Trainingslog von Padi

Von Heut:

Code:

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10:30 Uhr: 135 gr. Haferflocken + 250 gr. Magerquark + 175 gr. Milch + 1 Banane
12:15 Uhr: Training
 
Bankdrücken
10 x 10 kg (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH)
 
Schrägbankdrücken
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
 
Fliegende auf der Flachbank
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH)
10 x 50 kg ( 2 x 25 kg KH)
 
Kniebeugen
10 x Körpergewicht (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg (10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg (11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg (12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Beinpresse
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
 
Kurzhantelcurls auf einer 45° Schrägbank
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls mit einer SZ-Stange
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
8 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
 
Trainingsdauer ~ 65-70 Min.
 
13:20 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein

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Brust: Heute das erste Mal 26 kg beim BD gedrückt, war anstrengend, aber erfolgreich^^, ansomnsten gute Übungen, bei den Fliegenden gut die Brust gespürt

Nacken: Hab mich mit 25 kg etwas übernommen, war etwas zu viel, daher eine gute Anstrengung gehabt

Beine: Nach langer Zeit mal wieder Beintraining, danach war ich platt :)
Aber gut lustig^^

Bizeps: Ich hatte immernoch Muskelkater deshalb heute eher schwaches Training, und die Scott-Curls hab ich ausgelassen und daher mehr LH-Curls gemacht, da die Maschine ewig besetzt war :neutral:

Fazit: Mehr ein Arbeitstraining als alles andere, aber dafür kann ich mir jetzt Morgen an Ostern den Bauch berhigt vollschlagen, auch mit Süßigkeiten :D

Von Heute:

Code:

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16:00 Uhr: 6 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 6 Scheiben Hähnchenbrust
17:15 Uhr: 1 Apfel
17:30 Uhr: Training:
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 15 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Schulterdrücken
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Beinheben angewinkelt
10 x
10 x
10 x
 
Abcoaster
15 x gerade
15 x rechts
15 x links
 
Sit-Ups Beine höher gelegt
10 x
10 x
10 x
 
Trizepsdrücken am Kabel
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Enges Bankdrücken in der Multipresse
10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 12 kg (6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 14 kg (7 kg auf jeder Seite der LH)
 
Fliegende + Bankdrücken mit KH abwechselnd
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Scott Curls sitzend am Kabel
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. ~ 80-85 Min.
 
18:55 Uhr: PWO-Shake mit 50 gr. Traubenzucker und 30 gr. BA Whey-Protein

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Rücken: Heute echt ne super Einheit, Einzig die Hyperextensions hätten besser laufen können, sonst alles top, Lat gut beansprucht!

Schultern: Die Azsfürhung waren ehrlich gesagt heute mangelhaft, dennoch hab ich die Schultern danach richtig krass gefühlt und war an den Schultern extremst im Sack :)

Bauch: Ging so, einzig die richtigen Crunches waren wirklich erfolgreich und gut spürbar

Trizeps: War mit der Ausfürhung auch nich so ganz zufrieden, besonders nach dem engen Bankdrücken tat mir der Rücken weh :neutral: TRizeps war ein wenig spürbar

Brust: Die 1 Übung war nur zur Beanspruchung gedacht, und hab zum Glück bei der letzten Wdh. von den 15 kg Hilfe bekommen, war wirklich hart

Bizeps: War eig schon kraftlos nach der langen Einheit, aber dafür war´s noch ganz gut und ich hab bei den Scott Curls endlich den letzten Satz vollständig mit 15 kg geschafft


Fazit: Eig bin ich relativ zufrieden, auch wenns nich die beste Einheit war
Aber ich wollte alle Muskelgruppen( ja außer die Beine :D ) mal wieder beanspruchen, da ich zuvor 3 Tage Pause hatte, bin aber zufrieden und Freitag geht´s weiter :thumleft:

Nachtrag von Gestern:

Code:

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9:40 Uhr: 250 gr. Magerquark + 1 Banane + 135 gr. haferflocken + 175 gr. Milch
10:35 Uhr: Training
 
Bankdrücken
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH)
 
Schrägbankdrücken
10 x 10 kg ( Aufwärmsatz)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 17 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
 
Negatives Bankdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Fliegende auf der Flachbank
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
8 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH)
10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH)
 
Kurzhantelcurls auf einer 45° Schrägbank
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls mit einer SZ-Stange
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange)

Scott Curls sitzend am Kabel
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg

Trainingsdauer ~ 65-70 Min.
 
