ich will dein Geld !!! :lol:
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ich will dein Geld !!! :lol:
Gibts nich, druck dein eigenes^^
Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is.... :sport:
Und wehe Mario lässt hier jetzt nen dummen Spruch ab! :evil:
Geht doch noch, aber ich weiß, dass es Mist ist.Zitat:
Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is....
Habe gerade eine ganze Woche aussetzen müssen und heute das erste mal wieder leicht trainiert. Am Mittwoch wäre Brust, Schultern, Trizeps dran. Mal gucken, ob ich dann wieder voll belastbar bin. Weil ich auch nicht die Verletzung unnötig lange herauszögern will.
TE 1
Dauer: 70 Minuten
Anmerkung:Code:Kniebeugen
12x 30kg
20x 50kg
5x 50kg
Kreuzheben
8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
8+2x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 12kg
18x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Erstes Training seit einer Woche Trainingsabstinenz....
Die 20er Kniebeugen haben während des Satzes nicht so reingeknallt, wie ich es erwartet hatte, dafür danach um so mehr, beim Treppensteigen kratz ich grad immer knapp am MV vorbei...^^
Kreuzheben werd ich insgesamt auf 45kg gehen, bei 50kg hab ich ein ungutes Gefühl.
Bankdrücken war einfach nur geil! Endlich 8x 55kg alleine geschafft und 2 mit Hilfe drangehängt, danach war meine Brust total alle, beim KH-SBD musste ich etwas runtergehen und beim Cable Cross waren die Wdh's nich ganz drin, egal, trotzdem geil!
Bizeps lief auch gut., eigentlich so, wie immer.^^
TE 2
Dauer: 75 Minuten
Anmerkung:Code:
Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
Latrudern am Block
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
7+1x 16kg
8x 14kg
9+1x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
Bankdips
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x --
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
12x 100kg
War ganz geil, allerdings werd ich wohl das Gewicht beim Lat-Training etwas reduzieren, schaffe das Gewicht zwar, spüre aber den Lat nicht, erst so ab 50kg spür ich ihn richtig.
Schultern liefen auch gut, allerdings zu lange Pausen gemacht...
Waden is das selbe wie beim Lat, werde bei 70kg bleiben, hab nur mal probiert, ob die 100kg gehn.^^
So, jetzt zum Trizeps... Ich hab langsam das Gefühl, dass es keine Übung gibt, die ihn so richtig tot kriegt, bin dann zwar schon beim MV, spüre aber nix im Trizeps... Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?
Zieh die Jeans aus und trainiere!Zitat:
Zitat von MPB
Das wird ihn nun immer verfolgen ...:lol3:Zitat:
Zitat von robert234
Hast Du die schon probiert?Zitat:
Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?
Irgendwann hab ich die schonmal gemacht, is aber schon lange her und da hatte ich noch nicht son guten TP, wie jetzt. Mal probiern...
Bei mir haut die sehr gut rein, bzw. haute.
:knuddel:Zitat:
Zitat von robert234
Ich werds mal probieren, allerdings muss ich grade beim Tri aufpassen wegen meiner rechten Trizepssehne, die am Ellenbogen ansetzt, die ist schnell gereizt.
Robert jetzt mach ihm doch nicht gleich falsche hoffnungen (die muskeln erhofft er sich bestimmt) :lol:
Was ihr immer mit euren Kabelzügen habt. ^^
Freihantelübungen musst du machen Chaser! Da bekommst du deinen Trizeps auch platt. Mach mal ordentliche Frenchpresses auf der Flachbank (mit einer KH, oder einer SZ-Stange) und direkt im Anschluss daran einarmiges Trizepsdrücken mit einer leichten Kurzhantel. Ich sage dir, danach habe ich immer Probleme meinen Arm überhaupt noch richtig strecken zu können, so schlapp ist der Trizeps. :lol:
French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...