Trainingslog von dom86

so heute ma wieder n beineinheit. ging heut sogar ziemlich gut mit dem drecks knie.

Code:

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Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg <- davon 3 sätze
nach dem letzten satz direkt 12 x 70kg

Beinpresse 45°

12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 230 kg <- davon 4 sätze

Beinstrecker

15 x 55 kg
12 x 65 kg <- davon 4 sätze

Beinbeuger
15 x 45 kg
10 x 55 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben sitzend
15 x 50 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben stehend

15 x 75 kg <- davon 4 sätze
dat neue gerät is irgendwie schwerer..

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so nach langer zeit ma wieder was von mir http://smilys.net/lachende_smilies/smiley1467.gif

Code:

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Frontkniebeugen
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg <- 2 sätze
15 x 70 kg red.


Beinpresse 45°

10 x 210 kg
10 x 240 kg
10 x 270 kg
8 x 290 kg <- 2 sätze

Beinstrecker

12 x 70 kg
8-10 x 80 kg <- 3 sätze

Beinbeuger

12 x 70 kg
10 x 80 kg <- 3 sätze - mehr geht bei dem doofen ding nich :(

Wadenheben sitzend

10-15 x 75 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben an der Beinpresse
15 x 210 kg <- davon 3 sätze

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Na endlich ;)

jaja ich werd mir mühe geben :icon_salut:

Code:

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Langhantel BD

15-20 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 110 kg red.

Schrägbank (gym80 dual maschine)

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg <- 2 sätze
10 x 60 kg red. kg

Fliegende schräg (gewicht pro kh)

10 x 30 kg
10 x 32,5 kg <-- 4 sätze

Kabelzug
 
8-10 x 45 kg <-- davon 5 sätze

Brustmaschine

10 x 100 kg <- 3 sätze


Trizeps

Pushdowns

10 x kp ^^ kg <- 3 sätze

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Crunches
4 x 30

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Ich muss jedes Mal weinen, wenn ich diese Kraftwerte lese...
Echt Respekt :p

danke :)

so heute

Code:

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Klimmzüge weit

20 x
12 x
12 x
10 x
8 x


Latziehen - weiter parallelgriff

12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg <- 2 sätze


Latziehen dual gym80

8-10 x 140kg <- 4 sätze

sitzendes Rudern

12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg <- 3 sätze


vorgebeugtes Rudern mit LH

15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg<- 3 sätze

Curls am Seil

4 x 12 wdh gewicht kp


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Wadenheben sitzend

10-15 x 90kg <- 4 sätze

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latziehen dual?

das wo du an den seiten die scheiben draufpacken kannst?

jo da wo links und rechts unabhängig von einander sind. ist aber das gesamtgewicht.

hab das ding noch nie getestet. sah aus wie ein folterinstrument :stupid:

Zitat:

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Zitat von dom86

jo da wo links und rechts unabhängig von einander sind. ist aber das gesamtgewicht.

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lol 280kg latziehen :headbang2: omg :stupid: wenn dass wahr gewesen wäre, glaub ich hätt ich weinend den pc abgedreht und wäre trotz krankheit pumpen gegangen.

aber wirklich krasse kraftwerte hast, soviel muss man dir lassen.

lg chills

also ich hab davon seit langer zeit ma wieder muskelkater im lat gehabt ^^ ich find den bewegungsspielraum da viel grösser als beim normalen latziehen.

ne das sind 70 kg pro seite chills ^^ is aber eigentlich auch ne maschine, von daher is das gewicht da nich so maßgebend :lol:

20 Klimmzüge, ich glaub, ich sterb....

Finds krank dass du mehr drückst als ruderst....was aber auch an der übungsreihenfolge liegen könnte^^

am ende lässt bei mir immer die griffkraft nach und die hände tun schon weh.. am limit für den rücken komm ich da eigentlich selten. sollte ich vielleicht mal zuerst probieren die übung.