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So langsam wirds langsam ...Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/69/69(2Aufwärmsätze)
6x(8,7,6,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 59kg
4x8 Frontdrücken a 37kg
3x20 Seitenheben Kurzhantel a 2.5kg
3x(20/15/12) Hyperextensions mit Kurzhantel 2.5kg
;)
Yo! warum nicht endlich auch mal en BizepstrainingZitat:
Bizeps
10x(8,6,5,5,5,6,4,4,4,3) Klimmzüge.untergriff.eng
10x20 Hammercurls a 5kg als Supersatz
Kniebeugen in schulterweiter Beinstellung mit Füßen nach außen sind wesentlich angenehmer als ganz eng und parallel. Außerdem bleibt bei breiterer Beinstellung mein Rücken kerzengerade.Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,5,5,6,6) Bankdrücken a 78kg,(4 Aufwärmsätze)
4x(8,5,7,6,6) aufrechte Dips
3x(10,10,8 ) Fliegende mit Kurzhanteln a 20kg
4x8 Bankdips
Wieso ich das früher nicht gechekckt hab:hammer:
Bauchmuskeltraining mache ich jetzt an gesonderten Tagen extra und gliedere es aus meinen normalen Trainingseinheiten raus.
Das sieht dann wie folgt aus:
3 mal Crunches, 3 Beinheben, 3 mal seitl. Crunches.
alles im max Bereich. wenn ich Bock hab ein bischen mehr, je nachdem wie fit ich bin.
vorgestern:
gestern:Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(7,6,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 62.5kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Bauchtraining rudimentär
4x Beinheben 4x Crunches 2xseitliche Crunches
heute:
etwas breiter Griff beim Bankdrücken(früher schulterbreit oder enger) -> weniger Gewicht aber mehr Brustgefühl.Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 75kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 56kg
3x(20,10,8 ) Seitenheben Kurzhanteln a 2kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9
Die deutlich breitere Stellung bei den Kniebeugen fühlt sich viel viel besser an. Mal schauen ich glaube bald kann ich mich da steigern. Muss mich erst an die korrektere Ausführung gewöhnen.
kurz aber schmerzend. Oi der Rücken katert ;)Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(8/8/8/8 ) Kreuzheben a 69/71/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
2x20 Hammercurls Kurzhanteln a 6.25kg
Gut GutZitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 74kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 62kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(10, 8, 8 ) Beinheben
Was nimmst du denn für Aufwärmgewichte ???
Klimmzugpower!!!Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 68/74/74/74(2Aufwärmsätze)
5x(8,8,7,6,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
7x(5,5,5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Ist das oben ein schreibfehler oder machst du tatsächlich 200 wdhs bei fliegende ?^^
200wdhs ftw, Volumentraing nennt sich das^^Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
So en freak bin doch auch wieder nicht ;)
naja hätt ja sein könn^^
In der Flex werden doch auch etwaige trainingsmethoden propagiert :pueh:
Nachtrag:
Zitat:
TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 72/76/76/76(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng
Zitat:
TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(5,5,5,5,5) Bankdrücken a 84kg,(4 Aufwärmsätze)
2x8 2x6 Schrägbankdrücken a 65kg
3x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(15, 10, 8 ) Beinheben
Zu faul zum loggen, aber ich hab noch nicht aufgegeben zu trainieren ;)
Ein paar Zahlen werdens dann doch:
Zitat:
Kniebeuge 76kg 5 Wdh, Kreuzheben 82.5 kg 8 Wdh, Klimmzüge 9 Wdh, Bankdrücken 80kg 5 Wdh, LH Rudern 70kg 6 Wdh, Frontdrücken 40 kg 5 Wdh, Dips 10, Beinheben 15 Wdh
vorgesternZitat:
TE1[Beine,Brust,Latissimus,Trizeps]
10min Seilspringen
3x15 FrontKniebeugen a 41kg(3 Aufwärmsätze)
3x12 Bankdrücken a 70kg,(3 Aufwärmsätze)
3x12 enge Trizeps push-ups a Bodyweight
3x12 Langhantelrudern (weiter Griif) a 50kg (2 Aufwärmsätze)
15min Seilspringen
gesternZitat:
3x50 Wadenheben Bodyweight volle ROM auf Stufe
Hey YO mal ein log zum update wie mein neuer Trainingsstart vorangeht