ah jetzt verstehe ich ^^;; dann ist massefreak 1 jahr alt und du bist 69 Jahre alt... darf ich dich Opa nennen :PZitat:
Zitat von spammer69
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ah jetzt verstehe ich ^^;; dann ist massefreak 1 jahr alt und du bist 69 Jahre alt... darf ich dich Opa nennen :PZitat:
Zitat von spammer69
Nee, ich glaub, er hat die Zahl selber mal genannt. Kann aber auch sein, dass ich mich irre. Nicht böse sein, Dirk, falls du in Wirklichkeit nicht so ein alter Sack bist. ;)
Ich bin 39 und trainiere um die 20 Jahre.
(Argh wegen doofem Browser muss ich diesen Post neu schreiben)
Hab mich entschieden doch KH an den Rückentag zu setzen. Dafür nehme ich noch die Übung Frontkniebeuge am Beintag vor den normalen KB dazu.
Dann sieht mein TP wohl so aus:
Zitat:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 4 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Frontkniebeuge 4 x 8 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Wadenheben 4 x 12 - 15 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen 4 x 8 Wdh.
Kabel-Rudern 4 x 8 Wdh.
KH-Rudern 4 x 6 Wdh.
Kreuzheben 4 x 8 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
würd ich nicht machen! man denkt durch die vorermüdung werden bei KB die quads dann richtig fertig gemacht. aber hab mal ne studie gelesen, das das gegenteil eintritt. und zwar wirst du mehr aus dem rücken arbeiten um deine kaputten quads zu entlassten...Zitat:
Dafür nehme ich noch die Übung Frontkniebeuge am Beintag vor den normalen KB dazu.
aaaber will dir da nicht rein reden, versuchs und erzähl wies klappt. vielleicht hauts ja doch rein^^.
Ich bin für andere Vorschläge offen... Was wäre denn deine Empfehlung?Zitat:
Zitat von Massefreak1
würde einfach ganz "normal" zu erst kniebeuge machen und anschließend um die quads richtig zu killen frontkniebeuge. mach ich momentan auch so, knallt einfach am besten. grad bei den FKB im anschluss spühre ich meine quads dann am besten und kann mich voll auf die totale vernichtung konzentrieren :lol:
ich denke einfach "nachermüdung" ist viel effektiver wie "vorermüdung", wie oben schon angesprochen...
Okay... werds einfach probieren :)Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Spielst du zu viele Shootergames oder wieso bist du so auf dem Vernichtungstrip???:lol3:
Im Ernst, ich bin deiner Meinung: zuerst die normalen KB sind in meinen Augen effektiver, danach FKB (wenn man meint)
Ich würde noch am 3. Tag das KH als erste Übung reinnehmen, aber das muß Staff selber ausprobieren, wie es ihm am besten bekommt.
Mit seinem Wadentraining muß er aufpassen, daß ihm die Dinger am Ende nicht doch noch explodieren:thumleft:
Gruß Dirk
Jetzt wo du es sagst... macht eigentlich Sinn... ich mach ja kein LH-Rudern mehr...Zitat:
Zitat von Dirk_39
Quatsch! Die sind noch VIEL ZU KLEIN!!! :diablo:Zitat:
Zitat von Dirk_39
So, jetzt mal wieder ein kleiner Zwischenbericht.... hatte sehr viel Stress in den letzten Tagen und war erst eine halbe Woche lang nicht zum trainieren gekommen bis Sonntag Abend. An diesem Abend wollte ich dann Beine trainieren und habe mich selbst zu sehr gehetzt weil ich im Anschluss mit meiner Freundin auf ein Konzert wollte. Beim hetzen hatte ich mir dann den Rücken "verrenkt" und musst abbrechen und nochmal 3 Tage pausieren... Mittwoch und gestern dann gleich zweimal hintereinander trainiert.
Einmal die Bein-TE nachgeholt und gestern die Rücken-TE. Beides nach neuem TP und war super!
Ich habe heute zum ersten mal einen richtig brutalen Muskelkater am Lat!!!!
Gewicht konnte ich relativ stetig halten auch wenn ich so lange nicht zum joggen und pumpen gekommen war. Bin jetzt bei 87,7kg. Bald ist mein Ziel endlich erreicht...
Ohne Ernährungsumstellung oder Abhungern heute morgen erreicht: 85,9kg! Wird bestimmt nochmal ne Schwankung nach oben in den nächsten Tagen geben aber ich freue mich riesig! Mein Ziel (85kg) ist somit bald erreicht!
Eine Frage zu den Frontkniebeugen... ich mache ja jetzt Kniebeugen und danach FrontKB. Ist es normal, dass man bei den FrontKB nur ca. 50% des Arbeitsgewichtes schafft? (Anmerkung: Ich mache erst 4 Sätze normalKB, dann 4 FKB)
joa is normal dass man da weniger gewicht nehmen kann
Dass man weniger nehmen kann ist klar (allein schon, da es die zweite Übung ist) aber halt so ein "krasser" Unterschied hat mich gewundert... beim ersten mal nahm ich 50% des Arbeitsgewichtes weil ich mich ursprünglich sicherheitshalber nochmal aufwärmen und die Ausführung durchgehen wollte und merkte dann, dass das Gewicht schon für nen Arbeitssatz reicht...Zitat:
Zitat von ependinom
ja ist bei mir auch so. bei den KB nimm ich 100Kg auf 8wdh und bei FKB 50Kg auf 12wdh.Zitat:
Zitat von Staff
aber so langs rein knallt würd ich mir übers gewicht keine gedanken machen^^.