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Code:TE2: Rücken/Schultern
Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg
Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
12x 65kg
10x 65kg
Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
Schulterdrücken (MP):
12x 53kg
9x 53kg
12x 50kg
Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Code:TE1: Brust/Bizeps/Trizeps
Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg
SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
11x 53kg
Fliegende (masch.):
11x 80kg
9x 80kg
11x 70kg
KH-Curls im Stehen:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg
SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
Pushdowns Tau:
13x 47,5kg
10x 47,5kg
12x 45kg
Pushdowns (Hammergriff) einarmig:
17x 15kg
12x 20kg
Code:1h Tennis +
TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust
Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 95,5kg
Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg
10x 70kg
Wadenheben stehend (masch.):
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg
Crunches 3x
Code:E2: Rücken/Schultern
Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg
Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
8x 70kg
12x 65kg
Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 85kg
KH-Rudern:
10x 32,5kg
9x 35kg
Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
Facepulls (Cable):
10x 65kg
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg
Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern :D
Ja drücke da bald so viel wie auf der Bank wenn es so weitergeht. :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Code:TE1: Brust/Bizeps/Trizeps
Bankdrücken KH:
11x 32,5kg
9x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
SchrägBD (MP):
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg
Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
12x 70kg
KH-Curls sitzend:
12x 15kg
11x 15kg
10x 15kg
LH-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
10x 36kg
Pushdowns hoher Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
12x 47,5kg
10x 47,5kg
Code:TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust
Kniebeugen (MP):
8x 98kg
7x 98kg
8x 95,5kg
Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg
Wadenheben stehend (masch.):
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg
Crunches 3x
Crunches Gerät 3x
+
1h Tennis
Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB :)
Jo ich hoffe so in 3 Einheiten schaffe ich die 3x8x100kg ::daumen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Habe mich dafür entschieden, beim Seitheben das Gewicht zu reduzieren. Aus welchen Gründen auch immer hinkt die linke seitliche Schulter gegenüber der rechten sehr stark, deshalb jetzt auch das einarmige Training, um mich besser auf den einzelnen Muskel zu foskussieren. Ich hoffe, dass ich so diese Unsymmetrie rauskriege,Code:E2: Rücken/Schultern
Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
9x 70kg
11x 65kg
Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
11x 65kg
Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
9x 90kg
KH-Rudern:
10x 35kg
10x 35kg
Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg
Seitheben einarmig:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
Facepulls (Cable) einarmig:
13x 25kg
13x 25kg
12x 15kg [red.]
Einarmiges Seitheben ist geil! :) Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?
Stütze mich mit einer Hand an der Lehne von ner Schrägbank ab.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Code:TE1: Brust/Bizeps/Trizeps
Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg
SchrägBD Kurzhanteln: (war scheiße)
10x 27,5kg
8x 27,5kg
11x 25kg
Fliegende (masch.):
13x 80kg
11x 80kg
10x 80kg
KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
11x 30kg
12x 30kg
Frenchpress SZ:
11x 35kg
10x 35kg
8x 35kg
Code:TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust
Kniebeugen (MP):
8x 98kg
8x 98kg
9x 98kg
Beinpresse 45° (nur Gewicht):
9x 240kg
11x 230kg
10x 230kg
Beinbeuger:
12x 75kg
10x 70kg
10x 70kg
Wadenheben stehend (masch.): slow
15x 160kg
12x 160kg
13x 140kg
12x 140kg
Wadenheben (Beinpresse):
Zum Test 3 Sätze von 50-120kg
Crunches 3x
Crunches Gerät 3x