5
5x17,5
Und vorbei...leider, war so geil, ist 95 min lang geworden ^^
Fettsack.
soll ich jetz auf diät gehen ^^?
Nein wozu? KFA passt doch
War natürlich nur Spaß^^
Bei der Trizeps Pose kommt die Schulter gut, weiter so ;)
War doch auch nicht ernst gemeint.
Ich komme mir immer noch viel zu dünn vor :(
Am liebsten würde ich wieder auf meine 72 rauf wo ich vorher mit dem Gewicht war :(
Genau so! :daumen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Du schreibst weiter unten, dass Du Klimmzüge mit Unterstützung machst. Du trainierst doch zu hause, was genau heißt dann "Unterstützung"?
Es ist nur ganz wenig Unterstützung.
Also unter der Klimmzugstange steht die Bank, darauf stelle ich mch und greife dann die Klimmistange, dannach hebe ich die Knie an, und hilf nur ganz leicht mit meinen Zehen mit, ansonsten gehen max 2-3 Wdhs ^^
Was ist denn da für ein Nebel im Bad?
Vermutlich soll er dich davon abhalten, die Waden zu kommentieren :DZitat:
Zitat von robert234