TE1
4x5 Kniebeuge 112,5Kg/6/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg/7/6/6/5
3x5 Kreuzheben 105Kg/5/5/5
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TE1
4x5 Kniebeuge 112,5Kg/6/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg/7/6/6/5
3x5 Kreuzheben 105Kg/5/5/5
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5 Kg
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/8/6/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 6/6/5/5
nachtrag von gestern:
TE1
4x5 Kniebeuge 115Kg/6/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg/5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 107,5Kg/5/5/5
der tp macht echt laune, aber ich habe noch ne frage zum schulterdrücken. soll ich die stange bis in den nacken runter lassen oder nur ne 90 grad beuge in den armen?
ansonsten wundere ich mich noch warum ich bei den beinen nur so wenig gewicht schaffe. habe doch mit 110 KG sonst immer 4 sätze á 8 wdhs geschafft und nun :(... schon seltsam! na ja ich hoffe die kraftwerte habe sich nach diesem tp deutlich gesteigert.
Naja, das sind 5kg mehr, da gehn die Wdhs schonmal ordentlich runter.
Die LH beim Schulterdrücken solltest du bis zum Brustbein runterlassen. Hast du zufällig nen Beispielvideo von YT, dass zeigt, wie dus machst? Muss ja net von dir sein, einfach irgendeins.
wieso machst du nur 6 übungen?
Weil er auf unnötigen Schnickschnack verzichtet. ;)
ich mache es hinterm kopf, da ich die vordere schulter ja schon beim bd teilweise mit drin habe. bei yt finde ich nur welche die es vorne machen.Zitat:
Zitat von Chaser
weil dies ein maxkraftplan ist! ;)Zitat:
Zitat von mister man
Jo, weils hinter dem Kopf schlecht für die Gelenke is. Wenn dus richtig vomr Kopf machst, bekommen die hinteren Deltas + Nacken auch ordentlich was ab.
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5Kg
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/9/6/4/4
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 85Kg eingestellt und dann 7/6/5/4 wdh gemacht
TE1
4x5 Kniebeuge 117,5Kg/5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg/5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 110Kg/5/5/5
Hmm, die Stagnation beim Schulterdrücken wundert mich etwas. Sicher, dass du nicht auf die vor-dem-Kopf-Variante umsteigen willst? Aber andererseits war die letzte Erhöhung mit 5 kg auch ein ziemlicher Sprung, kann auch daran liegen. Geh ruhig mal einen 2,5-kg-Schritt zurück.
ok werde ich machen.. danke schön!!
sind diese schnellen steigerung eigentlich normal??
wie sieht das eigentlich beim bankdrücken aus? mit dem gewicht schaffe ich im ersten satz 9 wdh und in den darauf folgenden ja nur noch ca 5. soll ich bei dem gewicht jetzt bleiben oder soll ich das gewicht so erhöhen das ich im ersten satz 5 wdh schaffe und dann mal sehen wie viel ich in den anderen drei schaffe?
Ziel ist bei so einem System normalerweise, in jedem Satz 5 Wiederholungen zu schaffen. Auch wenn im ersten Satz (selbstverständlich) mehr geht, hört man nach 5 auf. Wenn du dann 4x5 geschafft hast, erhöhst du. Wenn nicht, bleibt das Gewicht in der nächsten TE gleich.
Ob du mit 9/6/4/4 auch die 4x5 gepackt hättest, kann dir keiner sagen. Daher lass das Gewicht erstmal so und sei nächstes mal im ersten Satz etwas zurückhaltender. ;)
ok thx
Wie sieht es motivationstechnisch aus?