74,6kg
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74,6kg
Meine Fressialien heute:
08:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--
11:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
14:00 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---
17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--
Nach dem Cardio 10g Glutamin
--EW:10g--Kcal:40--
Gesammt: EW:181g--KH:92,4g--F:118--Kcal:2168
Beinheben mit 7,5kg zwischen den Füssen - 12/10/8
Crunches an der Maschine (im sitzen) mit 70kg - 11/8/7
Wadenheben im stehen mit 250kg - 11/9/7
Wadenheben im sitzen mit 55kg - 10/6
Eine Stunde schnelles gehen (7km/h) und dabei das laufband auf eine 3,5%ige steigung gestellt. Nach Laufbandansage habe ich 450kcal verbrannt.
Jetzt nach einem Cardio habe ich sowas von Hunger und ausser Glutamin gibt´s für mich nix... ich hasse diät!
jo, das is echt seehr wenig. müßte eigtl auch eher drinnen sein, wenn der bauch ausreichend trainiert wird ...Zitat:
Zitat von muskelfleisch
wie meinst du das?Zitat:
müßte eigtl auch eher drinnen sein, wenn der bauch ausreichend trainiert wird ...
aber ich seh es auch von der positiven seite. ich bin gerade mal 1,74m groß und habe es danach nicht mehr weit zu meinem idealgewicht. mein idealgewicht in toller form währe schon cool.Zitat:
jo, das is echt seehr wenig.
Gewicht heute: 74,5kg. Meine Oberarme wirken viel dicker obwohl sie ein klein wenig geschrumpft sind. Bei den Waden der gleiche Effekt. Durch die leicht zugenommene Definition wirken die Muskeln halt optisch etwas grösser. Es ist toll einen kleinen Erfolg schon mal zu merken. Das hungrige Einschlafen lohnt sich also.
09:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--
11:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
14:00 1/2 Beutel Reis; 2 Eier; 50g Schinken;
--EW:27g--KH:50g--F:25g--Kcal:533--
17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
20:00 250g Quark 1 teelöffel Öl
--EW:30g--KH:10g--F:5g--Kcal:160--
Gesammt: EW:168g--KH:99,4g--F:119,5g--Kcal:2153
Nach dem Training 30g Whey u. 10g Glutamin in Wasser
Klimmzüge (Schulterweit, eng)
Mit 5kg zwischen Füssen - 8/5
Ohne Zusatz - 6/4
LH-Rudern (vorgebeugt)
62,5kg - 11
65kg - 8/7/5
Kreuzheben
95kg - 7
90kg - 4
80kg - 8/6
Armeepresse
40kg - 8/7/5
Seitheben
10kg - 12/8
7,5kg - 8
Seitheben (vorgebeugt)
10 - 8
7,5kg - 9/8
Shrugs
35kg - 12
40kg - 10/8
French Press im stehen am Seil (Kabelturm)
40kg - 11/9/8
Trizepdrücken mit Seil
40kg - 12
45kg - 8/6
Trizepdrücken mit Seil (einarmig)
20kg - 6
15kg - 10
Armeepresse ist Military Press ne?
Das versteh ich jetzt nicht. Die Kraftwerte sind doch im Großen und Ganzen gut, wieso knickst du da so ein?Zitat:
Kreuzheben
95kg - 7
90kg - 4
80kg - 8/6
:| Sind's die Beine schuld?
jepZitat:
Armeepresse ist Military Press ne?
wie meinst du einknicken?Zitat:
Die Kraftwerte sind doch im Großen und Ganzen gut, wieso knickst du da so ein?
74,2kg
Schon 0,7kg seit Montag. Na dann wird es heute Zeit zu refeeden. Das hatte ich eigentlich nicht vor aber was sein muss, muss sein. Schlieeslich habe ich seit Montag 0,7kg abgenommen und man soll ja nicht zu schnell abnehmen ;)
Heute zähle ich keine Kcal. Ich habe nur im Hinterkopf so pi mal daum. Ich gehe nicht über 3000. Habe auch schon was süsses gegessen. gleich gibts nudeln aber ich rede hier von einer grossen schüssel :) vielleicht genehmige ich mir heute ein oder zwei bierchen. könnten auch drei werden :mrgreen: aber nicht zu viel weil morgen früh gehts als erstes zum waden/bauch/cardio und lernen muss ich morgen auch noch.
Das ist eine gefährlich Schwelle. Meistens werden es nach 3 Bierchen doch noch mehr. :twisted:Zitat:
vielleicht genehmige ich mir heute zwei oder drei bierchen. könnten auch drei werden
stimmt im urlaub wollte ich 3 pina colada trinken... am ende war ich so besoffen, dass ich am nächsten tag nur noch gekotzt hab :oops:Zitat:
Das ist eine gefährlich Schwelle. Meistens werden es nach 3 Bierchen doch noch mehr
So kurze Kundgabe über meinen Zwischenstand da ich hier ja schon knap 2 Wochen nicht reinschrieb.
Auf Grund von Lernstress lässt sich nicht vernünftig trainieren. Ich werde mich in einem 2ten Studio anmelden um mir die Möglichkeit vor der Arbeit zu trainieren zu geben.
Gewicht heute morgen: 74,5kg