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merkst du schon einen unterschied? ist dir aufgefallen, dass man bei so einem plan intensiver an die wenigen übungen rangeht? lernkurve bei der ausführung? :D
noch eine kleine anmerkung zu den kickbacks. das ist imo eine ziemliche larifari-übung. vielleicht lässt du dich dazu überreden, mal etwas anderes wie frenchpress oder eine übung am seinzug zu probieren?
french press kann ich nur empfehlen:-) bringt sau spaß:-)
Seilzug geht bei mir wohl nicht, hab' ich keine Vorrichtung für an meiner Hantelbank. French Press ist mit LH oder mit KH?
Gut, dass es bei KH und KB besser läuft. ;) Ich würd zusehen, dass du vorrangig erstmal bei KH mehr auflegst, als bei KB.
Und warum?Zitat:
Zitat von Chaser
Es ist verdammt blöd, wenn man beim selben Gewicht, dass man auch beugt, beim KH Probleme bekommt. Zumal ein starker unterer Rücken bei den Beugen nicht zuerst aufgibt.
Bis jetzt habe ich eigentlich gesehen, dass KH und KB synchron ist, damit ich die Gewichte nicht immer umwechseln musste ... :oops:
80kg BD 120kg KB und 160kg KH, das wäre nen vernünftiges Verhältnis etwa.^^
Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.
KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 11 - 10 - 11
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 9
Curls Bizeps KH 6x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x48 (gesteigert)
Lief super, allerdings hatte ich beim KH das ziemlich starke Verlangen, einfach nicht mehr weiterzumachen. :mrgreen:
Hab' dann aber trotzdem weitergemacht ... :thumleft:
Heute Cardio-Einheit, 30 Min. Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 312.
Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm.
KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x50 (gesteigert)
Heute hab' ich mich richtig gequält, war einfach nicht in top-Form. Außerdem hatte ich von Montag noch MK in den Schultern ...
Heute Cardio-Einheit, Dauer 45 Minuten, Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 462, insgesamt lief es total super, ich hätte noch 'ne Stunde weitermachen können. :thumleft:
Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 12
Curls KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x20 (Übungswechsel)
So 'ne Scheiße, ich sehe gerade, dass ich beim Bankdrücken 2 kg zu wenig aufgelegt hatte ... *ärger* Und ich dachte, boah, heute geht's ja echt gut ... :-)
Mach dir nichts draus!
Schön zu sehen, wie es vorwärts geht!
Vorallem deine Signatur find ich toll, geht langsam und stetig in die gewünschte Richtung!
Danke Bounce, ist echt noch ein langer Weg, aber wichtig ist, dass man den ersten Schritt gegangen ist ...Zitat:
Zitat von bounce