Trainingslog von muscle-mike

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11.08.2007, 15:05
muscle-mike

Nachtrag zum 09.08.2007, Donnerstag

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 10 Wdh. 47,5 Kg - 8 Wdh. 50 Kg - 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 16,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 18 Kg - 4 Wdh. KH-Flys 11 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 55 Kg - 10 Wdh. 60 Kg - 7 | 5 Wdh. Ausfallschritte 40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 9 Wdh. 8,5 Kg - 4 Wdh. 7,5 Kg - 6 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 40 Kg - 15 | 12 Wdh.

Ich glaubs nicht! Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!
Die Telecom hat bei Arbeit hier in der Gegend schonwieder irgendwas angebort! :headbang2:
Naja, jetzt gehts ja wenigstens wieder. :roll:
11.08.2007, 19:41
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 12 Wdh. 20 Kg - 8 Wdh. 22,5 Kg - 5 Wdh. Hyperextensions am Stuhl Superslow ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 Wdh. ___________________________________ Wadenheben stehend einbeinig mit KH 25 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. Wadenheben stehend mit LH 75 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. Bein-Curls 35 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 12,5 Kg - 12 Wdh. 14 Kg - 8 Wdh. 15 Kg - 4 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 11 | 9 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 7,5 Kg - 15 | 12 Wdh. Seitbeugen 15 Kg - 12 | 10 Wdh.
11.08.2007, 20:17
robert234

Zitat:

Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!

Kenne ich nur zu gut. Hinweis in der Warteschleife der T-Com: Sie können die Störung auch online melden. Ha ha. :roll:
12.08.2007, 01:00
muscle-mike

Zitat:

Zitat von robert234

Hinweis in der Warteschleife der T-Com: Sie können die Störung auch online melden. Ha ha. :roll:

Ja, sind schon Scherzkekse da bei der Telecom. :roll:
Und als ich dann man mal eine Technikerin erreicht hatte, war das nur ne Gorke, die ihre Standart-Checkliste abfragt, aber selber null Ahnung hat.
Hat mich total unsinnige Sachen gefragt, die nix mit dem Problem zu tun haben.
Auf meine Frage ob sie wisse, was sie da überhaubt frage sagte sie:
"Ähm, nein leider nicht."
Aufgelegt, nächster Versuch. Der nächste Techniker konnte mir dann auskunft geben. Tzz! :evil:
12.08.2007, 19:53
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 12 Wdh. 50 Kg - 5 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 16,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 18 Kg - 4 Wdh. KH-Flys 11 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 10 Wdh. 15,5 Kg - 6 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 50 Kg - 15 Wdh. 55 Kg - 10 Wdh. 60 Kg - 7 Wdh. Ausfallschritte 40 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 12 Wdh. 8,5 Kg - 6 Wdh. 7,5 Kg - 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 40 Kg - 15 | 12 Wdh.
17.08.2007, 16:39
muscle-mike

Melde mich mal wieder.
Muss aus diversen Gründen eine Trainingspause von ca. 1 Woche einlegen.
Aber mir gings die letzten Trainingstage sowieso etwas komisch, daher ist das Timing passend.
War irgendwie total platt, lustlos und hatte auch Kopfschmerzen.
Hab die letzte ganze Woche auch wenig geschlafen -> erste Schulwoche.
Vielleicht Übertraining, vielleicht Einbildung, wer weiß.
Aber jetzt gehts mir schon was besser.
Nach dem Wochenende gehts voraussichtlich wieder los.

Entweder ich mache meinen aktuellen Split (Tag 1 Rücken-Bizeps / Tag 2 Brust-Trizeps) so weiter:
Montag: Tag 1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Tag 2
Sonntag: Pause

Oder ich mache meinen alten Split (Tag 1 Brust - Bizeps / Tag 2 Rücken-Trizeps):
Montag: Pause
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Pause
Sonntag: Tag 2

nächste Woche dann natürlich Dienstag Tag 1, Freitag Tag 2 usw.

Was haltet ihr für besser?
17.08.2007, 17:57
Hustler1989

und beine und schulter??
18.08.2007, 13:39
muscle-mike

Die sind natürlich auch dabei, sieht man ja die Beiträge drüber.
Hab mich wohl etwas missverständlich ausgedrückt, sorry.
Ich weiß, dass man nicht sagen kann, welcher Split besser ist...
Ich will nur wissen, was ihr bevorzugen würdet.

