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Gestern TE2:
Code:TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg
Heute wieder gepumpt:
Code:TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 67 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/50/50
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD => 35 kg
Crunches 3x bis MV
Was macht man an seinem Geburtstag?
Richtig, weiter trainieren:
:knie::kh::esser3:Code:TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 70 kg
Shrugs 2x 8 => 70 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend mit KH => 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend mit LH 3x 15 => 70 kg
Leidige TE1:
Heute hab ich echt alles gegeben.Code:TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 30 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/53/50 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 8 => 15,5/15,5/12,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD 3x 12 => 30/35/35 kg
Dips 1x 12 => 0 kg
Crunches 3x bis MV
Bei den Kniebeugen hab ich erstaunlicherweise nur bei den letzen 2 Wdh des 5x5er Systems die Hilfe meines TP gebraucht. Dafür hat das Beintraining wieder mal am längsten gedauert (ca. 60 min).
Danach habe ich nach dem Bankdrücken für Schulter auch alles gegeben, jedoch eine Steigerung des Gewichtes beim Schulterdrücken ist noch nicht in Sicht, obwohl ich die 15,5 kg jetzt schon so lange als Arbeitsgewicht habe... also habe ich aus den 2 Sätzen Schulterdrücken 3 gemacht.. (1 Satz aufwärmen, 2 Sätze mit Arbeitsgewicht und noch einen mit niedrigerem Gewicht zum auspowern... der Rest lief normal...
Dauer wird euch erschrecken: 150 min
150min, sag mal was machst du denn.....probierst du während den Satzpausen ständig neue Jeans an oder wat... :smile:
Hier nochmal meine TE von gestern, mit Aufwärmsätzen, damit man mal sieht, wie krass viel das ist...
Und dann hat man noch einen TP, der dasselbe machen muss und teilweise auch andere Gewichte drauf hat....Code:
8x45 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
12x30 kg Ausfallschritte
12x30 kg Ausfallschritte
12x30 kg Ausfallschritte
8x40 kg BD
8x55 kg BD
8x53 kg BD
8x50 kg BD
8x45 kg SBD
8x45 kg SBD
12x12,5 kg Fliegende
12x12,5 kg Fliegende
12x12,5 kg Fliegende
8x12,5 kg Schulterdrücken
8x15,5 kg Schulterdrücken
8x15,5 kg Schulterdrücken
8x12,5 kg Schulterdrücken
12x5,5 kg Seitheben
12x5,5 kg Seitheben
8x30 kg Enges BD
8x35 kg Enges BD
8x35 kg Enges BD
12x 0 kg Dips
1x Crunches bis MV
1x Crunches bis MV
1x Crunches bis MV
Na dann legt euch die TEs so das ihr euch nicht gegenseitig stört wenn das von den Übungen und Hanteln möglich ist, weil die Pausen zwischen den Sätzen geraten so halt einfach ziemlich lange :S
Da, der Muskelkater vom letzten Training in die andere TE mit über gegangen wäre, habe ich statt einen Ruhetag zwei genommen, damit der MK bei der TE2 komplett weg ist.
Also heute TE2:
Code:TE2:
Klimmzüge 3x 8 Wdh => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 Wdh => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdh => 70 kg
Shrugs 2x 8 Wdh =< 70 kg
Konzentrationscurls 2x 12 Wdh => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 Wdh => 12,5 kg
Wadenheben stehend 4x 15 Wdh => 22,5 kg
Da mein TP heute mal wieder nicht anwesend war, hab ich statt dem sitzenden Wadenheben einfach noch einen Satz mehr ans stehende Wadenheben drangehängt. Heute hatte ich iwie das Gefühl, dass meine Bizepse nicht ganz leistungsfähig waren...
In 14 Stunden werde ich ALLES geben ob mein Körper mitmacht oder nicht, mein TP ist ja da, kann also nix passieren... vorher noch schön ne Banane und dann gehts ab! Ich will in zwei Jahren breiter als der Jeansman sein! GRRRRRRRR....
Jetzt habe ich erstmal wieder Ansporn... so viele kurze Röcke können Wunder bewirken... ^^ :hello2: :kh: :knie:
Ich will endlich die Mist-60 kg im BD schaffen!
Morgen zum letzten Mal 55 kg dann wird gesteigert, kein Bock mehr auf 55 kg ist ja lächerlich... und wenn ich halt morgen kotzen muss, mir egal, ich gebe alles.. ich hoffe ich kann morgen bei den Kniebeugen wieder schreien^^ im Moment ist meine Stimme noch tot...
Morgen wisst ihr mehr!
kiffst du?
also wenn ich gesoffen habe geh ich am nächsten tag nicht trainieren. was dümmeres kann man garnicht machen. dein körper ist im ar*** und braucht erholung. verschieb das training auf morgen!Zitat:
Zitat von MPB
wirst wohl eh keine leistung aufbringen können.
und zum BD: hast keine 0,5er oder 1,25er scheiben?? würde mich nicht in 5Kg schritten steigern. lieber weniger find ich besser.
:finger: :smoke:Zitat:
kiffst du?
Regel Nummer 1 für dein Projekt:
Der Jeansman besäuft sich nicht :nono:
Regel Nummer 2:
Um breiter zu sein als der Jeansman muss man nicht mit Kiffen anfangen :mrgreen:
der Jeansman schläft eh noch, da hat die Damenwelt noch ein bisschen Ruhe ^^
@ Massefreak: Da ich von der letzten TE1 heftigen MK hatte, musste ich die TE2 schon verschieben und wenn ich das Training jetzt schon wieder verschieben würde, dann wäre das letzte Mal KB und BD einfach zu lange her...
Wie kommt ihr darauf das ich kiffe? :D Ich war halt nur etwas mehr motiviert an dem Abend als sonst..
Tja, meinem TP (der gestern mit war) gehts net mehr so gut, also fällt das Training für heute flach... das wird wieder nen ordentlichen MK geben morgen.. die Muskeln wurden so lange nicht mehr beansprucht...
Ach ja, Massefreak, natürlich habe ich 0,5er Scheiben, und ich werde mich auch erst von 55 auf 57 und dann auf 60 steigern usw... nicht gleich auf 60 ! Das wär wohl nen bisschen zu viel auf einmal..
EDIT: Demnächst trinke ich nur Cola, kb mehr auf Trainingsausfall..