Trainingslog von SiouX Teil II

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19.05.2009, 20:05
ependinom

kann man dich schlecht treffen ?
19.05.2009, 20:11
SiouX

Naja denke das bei jedem so das es Fotos gibt die einem nicht so gefallen :D
21.05.2009, 14:19
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5|6|5x 140kg 7x 110kg ------------------------------- FKBs(frei) 12|10x 70kg 10|10x 70kg im SS mit: Wadenh. an 14|13|14x 240kg der Beinpr. ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10x 70kg im SS mit: Beinstrecker 12x 60kg (Gym 80) 12x 80kg 12|10x 90kg
21.05.2009, 20:26
Dvids

In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:
21.05.2009, 20:30
SiouX

Zitat:

Zitat von Dvids

In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:

Unterschdl. Meist in Spandau, sowie Mitte, ganz selten auch mal in Wedding.
21.05.2009, 20:34
Dvids

Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^
21.05.2009, 20:47
SiouX

Zitat:

Zitat von Dvids

Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^

Welcher Bezirk issen das ? Und wann meinst du mich gesehn zu haben ? :D

//Edit, hab schon gesehn...Lichterfelde... ne das war ich dann nicht :D
22.05.2009, 16:35
SiouX

Code:

Rücken/Brust Zeit: ~ 55 min.

Code:

Klimmis 12|12x Körpergewicht (breit) 10| 8x Körpergewicht T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 60kg 6|10x 75kg 8x 85kg Latzug/Brust (eng) 8|8x 80kg Gym80/dual 8|7x 90kg* 6x 70kg*redukt. Rudermasch. 10x 40kg einarmig 8|8x 60kg* 10x 45kg*redukt. BD+LH 12x 50kg 6x 80kg 10|8x 110kg 8x 100kg 10x 80kg Cable Cross 12x 40,0kg v.oben n. un.12|12x 30,0kg 12x 25,0kg v.un. n.ob. 10|10x 25,0kg 13x 20,0kg
25.05.2009, 18:49
SiouX

Code:

Latzug/Brust 12|12x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 6x 80,0kg 8|9x 110,0kg 7x 120,0kg* 10x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 6x 110,0kg 7x 130,0kg 5|4x 140,0kg ------------------------------------ Schulterdr. 8x 20,0kg mit KHs 8|8|6x 30,0kg im SS mit : Dipsmasch. 12|12x 135,0kg 12|11x 135,0kg Arnipress 12|12|12x 12,5kg Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 15,0kg Cable Cross 12x 30,0kg v.oben n. un. 12x 40,0kg 12x 35,0kg v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg Pushdowns 14|12x 80,0kg am Kabel
26.05.2009, 19:35
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis(eng) 10x Körpergewicht 8x 15kg Zusatz 6|5x 25kg Zusatz 6x 15kg Zusatz Latzug/Brust 8x 90kg (weit) 8x 100kg 8x 90kg* 8x 80kg*redukt. LH Rudern 10x 50kg 10x 70kg 10|8x 80kg Seith. 12x 15,0kg vorg.Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 15,0kg Pullover 12x 50,0kg 10|12x 60,0kg 10x 45,0kg Curls am 12x 30,0kg hohen Block 10x 40,0kg 12x 30,0kg ---------------------------- Curls am 12x 25,0kg Seil 12|12x 22,5kg im SS mit: Cable 15x 80,0kg Crunches 15|15x 85,0kg
28.05.2009, 19:21
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 6x 80kg 6x 110kg 5|5x 140kg 4|5x 150kg FKBs(frei) 10|10|8x 80kg KH gestreckt 10x 50kg 10|10|8x 70kg Hackenschmidt 10|8x 45kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym 80) 12|12x 70kg ------------------------------- Wadenheben 15|15|12x 60kg sitzend
29.05.2009, 17:54
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken Zeit: 60min.

Code:

Klimmis(weit) 12|10|12|12x Körpergewicht BD + LH (frei) 12x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5|5x 130kg 8x 110kg 12x 80kg Latzug/Brust(eng) 10|10|10x 90kg Cable Cross 14x 35kg v. oben n. un. 13|12x 40kg Latzug mit 12|12|12|12x 70kg gestr. Armen BDSchräg Flys 12|12x 17kg Beinheben auf 15|20x der Bank

Anmerkung: Hab heute bissle zuviel gequatscht...
01.06.2009, 16:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust(Trizeps) Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 5x 110,0kg 4|3x 140,0kg 10x 120,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 80,0kg (frei) 5x 100,0kg 5|4x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. Cable Cross 12x 30,0kg von o. nach u. 12|10x 40,0kg -------------------------------------- von u. nach o. 12x 20,0kg 12|14x 25,0kg im SS mit: Pushdowns 14x 25,0kg einarmig 12|12|12|12x 30,0kg -------------------------------------- BDSchrägFlys 12x 17,5kg 12|10x 22,0kg BD Multi 12x 55,0kg*slow reps 12x 85,0kg*slow reps 10x 55,0kg*slow reps

Anbei nochn Schnappsschuss
02.06.2009, 19:23
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis(eng) 12x Körpergewicht 10x 15kg Zusatz 8|6x 25kg Zusatz 6x 15kg Zusatz Latzug/Brust 10x 80kg (weit) 8|8x 90kg 8x 80kg* 8x 70kg*redukt. T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 50kg 8x 65kg 7x 80kg Latzug 12|12x 70,0kg gestreckt 12|12x 70,0kg Kh Rudern 10|12x 30,0kg 10x 30,0kg ---------------------------- Curls am 12|12x 25,0kg Seil 12x 25,0kg KH Curls 10x 17,5kg
05.06.2009, 16:28
SiouX

Code:

Schultern Zeit: ~ 45 min.

Code:

Schulterdr. 10x 25kg +LH (multi) 10x 45kg /vorm Kopf 8x 65kg 8|10x 75kg 6x 65kg Schulterdr. 10x 40kg +LH (frei) 8x 50kg hinterm Kopf 10x 55kg 10x 60kg 12x 40kg Seith. vorg. 10x 15kg am Kabel 10x 20kg 8x 25kg 9x 20kg Seith. am 12x12,5kg Kabel 12x 15kg 11x 20kg -------------------------- Schulterdr. 12x 15kg +KHs 12x 25kg im SS mit: Beinheben 12|12|12|9 x kg

Anmerkung:

Mein Traininspartner und meine Wenigkeit haben uns überlegt den Tp bissle
abzuändern.. Das heisst: TE1: Brust/Trizeps TE2: Rücken/Bizeps TE3: Beine TE4: Schultern

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