Montag 17.11.2008:
TE 1:
Beinpresse:
110kg x 12
140kg x 12
130kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Beinbeuger:
37,5kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9
Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 10
28kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 10
Crunshes:
3 x 12
Joa...war ok.