11:40 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein

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Brust: Gute Einheit. Besonders da ich endlich ma die Beine hochgenommen habe beim BD, sodass ich keine Kraft aus dem Rücken geholt hab
Fliegende waren wieder brutal hart

Nacken: War unerwartet stark, allerdings tut mir Heut der Nacken so unmenschlich weh, das is krass :|

Bizeps: Dermaßen ausgeschöpft, dass ich total im Sack war
Muskelversagen ist bei den Scott-Curls auch eingetreten,hab dann aber noch die letzte Wdh. gemacht^^


Fazit: Hab hammer geschwitzt seit langem mal wieder und dementsprechend anstrengend war die Einheit auch, Morgen die Nächste :thumleft:

So die letzten beiden Einheiten von Montag und Mittwoch hab ich nicht geschafft zeitlich einzutragen, hierkommt aber der nächste von Heute:

Code:

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12:25 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mi Wurst und Light Ketchup
13:50 Uhr: Training
 
LH-Rudern
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH)
 
Schrägbankdrücken
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
 
Negatives Bankdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Schulterdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Beinheben angewinkelt
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster
13 x Gerade
13 x Rechts
13 x Links
 
Sit-Ups Beine "abgestellt"
14 x
16 x
16 x

Lat-Zug zur Brust
10 x 20 kg (Aufwärmsatz)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Dips
6 x
6 x
7 x
6 x
 
Überzüge am Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Enges Bankdrücken in der Multipresse
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 14 kg ( 7 kg auf jeder Seite der LH)

Trainingsdauer ~ 70-80 Min.
 
15:15 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:30 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

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Rücken: Die 40 kg beim Lat-Zug waren heute absolut hart, ansonsten war es top

Brust: Die BD-Einheiten waren nicht so gut, war etwas schwach, liegt vllt daran, dass ich diese Woche wenig Schlaf hatte, wer weiß

Schultern: Schulterdrücken lief eig gut, nächstes Mal aber wieder mehr (15 kg)

Bauch: Die ersten beiden Übungen vollkommen für mein Hinterteil, beim letzten hab ich richtig schön den Bauch gespürt, so muss das sein :thumleft:

Trizeps: War heute wirklich hart, hab aber alles gegeben und demnach war es auch heut echt erfolgreich


Fazit: Mal wieder früher schlafen gehen, saumüde gewesen, und nächste Woche wieder durchstarten :thumleft: :)

Warum so durcheinander die Muskelguppen? Rücken/Brust/Schultern/Bauch/Rücken/Trizeps etc.

Naja, ich mach generell en GK Plan mit ein paar Ausnahmen
Nach dem Dehnen fange ich eig grundsätzlich mit LH-Rudern an, wollte aber die Rückeneinheit nicht vor das Bankdrücken schieben, da ich mir sonst beim Bankdrücken evt Kraft geraubt hätte, die ich gebraucht habe, denn bei den letzten Wiederholungen wurds etwas eng ;)
Also hab ich praktisch nur die Rückeinheit ein klein wenig aufgeteilt, Rest ist so ok denke ich

mh und musst immer das taragewicht der geräte mitrechnen

Taragewichte? Was meinste damit?




Von Heute:

Code:

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12:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und Hähnchen-Scheiben
12:45 Uhr: Banane
13:20 Uhr: Training!
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
 
Lat-Zug --> Brust
10 x 20 kg (Aufwärmsatz)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
 
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
 
Schulterdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
9 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Seitheben vorgebeugt sitzend
10 x 10 kg ( 2 x 5 kg KH)
10 x 8 kg ( 2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg ( 2 x 4 kg KH)
 
Fliegende am Gerät
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Cable Cross
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg)
 
Kurzhantelcurls auf 45° Schrägbank
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange)
 
Scott-Curls sitzend am Kabelzug
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 60-65 Mins.
 
