Nixes öffentlicher Log 2011

Rücken

-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*14 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*6- [102,5Kg]; 1*5- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [50Kg]; 1*8 - [52,5Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 1*15 - [7,5Kg pro Arm]; 1*12 - [7,5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*13 pro Arm - [17,5Kg]; 1*8 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*15 - [35Kg]
-Good mornings: 2*15 - [42,5Kg];

+Bauch und Dehnen.

Eigentlich war ich heute mal wieder total müde und unmotiviert, aber das änderte sich schon nach wenigen Minuten im Studio. Irgendwie hatte ich heute wohl einen Zettel an der Stirn kleben auf dem stand "Lobt mich - jetzt sofort!"
Erst ein älterer Herr, der zugab mich immer zu beobachten. Er findet es super toll das ich immer, bei jeder TE, bei jeder Übung von der ersten bis zur allerletzten Wdh. so schön gleichmäßig trainiere. Jede Wdh. sieht aus wie die erste, nicht so wie bei anderen die dann das reissen anfangen.
Danach war so ein Jungspund der dann meinte dass ich da ja ganz schön was auf der LH hätte beim KH.
Und dann kam noch ein Trainer auf mich zu und sprach mir großen Respekt für mein Training aus. Außerdem hat er letztens vom Laufband aus gesehen wie mich ein paar Kerle beim KH beobachtet haben und dann zusammen über mich getuschelt haben und die Augen weit aufgerissen haben dabei. Muahh, wat geil.:grin:

Laueft doch!

Zitat:

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Zitat von Nixe

Erst ein älterer Herr, der zugab mich immer zu beobachten. Er findet es super toll das ich immer, bei jeder TE, bei jeder Übung von der ersten bis zur allerletzten Wdh. so schön gleichmäßig trainiere. Jede Wdh. sieht aus wie die erste, nicht so wie bei anderen die dann das reissen anfangen.
Danach war so ein Jungspund der dann meinte dass ich da ja ganz schön was auf der LH hätte beim KH.
Und dann kam noch ein Trainer auf mich zu und sprach mir großen Respekt für mein Training aus. Außerdem hat er letztens vom Laufband aus gesehen wie mich ein paar Kerle beim KH beobachtet haben und dann zusammen über mich getuschelt haben und die Augen weit aufgerissen haben dabei. Muahh, wat geil.:grin:

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Bist ja auch ne starke Frau :)

Nixchen, ich will auch so ein Kleiderschrank werden wie Du :mrgreen:

Training zur Mittagszeit ist so gar nicht mehr meins. Ging aber heut nicht anders.

TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden

-LH Flachbankdrücken: 1*12 - [50Kg]; 1*8 - [52,5Kg] Heute mal als erste Übung, da die Schrägbrank besetzt war.
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*10 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Schrägbankdrücken: 1*6 - [47,5Kg]; 1*5 - [47,5Kg] :sad: Als dritte Übung war da schon nichts mehr drin.
-Cable-Crossover: 1*20 - [15Kg pro Seite]; 1*17 - [17Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]

-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*20 - [106Kg]; 1*18 - [106Kg] Höchstspannung halten

-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*8
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*9 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*12 - [10Kg]; 1*11 - [10Kg]


Physio war heute wirklich gut. Hab mich danach echt gut gefühlt. Arzttermin war so............naja. Was neues ist nicht bei rum gekommen. Da ich ja noch Physiotermine habe und dann erst mal Skiurlaub ansteht, werd ich im neuen Jahr wieder hin müssen um mir ein neues Rezept zu holen. Dafür haben wir schön über Skiurlaub geschnackt. :mrgreen:

Du hast Mario im Bankdrücken überholt Supergirl :daumen:
An dieser Stelle einen herzlichen Gruß an Mario, und tschuess...:tschuess:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Du hast Mario im Bankdrücken überholt Supergirl :daumen:
An dieser Stelle einen herzlichen Gruß an Mario und tschuess...:tschuess:

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Aber auch nur wenn ich es als erste Übung mache. :-|

Zitat:

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Zitat von Nixe

Aber auch nur wenn ich es als erste Übung mache. :-|

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Ja, und? Macht Mario doch auch als erste Übung :mrgreen:

Stirb langsam Teil?????????? Boah waren die Beine heute feddisch nach dem Train. Ich hätte sterben können. :shock: Aber so muss sich Beintraining anfühlen, oder? :hihi:

Beine/ Bizeps

-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*17 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*6 - [77,5Kg]; 1*5 - [77,5Kg] Eigentlich wollte ich heute mal die 80Kg auflegen, aber die waren einfach nicht drin heute. :neutral:
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]

-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 2*15 - [7,5Kg];
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*8 - [7,5Kg]; 1*4 - [10Kg]

+Bauch

Zitat:

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-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]

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:shock: Krass!

Zitat:

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Zitat von Zoltan

:shock: Krass!

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Ick finds luschig. :ratlos:

Prollin^^





































































:angel:

Ich sach nur "Supergirl" mit Superkräften ;)

Ihr seid ja alle soooo gemein zu mir. Immer auf die kleinen dicken. :sad-smiley:

sie machens weil du so stark bist dass dus aushältst:nusch: