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leider sieht man die beine nur halb, aber generell sieht alles bisschen wackelig aus, die positiv-bewegung is auch sehr ruckartig. und der hintern gehört weiter runter! da würde ich aufjedenfall gewichte reduzieren. also 20kg runter und die übung sauberer durchführen. ;)
Nimm weniger gewicht das was du da machst sind Hofknickse keine Kniebeugen!Zitat:
Zitat von Liquid123
Liquid123, ich kann Leif_ nur zustimmen. gewicht runter und bewegung erlernen!!
joa, also die kniebeuge nich ganz in ordnung sind erkenn ja sogar ich & ich hab nich viel ahnung,...
Hatte mich schon gewundert das man von Inliner fahren 120kg im Satz beugt. :roll:
ja respekt das du überhaupt 120 kg so halb hinbekommst aber nehm lieber ma 30 kg runter weil das n bisschen wackelig aussah und dann führ die richtig aus das is 10 mal effektiver ^^
@Consti: Ich würde ebenfalls zu einer deutlichen Verringerung des Arbeitsgewichtes raten, Du verschenkst den effektivsten Teilbereich der Bewegung, nur um 120 kg auf den Schultern zu halten, das macht keinen Sinn. Bestimme das Arbeitsgewicht noch einmal neu, und zwar so, daß Du technisch sauber so weit herunterkommst, daß die Oberschenkel einen Tick tiefer als waagerecht sind.
Beim BB geht es nicht um das Bewegen möglichst hoher Gewichte, sondern um Muskelaufbau, vergiß die 120 kg und mach die KB dafür korrekt. Deine Wirbelsäule wird es Dir danken, und die Muckies wachsen so besser als mit einer Teilbewegung im oberen Bereich. Es kam mir gleich seltsam vor, daß jemand mit Deinem Gewicht und nach so kurzer Zeit KB mit 120 kg machen will, da hat Dich einfach der Ehrgeiz ein bißchen überrannt ;) . KB mit 75 oder 80 kg wären für Dich nach so kurzer Zeit auch schon aller Ehren wert, also gemach!
So das Trainingslog wird weitergefuert :lol:. Pause war jetzt lange genug.
Trainiere zur Zeit nach einem 4er Split mit dem ich auch schon gute Fortschritte erzielt habe, auch wenn er eig. nicht so ideal erscheint.
Sonntag: Brust (schwer) - Schulter - Bauch
Montag : Ruecken - Bizeps
Dienstag : Schulsport, Basketball, Volleyball
Mittwoch : Beine - Bauch
Freitag : Brust (leicht) - Trizeps - Bauch leicht
Samstag : Ab und an Volleyballspiel
Es wird fast jeder Tag am Baggersee mit Beachvolleyball, schwimmen und inlingern zugebracht :), ist zwar nicht so ideal fuers BB, aber fuer Sport LK naechstes Jahr muss trainiert werden.
Habe mich in den Ferien nicht so genau an die Reihenfolge gehalten, deshalb ein bisschen Verwirrung :mrgreen:
Gestern im Amistudio : Ruecken - Bizeps - Bauch
Code:Kreuzheben 10 135lbs
6 225lbs
5/3 275lbs
Klimmzuege 12/10/8
enge 10/7
Latziehen 8/7/5 156lbs
KH-Rudern 12 30lbs
10/8/6 65lbs
KH-Shrugs 10 40lbs
8/7 70lbs
KH-Curls 15 20lbs
10/8/7 30lbs
LH-Curls 10/8/5 60lbs
So jetzt aber :D
jetzt wird das Log eingehalten ;)
nachm Essen gibts die letzten 2 Trainingstage....
Brust - Bizeps
Code:KH-Schrägbankdrücken 17,5kg 12
22,5kg 12
27,5kg 8
32,5kg 9
35kg 6+1
32,5kg 6
LH-Multipresse (flach) 70kg 7 | 6
Fliegende (flach) 20kg 6 | 4
KH-Curls 12,5kg 15
17,5kg 5
14kg 10
SZ-Curls 27,5kg 8
32,5kg 4
27,5kg 6
nach jedem Satz SZ-Curls einen langsamen, negativen, engen Klimmzug gemacht.
Rücken - Trizeps
Code:
Kreuzheben 50kg gestreckt
90kg 5
110kg 3 | 2
Klimmzüge (weit) 9 | 7 | 4
Latzug (weit) 100 10
120 6
KH-Rudern 25kg 8
32,5kg 7 | 7
KH-Shrugs 17,5kg 10
22,5kg 11
25kg 12
Dips 10
12,5kg 7 | 6
Trizeps-Tau 18kg 10
21kg 4
25kg | 21kg | 16kg <-- Dropsatz
Brust - Bizeps
Code:
LH-Flachbankdrücken 50kg 10 | 10
70kg 7 | 7 | 4
80kg 5+3
90kg 2+1
80kg 3+1
KH-Schrägbankdrücken 27,5kg 4 | 3
25kg 4
Brustpresse 80kg 65kg 45kg
3 | 3 | 5
Fliegende 20kg 5
17,5kg 5
KH-Curls 9,5kg 15
12,5kg 10
14kg 6
SZ-Curls 27,5kg 9 | 7
Nach jedem Satz SZ-Curls einen negativen, engen, Klimmzug gemacht.
Hehe, hab mir eben mal deine Pics angesehn, wenn man den "verkrüppelten" Brustmuskeln nach geht, müssen wir verwandt sein. Bei mir sieht das genauso aus. :mrgreen:
Was ist denn da verkrüppelt? :roll:Zitat:
"verkrüppelten" Brustmuskeln
:shock: :?:Zitat:
"verkrüppelten" Brustmuskeln