14:25 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
15:35 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

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Rücken: Hatte ich heute einige Probleme, scheiß Einheit in diesem Bereich, aber war noch aktzeptabel

Schultern: Danach waren meine Schultern richtig im Sack, besonders nach dem vorgebeugten sitzenden Seitheben! Aber lief gut!

Brust: Nach den Fliegenden war ich dermaßen im Sack, dass ich den 1. Satz vom Cable Cross noch total verschissen hab^^ Danach ging es, aber Brust war hart

Bizeps: Lief wirklich sehr stark, nur ich war, wie immer,nach den LH-Curls kraftlos und hab bei dem 15 kg Satz bei den Scott Curls am Ende ein bisschen geschummelt, aber naja ;)


Fazit: 1 Übung muss ich leider noch rausnehmen, da es sons mit der Zeit zu eng wird. Ärgert mich zwar, aber ansonsten würde meine Pause zwischen den Sätzen maximal ne Minuten dauern. Training an sich war erneut hart, aber wieder sehr erfolgreich, Ehrgeiz macht sich bezahlt! :)

das Eigengewicht - sone langhantelstange hat z.b. zwischen 7 und 25Kg - je nach Länge, Dicke, ....

34 Sätze in 60 min kommt mir so wenig vor, wie kurz sind denn deine Pausen?

Aso, das meinst du mit Taragewicht
Naja, deshalb schrieb ich ja immer so und so viel Kilogramm auf jeder Seite der Stange, da ich keine Ahnung hab wie viel die Stange die wiegt ;)

Zitat:

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Zitat von Johnny91

34 Sätze in 60 min kommt mir so wenig vor, wie kurz sind denn deine Pausen?

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Wie meinste, wenig?

Ich hab die Pausen schon relativ kurz gehalten
Manchmal ne gute Minute, manchmal anderthalb oder mal 2, aber länger eig nicht

Zitat:

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Zitat von Padi92

Wie meinste, wenig?

Ich hab die Pausen schon relativ kurz gehalten
Manchmal ne gute Minute, manchmal anderthalb oder mal 2, aber länger eig nicht

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ich finde 60-65 Minuten für soviel Sätze sind echt wenig, ist aber ncith negativ gemeint finde ich sogar gut, bei mir gehts nie so schnell :thumleft:

Jaa Zeit is echt etwas wenig
Problem dabei is natürlich, wenn du zu kurze Pausen hast, wird der folgende Satz nicht mehr sehr gut
Also wenn ich immer noch ne Minute auf zwei länger Pause machen könnte, würde der darauf folgende Satz vllt erfolgreicher laufen, was eig wichtiger ist
Deshalb werd ich warscheinlich noch ne Einheit rausnehmen müssen :neutral:
Naja ;)

Letzten 2 Einheiten wieder verpasst zu posten, aber ich werd ich jetz auch was kürzer halten am Ende

Von Heute:

Code:

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12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel mit 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust^^
13:25 Uhr: 1 Apfel
13:55 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg Gewicht auf der LH
10 x 22 kg Gewicht auf der LH
10 x 26 kg Gewicht auf der LH
 
Schrägbankdrücken
10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange
 
Negatives Bankdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x 50 kg Hilfsgewicht
6 x 50 kg Hilfsgewicht
6 x 50 kg Hilfsgewicht
6 x 45 kg Hilfsgewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
 
Wadenheben am Gerät
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster
10 x gerade mit 5 kg
10 x rechts mit 5 kg
10 x links mit 5 kg
 
Crunches Beine höher abgestellt
10 x
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
 
Dips
6 x
4 x
3 x
 
Enges Bankdrücken Multipresse
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
 
French Pess Flachbank
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
15:25 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:25 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr.Light Ketchup + 150 gr. Thunfisch

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Fazit: Geile Einheit, vorallem richtig geilen Pump im Trizeps gehabt, French Press war hart^^
Baucheinheit hat sich gut angefühlt, und dem Rücken wird und wurde auch richtig eingeheizt :thumleft: