Traningslog > Ziel Muskelaufbau

heut Brust bizeps leicht
morgen Rucken mit Tp :))))) freu


Brust :)

30min Fahrrad ( war in der Stadt unterwegs......)

Fliegende 10kg x12
Fliegende 10kg x12
SS Bankdrücken LH 60kg x12

Bankdrücken LH
85kg x12
100kg x12
125kg x8 mal davon 3geführt :)5kg mehr als beim vorletztenmal !!!PR!

Butterfly mit gestreckten armen
80kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12
115kg x12


Bizeps seil ( einarmig , arm komplett aufgelehnt auf na Bank am ende eindrehend :) Peak übung :))
25kg x12
30kg x12
35kg x12

Bizeps seil ( beidarmig)
57,5kg x12

Hammercurls im Sitzen
16kgx12
im stehen
30kg x12

die schultern hätt ich auch gern ^^

Jo, das sind echt Kanonen. :D

Gegen Russen hat KEINER eine Chance!

hab immoment wieder ziemlich kraft ... bin am berlegen ob ich mir nicht doch wieder Creatin hole und mehr auf ernährung achte weil es immoment Ích werd sogar irgendwie mehr und mehr definierter ....

-.- trotz mass prüfungen & Facharbeiten richtig gut läuft

Heut Rücken

Rudern ( eng) von oben
70kg x12
80kg x12
90kg x12
120kg x12
130kg x12
150kg x5

LAtziehen
90kg x12
90kg x12
105kg x12

Rudern maschiene
60kg x12
80kg x12
100kg x12
120kg x17 :D ( war irgendwie aggro weil das gerät so doof wackelt :D dadurch wollt ich das iwie kaputt machen :D)

Überzug maschiene
100 kg x12
110kg x12
110kg x12 (sitz so weit es geht nach unten gestellt > viel mehr Dehnung

LH nackenziehen
100kg x12
120kg x12
140kg x12
160kg x10 > linke hand offen

KReuzheben
60kg kg x12
60kg kg x12

KH trizeps drücken auf der bank beidarmig ( hab den namen der übung vergessen)
14kg x12
18kg x12
18kg x12

Dips auf der bank
0kg x12
0kg x12
20kg x12

Seildrücken
30kg x12
40kg x12


hab heute nach dem Traning die Latzugmaschiene vermisst :/

Ach er ist Russe ? Das hab ich ned gewusst.

DAWAJ!
Irgendwann zusammen pumpen dann RUSSIAN POWER! <3

Zitat:

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( war irgendwie aggro weil das gerät so doof wackelt :D dadurch wollt ich das iwie kaputt machen :D)

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Achjaaa, immer diese Roid Rage :P

Zitat:

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Zitat von bballpro

Achjaaa, immer diese Roid Rage :P

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:shock::shock:

ääh ääh
das kommt alles vom creatin was ich mir demnächst hole ;)


:-* NURB ich freu mich drauf

me pakajem fsem sto eta asnatschit tranirawajt :)

Ja man!
Musst mir mal bescheid sagen wann du Ferien hast oder sonst wann du frei hast.
: )

Zitat:

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Zitat von nurb

Ach er ist Russe ? Das hab ich ned gewusst.

DAWAJ!
Irgendwann zusammen pumpen dann RUSSIAN POWER! <3

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Ich hab`s immer gewußt Nurb - Du bist auch Russe....

kommt der nurb dann nach celle oder was? xD

Kann gut sein.
Einfach mal so.
Bist dann auch am Start ? : D

ihr seid mir zu stark :P

ja muss mal gucken wann ihr das machen wollt, hab noch viel urlaubstage die man dafuer ja verballern kann :P

Das sind halt 550km von mir : D

Zitat:

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Zitat von nurb

Das sind halt 550km von mir : D

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Ich dacht du wärst Hulk?

http://www.youtube.com/watch?v=5JsDylEPNh0