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Zwischenzeitlich gab es auch noch ne Brust/Bizeps TE, ich kann mich nur nicht mehr an die Werte erinnern.
Fazit: War ganz okay.Code:11.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)
Klimmzüge eng
8x BW (ab der 3. mit Hilfe)
3x BW
LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Lat-zug breit
10x 57kg
9x 57kg
9x 57kg
Schulterdrücken MP
12x 50kg
12x 55kg
10x 55kg
10x 55kg*
6x 45kg* Reduktionssatz
Seitheben
3x12x 9kg
KH-Frenchpress
10x 26kg
10x 26kg
10x 30kg
Gewicht: 90,8kg
Fazit: Training lief endlich mal wieder richtig gut. Bizeps ging gut ab und Brust wird auch besser. Wenigstens scheint das momentan zu laufen ..Code:14.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
10x 60kg (ab der 8. mit hilfe)
8x 60kg (ab der 7. mit hilfe)
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken
5x 26kg
7x 26kg
8x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)
10x 37kg
10x 37kg
8 x 37kg
Kh-Curls
8x 16kg
15x 12kg
Kh-Shruggs
12x 40kg
12x 40kg
Gewicht: 90,8kg
Fazit: AkzeptabelCode:18.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)
Klimmzüge eng
5x BW
LH-Rudern
10x 50kg
08x 70kg
07x 70kg
12x 60kg
Lat-zug breit (breiter als sonst)
10x 57kg
06x 67kg
05x 67kg*
15x 47kg*Reduktionssatz
Schulterdrücken MP
12x 50kg
10x 55kg
09x 55kg
08x 55kg
Seitheben
08x 12kg
08x 12kg
08x 12kg
KH-Frenchpress
12x 30kg
08x 30kg (Griff gewechselt.. ging deutlich schlechter)
10x 30kg
Training von Gestern..
Gewicht: 89.6kg
Fazit: Bin ganz zufrieden. Komischerweise habe ich heute MK im Rücken (MK in der Brst bekomm ich immer erst am 2. Tag nach dem Training).Code:19.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
10x 60kg (diesmal alleine :))
6x 70kg (ab der 4. mit hilfe)
5x 70kg (ab der 3. mit hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken
7x 26kg
7x 26kg
8x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)
23x 27kg (War ne Wette, bei der ich einen Shake gewonnen habe..)
10x 37kg
10x 37kg
8 x 37kg
Kh-Curls
8x 16kg
8x 16kg
7x 16kg
Kleiner Nachtrag von Gestern. Ich versuche mal auf P&P umzusteigen.
Gewicht: ~91kg
Fazit: War Bombe. Hab heute Verhältnismäßig starken MK in Rücken und Bizeps.Code:26.10.10 Rücken/Bizeps Nacken)
Klimmzüge eng; geclustert
15x BW (War richtig fertig am Ende und hab noch nichtmal eine Wiederholung geschafft)
Lat-zug breit
10x 57kg
07x 67kg
10x 57kg
Rudern am Kabel
12x 67kg
12x 67kg
12x 67kg
LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Scott-Curls
3 Sätze
Kabel-Curls
2 Sätze
Shruggs am Kabel
2 Sätze
Gewicht: ~91kg
Fazit: Wollte heute eigentlich BD maxen.. Mein Kumpel wollte dann nicht mitmachen und deswegen hab ichs dann auch auf vorerst nächstes mal verschoben. Der Erste Satz lief richtig gut und die 70 dann überhaupt nicht. Ich geh wohl auf 3 Sätze mit 65 Kg. Schrägbankdrücken lief auch überhaupt nicht und die niedrigen Gewichte für das Schultertraining waren auch irgendwie deprimierend. :(Code:28.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
13x 60kg
6x 70kg (ab der 2. mit hilfe -.-)
8x 6(ab der 3. mit hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken
6x 26kg
7x 24kg
6x 24kg
Kh-Fliegende (Schrägbank)
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Schulterdrücken MP
12x 50kg
10x 55kg
09x 55kg
08x 55kg
Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Trizepsdrücken
3 Sätze
Gewicht: 91.8 kg :(
Fazit: "Form" gefiel mir vergleichsweise echt gut heute. Allerdings steht das Gewicht momentan bzw. steigt leicht.. das nervt mich ein wenig :( Ansonsten bin ich ganz zufrieden. Allerdings stört mich das geringe Trainingspensum momentan..Code:02.11.10 Rücken/Bizeps Nacken)
Klimmzüge eng; geclustert
20x BW
Lat-zug breit (mehr aufs Muskelgefühl geachtet - hat
sich besser angefühlt als sonst)
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
Rudern am Kabel (Beschreibung siehe Lat-zug)
12x 57kg
12x 57kg
12x 57kg
LH-Rudern
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Sz-Curls stehend
3 Sätze
Kh-Hammercurls
3 Sätze
Shruggs
12x 32kg
12x 32kg
So, ich war zwischenzeitlich zwar trainieren, konnte mich allerdings nicht zum Eintragen durchringen.. Training von heute:
Gewicht:90,8kg
Code:23.11.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
13x 60kg
8x 65kg
6x 65kg
Kh-Schrägbankdrücken
8x 26kg
6x 26kg
5x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
Schulterdrücken MP
12x 40kg
08x 45kg
08x 45kg
06x 45kg
Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsdrücken
2 Übungen
Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool :)
Hier wird wohl jln mit j3n verwechselt ... :roll:
Diese Zivi-affäre bringt ihn ganz durcheinander. :erstaunte:Zitat:
Zitat von Hoffmann
Huch :D ja JIn und J3n ist aber so änlich
Eine 1,85m große Frau wäre schon echt heftig.. :D
Kaum werde ich für ne Frau gehalten, schon gehts ab hier :D
Gewicht gestern: 90.5kg (heute bei 91 -.-)
Fazit: War wieder mit nem Kumpel trainieren.. war motivierter als alleine. Bei den Curls hab ichCode:02.11.10 Rücken/Bizeps)
Klimmzüge eng;
x6
x5
x4
Lat-zug breit
12x 57kg
8x 63kg
8x 63kg
Rudern am Kabel
12x 57kg
8x 63kg
8x 63kg
Rudern breit - Maschine
12x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
KH-Curls
10x 16kg
??x 16kg
??x 16kg
Hammercurls-Stange
3 Sätze
nach dem 2. Satz die Wiederholungen nicht mehr gezählt, sondern bin bis ans MV gegangen.