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TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30 Kg
6 x 30 Kg
7 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
6 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
Hatte erst ein paar Bedenken, aber nachdem die ersten 3 Sätze relativ "locker" gingen, hab ich mich entschieden zu erhöhen.
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
8 x 80 Kg
4 x 85 Kg
KH-Rudern:
7 x 40 Kg
7 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Latziehen eng:
9 x 65 Kg
6 x 70 Kg
5 x 70 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
8 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg + 10 x 40 Kg
11 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 17
1 x 12
1 x 8
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
3 x 82,5 Kg
4 x 80 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5 Kg
6 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
8 x 40 Kg
4 x 42,5 Kg
4 x 40 Kg
3 x 40 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
7 x 6 Kg
7 x 5 Kg
7 x 4 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
12 x 100 Kg
12 x 100 Kg
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
9 x 80 Kg
4 x 85 Kg
KH-Rudern:
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
7 x 75 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
Konz. Curls:
6 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 4 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 17
1 x 12
1 x 8
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
6 x 27,5 Kg
5 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg + 1 Pushpress
3 x 45 Kg
5 x 40 Kg
4 x 40 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
9 x 5 Kg
7 x 5 Kg
7 x 5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
7 x 90 Kg
Beinpresse:
12 x 120 Kg
Danach wär ich bei 100% Luftfeuchtigkeit und 25 grad in dem Laden fast den Erstickungstod gestorben xD
TE2:
Latziehen weit:
10 x 80 Kg
7 x 85 Kg
7 x 85 Kg
KH-Rudern:
10 x 40 Kg
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
Hammercurls:
10 x 15 Kg
7 x 15 Kg
Konz. Curls:
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
11 x 70 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
xD kenn ichZitat:
Zitat von PaRaZzEe
nich schlechtes gewicht
was für nen kfa hast du ?
Joa hatte schon 10 Kilo mehr drauf, daher bin ich da nicht ganz so zufrieden.
Weiß nich so genau was für nen Kfa ich habe, aber ich schätze den ziemlich niedrig ein. Seh auf der Brust und an den Schultern die einzelnen Muskelfasern also bin ich mit damit zufrieden. Sollte mir vielleicht mal nen Caliper zulegen.
poste mal paar aktuelle bilder :) :Stemmer:Zitat:
Zitat von PaRaZzEe
in 2Monaten um ~7.5kg gesteigert im Bankdrücken. Nicht schlecht! Wie lange willste noch nach 5x5 trainieren?
So viel ist das nicht! :motz1:Zitat:
Zitat von Lappen
So lange bis die Kraft nicht mehr steigt, oder ich irgend welche Probleme mit Schmerzen oder so bekomme. Dann wollte ich nach dem 5x5 3 Woche Muskelausdauer einlegen und dann im Hypertrophiebereich trainieren.Zitat:
Zitat von Lappen
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg + 1 Pushpress
4 x 45 Kg + 1 Pushpress
3 x 45 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
7 x 5 Kg
7 x 5 Kg
Danach Gelenkscherzen, also nächstes mal ne andere Seitheben-Variante
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Keine Zeit mehr gehabt... sone Scheiß.. dafür gibts nächstes mal 2 Sätze mehr.
TE2:
Latziehen weit:
10 x 80 Kg
7 x 85 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
9 x 40 Kg
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
Hammercurls:
12 x 15 Kg
9 x 15 Kg
Konz. Curls:
9 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
20 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
14 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg
3 x 85 Kg+1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 30 Kg
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg
4 x 45 Kg
4 x 45 Kg + 1 mit Hilfe
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Hab das Gefühl, meine Kniebeuge wird bei jedem Mal tiefer. Hätte ich dickere Wade, würde ich die sicher mit dem Beinbizeps berühren xD
Hätte im letzten Satz auch 6 geschafft.
Dann ist mein Spotter verschwunden, also bin ich ab zur
Beinpresse:
9 x 130 Kg
8 x 130 Kg
Der letzte Satz war schon sehr Brutal!