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23.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
40 kg x 15
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 8 (im OG)
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
125 kg x 1
130 kg x 1
KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8
Schon wieder 10 kg mehr gehoben :lach: keine Ahnung was da los ist :ratlos:
Insgesamt gutes Training
du stoffst! das ist los. ^^
du tier.
Was denkt ihr, was bis Ende des Jahres max drin ist? :ratlos:
Ziele wären:
KB 115 kg
KH 150 kg
BD 105 kg
Überall 15kg mehr. Die hatte ich nach einer Kraftphase die 12 Wochen ging auch mehr gepackt. Da jeder anders ist, wird es bei dir evtl. anders sein. Aber ich sage mal ja!
26.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~75 min
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1
KH-BD (flach):
27,5 kg x 9
27,5 kg x 7
27,5 kg x 6
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7
Mal wieder gesteigert :grin::grin:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=r1DOciK_aIU[/ame]
Falls das mit den Videos zuviel wird, ruhig sagen, dann stell ich nicht sooft welche rein :-)
28.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 7
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 -> 3ten Satz vergessen:oops:
120 kg x 1
137,5 kg x 1 -> PR
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
ab hier war die Luft raus - Feierabend
Schlecht gepennt letzte Nacht, hab ich auch gemerkt :-( aber trotzden neuer PR im KH :lach:
Video davon hab ich, wollte das aber nicht hier reinstellen, werden sonst wohl zuviel Vids ;-)
du wirst noch voll das tier :erstaunte:
Fast 140, 7,5kg mehr, auch nicht schlecht :D steigerst Dich ja wirklich jede TE um 5-10kg Oo
Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?
Ich finds GEIL wie du anreißt!
Motiviert mich gleich mit!!!
:ratlos::ratlos:;-)Zitat:
Zitat von Jonboi
:DDD dZitat:
Zitat von Lappen
30.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~85 min (etwas getrödelt)
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 4(+) -> zu wenig Gewicht
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1 -> alten PR erreicht
KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 5,5
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
Wieder etwas gesteigert, nächstes Mal sollten beim BD 97,5 kg drin sein :grin:
01.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 10
40 kg x 10
82,5 kg x 9
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 ->merkte dass da noch was mehr geht
90 kg x 6
90 kg x 6
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
-> unkonzetriert, bei der letzten Wdh n bisschen was gezerrt - Abbruch
Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 7
Weil heute Sonntag ist und das Absetzen der Hantel beim schweren KH Stress mit den Nachbarn gibt :-(, diesmal "nur" leicht 5x6 gemacht (seit langem mal wieder) - Alter Schwede is das heftig, meine Fresse, ich dachte ich sterbe :shock::D
Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :-)
Pass auf, dass die KH nicht deinen Kopf rammt. ^^Zitat:
Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :smile:
03.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
85 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 1 -> alten PR erreicht
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1 -> PR
KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
Bizeps keine Lust drauf ;-)
Geiles Ding :action::lach::lach: