Zitat:
Zitat von Onkel-Leo
Bin kleiner masochist...ich steh drauf mcih voll zu verausgaben. 8_)
nein, ich mache den nöchsten Satz sobald ich mich fit dafür fühle, das geht bei mir recht fix.
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Zitat:
Zitat von Onkel-Leo
Bin kleiner masochist...ich steh drauf mcih voll zu verausgaben. 8_)
nein, ich mache den nöchsten Satz sobald ich mich fit dafür fühle, das geht bei mir recht fix.
Montag, 30.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Langhantelrudern:
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 9
55kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 7
22,5kg x 9
Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 10
Enges Bankdrücken:
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 8
Pushdowns Tau:
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
~ 50 min.
Hast ja n kleines Rückenvolumen, probier doch mal das hier:
3 Sätze Klimmis
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruder anner Maschine/LH
3 Sätze KH-Rudern
Ich nehme mal an Kreuzheben ist atm nich drin? Sonst würde danach noch Kreuzheben kommen..
Einfach mal ausprobieren ;)
2er split, in 2 wochen jede muskelgruppe 3 mal, wenn die TE 2 mal die woche dran ist kommen weniger sätze, wenn sie 1 mal dran ist mach ich auch mehr. ;)
Innerhalb von 5 Tagen kommt derselbe Tag bei mir auch wieder dran :ratlos: Du isst doch genug, machs! :mrgreen:
ich probiers mal aus, kann ja nicht schaden, siehe dom (und den spiegel^^) :)
Mittwoch, 2.7.08: Brust, Bizeps, Nacken
Bankdrücken:
75kg x 10
80kg x 7
90kg x 2
70kg x 10
Kurzhantel-Schrägbankdrücken.
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Fliegende:
17,5kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
12,5 kg x 12
Kurzhanelcurls:
17,5kg x 12
17,5 kg x 10
15kg x 12
Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
10kg x 12
15kg x 10
Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
~ 45 min.
Freitag, 4.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 8
Langhantelrudern:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
60kg x 12
Langhantelrudern:
70kg x 9
35kg x 12 SloMo
Schulterdrücken:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
French Press:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 8
Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 12
50kg x 12
~ 45 min.
Sorry, aber bei den ganzen Sätzen nur 45 min.? I.was stimmt da nicht. Kann auch an mir liegen, aber ich kann mir das nicht ernsthaft vorstellen.
Laut meiner Uhr schon. :ratlos:
"Wer hat an der Uhr gedreht? Ist es wirklich schon so spät?" :mrgreen:
:lol:
Wie gesagt, mach halt auch verdammt kurze Pausen und so.
bei mir sind auch nur 45-50min..
wie lange dauert den ein satz bei dir ?
10-15 Sekunden, Je nach Übung und WDH-Zahlen.Zitat:
wie lange dauert den ein satz bei dir ?
French Press is UNCOOOOL :D