Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 92Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
5 x 105Kg
5 x 105Kg
5 x 105Kg 
3,5 x 105Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 80Kg
10 x 70Kg
9,5 x 70Kg
12 x 60Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg
9,5 x 27,5Kg

Flys flach:
20~ x 13,5Kg
20~ x 13,5Kg
18~ x 13,5Kg

Schulterdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Cable-Pushdowns:
10 x 35Kg
10~ x 35Kg
8~ x 35Kg

Frenchpress einarmig:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

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anmerkung: training waar ganz ok. beim LH BD muss ich wohl erst wieder richtig rein kommen, bin aber guter dinge das ich mich nun wieder langsam steigern kann... beim SBD mit LH kann ich das nächste mal mehr auflegen.

wie lange tranierste eigtl schon ?

Seit 4 Jahren. Siehe Profil

so ischs

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 90,4Kg

Code:

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Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
10 x 0Kg
9~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Untergriff (mit Griffhilfen):
8~~ x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Latziehen zum Nacken (mit Griffhilfen):
8 x 70Kg
10 x 60Kg
20~ x 50Kg

KH-rudern (mit Griffhilfen):
20 x 32,5Kg
20 x 32,5Kg
20~ x 32,5Kg

Seitheben sitzend/vorgebeugt:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Hammer-Curls:
8 x 15Kg
8 x 15Kg
8 x 15Kg

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anmerkung: training war riichtig gut heute!!! endlich kaann ich wieder durch staarten fühle mich auch etwas fiter nach deer pause. habe die kalorien wieder erhöht, durch stress aber sogar an gewicht verloren... vielleicht auch wegen der pause.
nackenziehen ist nicht so meine übung, habe sie zum ersten mal im plan. bleib aber mal dabei, mal schaun was dabei raus kommt.^^ gelenke schmerzen jeden falls nicht oder so wie man oft liest.
beim nackenziehen, KH-rudern und scott-curls kann ich mich steigern.

anbei auch hier noch paar schnappschüsse nach meiner diät:

seeeeeeehr cool !!!!!!!!

Ordentlich!!! :thumleft:

boah scheisse was für eine geile Form! Beneidenswert!

sieht top aus.

hey danke, hört man gerne :D

jetzt könnte ich mich ja mal evtl trauen vorher bilder zu posten.... aber das muss ich mir noch überlegen :P

komm schon, tu es.

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 90,5Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 125Kg
5~ x 125Kg
5~ x 125Kg
10 x 100Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg
10 x 70Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
20 x 50Kg

Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Donkeys:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

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anmerkung: training schlaucht bei dem wettter noch mal ne runder härter wie sonst!!! werde die pausenzeiten zu mindest beim beintraining nach subjektivem empfinden gestalten... bin häufig nach 2 minuten noch nicht bereit für den nächsten satz und zieh den dann auch nur halbherzig durch...
bei donkeys waren die satzpausen extrem kurz, vielleicht 10-15 sekunden...^^
bei FKB kann ich mich steigern.

so kurz würde ich die pausen nicht halten. wie du mal sagtest, so hats was von kraftausdauer.



ps: wo sind die vorher fotos? ^^

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

so kurz würde ich die pausen nicht halten. wie du mal sagtest, so hats was von kraftausdauer.

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Für Waden und Bauch ist das aber ideal!

Zitat:

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ps: wo sind die vorher fotos? ^^

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ja genau... wo sind die vorher Fotos?

die vorher fotos sehen schon gut FETT aus^^ ich weiss nicht ob ich das veerantworten kann...^^