jambalaya!

te von heute:

Code:

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Klimmzüge:
 
10|8|7
 
Langhantelrudern
 
60kg 10|11|9|8+1+1
 
Pendlay rows:
60kg 10
 
 
T-Bar-Rudern:
 
70kg x 12 --> 60kg x 8
70kg x 9 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7 --> 50kg x 7
 
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
 
8kg x 20 --> 4kg x 12 --> 2kg x 31
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
 
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
12,5kg 12|10
 
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
12,5kg 10
10kg 10

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wenn lh-rudern noch ewig so dumm läuft, werd ich wohl auf pendlay rows wechseln..

wollte eigentlich erst morgen wieder ins gym... da ich dort aber nicht kann, musste ich die te vorziehen.. war klar, dass da keine steigerung möglich sein wird :/

Code:

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Bankdrücken:
 
95kg x 6
87,5kg x 6+1
80kg x 8 --> 60kg x 9
 
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
 
22,5kg x 11|9|9|9
 
 
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
 
5kg 10 --> 8
4kg 12--> 10|10 --> 10|9--> 8   
 
FrenchPress auf der Schrägbank:
 
42,5kg 9|8
37,5kg 9
 
Pushdowns am Kabelzug:
 
35kg x 8 --> 28kg x 9 --> 21kg x 12
35kg x 6 --> 28kg x 6 --> 21kg x 9
28kg x 11 --> 21kg x 19 --> 15kg x 11

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Zu wenig Zeit zwischen den Drück-TEs?

ich habs gewusst, dass du dich dazu meldest :)


japp.. wie gesagt, eigentlich wär sie erst morgen dran gewesen.. aber da kann ich nicht, wie auch donnerstag... es drohte daher, dass die nächste pull-einheit erst wieder am freitag wäre.. und das ist zuuu lang für den kümmerlichen rücken..
muss halt die push-einheit drunter leiden..

Zitat:

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Zitat von huthmann

japp.. wie gesagt, eigentlich wär sie erst morgen dran gewesen.. aber da kann ich nicht, wie auch donnerstag... es drohte daher, dass die nächste pull-einheit erst wieder am freitag wäre.. und das ist zuuu lang für den kümmerlichen rücken..
muss halt die push-einheit drunter leiden..

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pull, push, kümmerlich :ratlos:

alles Blödsinn, mehr Stoff :kh:

te von heute:

Code:

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Klimmzüge:
 
12|8|8
 
Langhantelrudern
 
60kg 12|10|12|10
 
 
T-Bar-Rudern:
 
75kg x 9 --> 60kg x 9 --> 50kg x 9
75kg x 7 --> 60kg x 8 --> 50kg x 8
70kg x 6 --> 60kg x 6 --> 50kg x 6
 
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:
 
8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
 
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
12,5kg 17|11|10
 
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
10kg 14|14|12

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na, geht doch.. war schon schlechter :)

ab dem dritten satz beim lh-rudern hab ich mal wieder n bissel zellstoff als griffpolster genutzt.. und siehe da, es lief besser. evtl. kauf ich mir bald mal wieder welche.
beim t-bar-rudern wird beim nächsten mal wieder erst beim letzten satz gestrippt. nach dem 2. satz war mein unterer rücken tot. :erstaunte: :shock:

Zitat:

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vorgebeugtes SH auf der Schrägbank:

8kg x 28 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 18 --> 4kg x ? --> 2kg x ?

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Ist das Mountain Dog?

ja, aus dem system..

Zitat:

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Zitat von huthmann

ja, aus dem system..

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Sauber, kann die einarmigen Barbell Rows empfehlen :daumen:

sind das die, wo man am ende der stange anfässt (beim t-bar aufbau)
ober einfach nur einarmiges rudern beim t-bar-aufbau??

Zitat:

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Zitat von huthmann

sind das die, wo man am ende der stange anfässt (beim t-bar aufbau)
ober einfach nur einarmiges rudern beim t-bar-aufbau??

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Ein Video sagt mehr als tausend Worte:
http://www.youtube.com/watch?v=ExuDK...layer_embedded

gut, also das zweite :)

hatte keine lust, den artikel wieder rauszusuchen..
die andere von mir beschriebene übung empfiehlt er ja auch.. hast die auch schon ausprobiert??

Zitat:

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Zitat von huthmann

die andere von mir beschriebene übung empfiehlt er ja auch.. hast die auch schon ausprobiert??

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Nein, vllt. komme ich morgen mal dazu :ratlos:

jetzt hab ich doch nachgesehn :roll: :lol:
Meadow rows.. jow bin gespannt, wat du davon hälst..

Das einarmige T-Bar-Rudern, wie im Video gezeigt fand ich persönlich nicht so dolle. Hatte Probleme mich günstig zur Stange zu platzieren.
Kh-Rudern mit Deadstopp fand ich da schon verschärfter.