-
17.03.10
TE 1
Code:
BD:
60kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 10 wh.
SBD mit KH:
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 9/9 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
10kg | 8/8 wh.
SZ-Curl stehend:
22,5kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.
22,5kg | 7 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 10 1/2 wh.
25kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 18 wh.
70kg | 16 wh.
-
Nachträglich die letzten beiden TE's, da ich erst im Umzugsstress war und danach fürn paar Tage kein Internet hatte.
06.04.10
TE 1
Code:
BD:
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 9 wh.
SBD mit KH:
2x20kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 6/6 wh.
10kg | 8/8 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.
22,5kg | 8 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 11 wh.
25kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 18 wh.
70kg | 17 wh.
10.04.10
TE 2
Code:
KB:
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 10 wh.
Beinpresse:
181kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
Beinbeuger:
45kg | 15 wh.
45kg | 14 wh.
Beinstrecker:
50kg | 15 wh.
50kg | 13 wh.
Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 9 wh.
Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.
Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
Beinheben:
15 | 13 | 14 wh.
-
Soa nochmal nachträglich die letzten drei TE's.^^
12.04.10
TE 3
Code:
KH:
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
Latziehen zur Brust:
60kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.
KH mit gestreckten Beinen:
40kg | 12 wh.
40kg | 11 wh.
Dips:
13 | 11 | 11 wh.
enges BD:
45kg | 10 wh.
40kg | 11 wh.
Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
40kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 17 wh.
70kg | 17 wh.
14.04.10
TE 1
Code:
BD:
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.
SBD mit KH:
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x10kg | 14 wh.
2x10kg | 15 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 9/8 wh.
12,5kg | 6/7 wh.
10kg | 9/9 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.
22,5kg | 9 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 11 wh.
25kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 16 wh.
70kg | 18 wh.
16.04.10
TE 2
Code:
KB:
70kg | 10 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 9 1/2 wh.
65kg | 10 wh.
Beinpresse:
181kg | 10 wh.
181kg | 11 wh.
181kg | 10 wh.
Beinbeuger:
45kg | 17 wh.
45kg | 13 wh.
Beinstrecker:
50kg | 15 wh.
50kg | 14 wh.
Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.
2x15kg | 9 wh.
Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 11 wh.
35kg | 10 wh.
Seitheben kh:
2x10kg | 9 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
Beinheben:
17 | 15 | 14 wh.
-
Soa nochmal nachträglich die letzten zwei TE's.^^
Bei TE 3 hatte ich mein Büchlein vergessen, sodass ich nicht mehr alle Gewichte u. Werte des Males zuvor vor Augen hatte.
25.04.10
TE 3
Code:
KH:
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.
KH mit gestreckten Beinen:
35kg | 14 wh.
35kg | 12 wh.
Dips:
13 | 12 | 11 wh.
enges BD:
40kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.
Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 12 wh.
45kg | 12 wh.
45kg | 11 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 19 wh.
70kg | 16 wh.
27.04.10
TE 1
Code:
BD:
60kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
SBD mit KH:
2x20kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 14 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/11 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
12,5kg | 6/6 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 8 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 11 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 17 wh.
70kg | 17 wh.
-
Einmal die TE vom 29.04, die ziemlich gut lief.^^
29.04.10
TE 2
Code:
KB:
75kg | 9 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.
Beinpresse:
189kg | 10 wh.
189kg | 10 wh.
189kg | 10 wh.
Beinbeuger:
50kg | 15 wh.
45kg | 13 wh.
Beinstrecker:
55kg | 14 wh.
50kg | 14 wh.
Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 9 wh.
Schulterdrücken, LH sitzend:
40kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.
Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
Crunches:
20| 20 | 20 wh.
TE von gerade eben. Lief ziemlich beschissen, da es gegen 22Uhr immer noch voll im McFit war u. ich einige Übungen durcheinander machen musste.
03.05.10
TE 3
Code:
KH:
75kg | 8 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.
Rudern, sitzend, weiter Griff:
55kg | 8 wh.
50kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, enger Griff:
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
KH mit gestreckten Beinen:
40kg | 12 wh.
40kg | 11 wh.
Dips:
14 1/2 | 9 | 10 wh.
enges BD:
40kg | 12 wh.
40kg | 13 wh.
Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 14 wh.
45kg | 11 wh.
40kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
75kg | 23 wh.
75kg | 20 wh.
75kg | 17 wh.
-
05.05.10
TE 1
Code:
BD:
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
55kg | 11 wh.
55kg | 9 wh.
SBD mit KH:
2x20kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/10 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 6/6 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 10 wh.
25kg | 9 wh.
22,5kg | 8 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 11 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 18 wh.
75kg | 17 wh.
-
08.05.10
TE 2
Code:
KB:
75kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.
70kg | 11 wh.
70kg | 10 wh.
Beinpresse:
197kg | 11 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 8 wh.
Beinbeuger:
50kg | 14 1/2 wh.
45kg | 13 wh.
Beinstrecker:
55kg | 14 wh.
50kg | 13 wh.
Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x15kg | 10 wh.
Aufrechtes Rudern:
27,5kg | 10 wh.
27,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
Beinheben:
16| 16 | 15 wh.
-
15.05.10
TE 3
Code:
KH:
75kg | 9 wh.
75kg | 8 wh.
70kg | 10 wh.
Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, weiter Griff:
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
Rudern, sitzend, enger Griff:
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.
KH mit gestreckten Beinen:
40kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.
Dips:
13 | 12 | 11 wh.
enges BD:
27,5kg | 12 wh.
27,5kg | 13 wh.
Trizepsdrücken am Seil:
50kg | 13 wh.
45kg | 12 wh.
45kg | 11 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 17 wh.
75kg | 16 wh.
-
Meine TE von eben gerade. War ziemlich voll bei McFit, aber ich bin zeitlich ohne lange warten durchgekommen. :)
17.05.10
TE 1
Code:
BD:
65kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
SBD mit KH:
2x20kg | 11 wh.
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 11 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 16 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/10 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 8 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 10 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 16 wh.
75kg | 16 wh.
-
19.05.10
TE 2
Code:
KB:
80kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.
Beinpresse:
205kg | 8 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 10 wh.
Beinbeuger:
50kg | 14 wh.
45kg | 13 wh.
Beinstrecker:
55kg | 13 wh.
50kg | 14 wh.
Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.
Aufrechtes Rudern:
27,5kg | 10 wh.
27,5kg | 8 wh.
Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 8 wh.
Beinheben:
17| 16 | 15 wh.
-
21.05.10
TE 3
Code:
KH:
75kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
75kg | 8 wh.
Latziehen zur Brust:
65kg | 8 wh.
60kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
Rudern, sitzend, weiter Griff:
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
Rudern, sitzend, enger Griff:
60kg | 9 wh.
55kg | 11 wh.
Rückenstrecker:
20 / 15 wh.
Dips:
14 | 11 | 11 wh.
enges BD:
32,5kg | 12 wh.
32,5kg | 12 wh.
Trizepsdrücken am Seil:
50kg | 12 wh.
50kg | 10 wh.
45kg | 12 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 17 wh.
75kg | 16 wh.
-
26.05.10
TE 1
Code:
BD:
65kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 8 wh.
SBD mit KH:
2x22,5kg | 10 wh.
2x22,5kg | 8 wh.
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.
Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 11/11 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.
Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 10 wh.
Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 17 wh.
75kg | 17 wh.