Entweder folgender Split 1,5 mal die Woche:

Code:

Tag 1 (Brust/Beine/Bizeps/Nacken) Brust: 3 x 8 Wdh. Bankdrücken 3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken 2 x 12 Wdh. Flys Beine: 3 x 8 Wdh. Kniebeugen 3 x 8 Wdh. Ausfallschritte 2 x 12 Wdh. Beincurl Bizeps: 3 x 12. Wdh. SZ-Curl 2 x 12 Wdh. Wdh. KH-Curl Nacken: 2 x 12 Wdh. Shrugs Tag 2 (Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch) Rücken: 3 x 8 Wdh. Klimmzüge 3 x 8 Wdh KH-Rudern 2 x 12 Wdh. Hyperextensions am Stuhl Schultern: 3 x 8 Wdh. KH-Schulterdrücken 3 x 12 Wdh. KH-Seitheben Trizeps: 3 x 12 Wdh. SZ-Fresh Press 3 x 12 Wdh. Cable-Pushdowns Waden: 3 x 12 Wdh. Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh. Wadenheben sitzend Bauch: 3 x 12 Wdh. Beinheben hängend 2 x 12 Wdh. Crunches

Oder dieser Split 2 mal die Woche:

Code:

Tag 1 (Rücken/Waden/Beinbizeps/Bizeps/Bauch) 3 x 8 Wdh. Klimmzüge 3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 12 Wdh. Hyperextensionen 3 x 12 Wdh. Wadenheben (stehend) 3 x 12 Wdh. Wadenheben (sitzend) 2 x 12 Wdh. Bein-Curls 3 x 12 Wdh. KH-Curl 2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend 2 x 12 - 15 Wdh. Crunches Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken) 3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. Bankdrücken 2 x 12 Wdh. Flys 2 x 8 Wdh. Schulterdrücken 2 x 12 Wdh. Seitenheben 3 x 8 Wdh. Kniebeugen 3 x 8 Wdh. Ausfallschritt 3 x 12 Wdh. French Press 2 x 12 Wdh. Shrugs
18.08.2007, 13:58
Massefreak1

Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen, ihn aber trotz dessen immer mit einem Tag pause zwischen den TEs trainieren weil man ja am nächsten Tag oft noch etwas kaputt ist.
20.08.2007, 21:53
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 12 Wdh. 20 Kg - 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 8 ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 10 Wdh. 15,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 10| 9 Wdh. 7,5 Kg - 7 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns 15 Kg - 12 Wdh. 17,5 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-French Press einarmig 7,5 Kg - 7 Wdh. 6,5 Kg - 8 Wdh. 5 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ Superslow Donkey-Wadenheben 70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. Superslow Wadenheben sitzend 100 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

Zitat:

Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen

Hab ich auch gemacht.

Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil! :mrgreen:
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder? :oops: )
Hab mich aber nur bis etwa wagerecht zum Boden gebeugt.
Tiefer hatte ich irgendwie das Gefühl eines Rundrückens.

Der Pump im Trizeps war echt der Hammer!
22.08.2007, 18:57
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 45 Kg - 10 Wdh. 47,5 Kg - 7 Wdh. 50 Kg - 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 15,5 Kg - 9 | 8 Wdh. 16,5 Kg - 7 Wdh. KH-Flys 11 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 55 Kg - 10 | 8 Wdh. 60 Kg - 5 Wdh. Ausfallschritte 40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Bein-Curls 30 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 22 Kg - 10 Wdh. 24,5 Kg - 5 Wdh. 22 Kg - 7 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 45 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab vom Kreuzheben immernoch Muskelkater im Beinbizeps, deswegen wurden die Beincurls nur im ersten Gang gefahren.
24.08.2007, 19:26
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg - 12 Wdh. 20 Kg - 7 Wdh. 22,5 Kg - 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 30 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Seitenheben 6,5 Kg - 11| 9 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns 16 Kg - 12 Wdh. 17,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-French Press einarmig 6,5 Kg - 8 Wdh. 7,5 Kg - 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Superslow Donkey-Wadenheben 70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. Superslow Wadenheben sitzend 100 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 15 | 12 Wdh.

Dum-di-dum-dum ;)
24.08.2007, 19:31
n1Ls

Zitat:

Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil! Mr. Green
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder?

Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.
24.08.2007, 19:52
robert234

Zitat:

Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.

Ich würde sie schon beim Rücken lassen, aber dann entweder die Beincurls mit dorthin nehmen, oder auch ganz weglassen. Man kann zwar die Vorder- und die Rückseite der Oberschenkel recht gut getrennt trainieren, aber den Rückenstrecker kann man schlecht vom Rücken trennen. ;)
24.08.2007, 20:09
muscle-mike

Zitat:

Zitat von robert234

Man kann zwar die Vorder- und die Rückseite der Oberschenkel recht gut getrennt trainieren, aber den Rückenstrecker kann man schlecht vom Rücken trennen. ;)

Klingt logisch! Denk mal, werd die Curls dann wohl erstmal weglassen.
Der Rückentag ist mit 31 Sätzen eh schon lang genug und das Heben ging schon ordendlich auf die hinteren Oberschenkel.

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