Ich stehe morgen früh um 5:30h auf und gehe ins Gym, da ist Bier erstmal das letzte woran ich gerade denke...
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Ich stehe morgen früh um 5:30h auf und gehe ins Gym, da ist Bier erstmal das letzte woran ich gerade denke...
Das ist auch erstmal sinnvoll so- nicht alle nehmen mit Sport mehr ab als ohne, Sport hilft nur, die Muskeln vor Abbau zu schützen und nach der Abnahme nicht schwabbelig-weich sondern straff zu sein. Das mit dem extra an Bier oder Nahrung würde ich erst mal bleiben lassen. Aber ich wette, daß habt ihr eh schon selbst gewusst.
Ja ham wir :D
So, ich muss jetzt los ins Gym, nächste HIIT Einheit alla Tabata und dann noch ein bischen doof Cardio...
Selbstmotivation:
http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
OK, 5:30 Uhr aufstehen
2 x Kaffee mit Sahne zum Wachwerden
~ 6:30h Gym
4 mins Warmmachen
8 x 20/10sec Tabata auf dem Ergometer
5 mins beinahe Blackout
15 mins Cardio
Dauer 1 Stunde.
Habe jetzt geduscht, bin auf Arbeit gefahren und schwitze immer noch. Hoch lebe der Nachbrenneffekt
Spätschicht
So, wegen der Erfahrung von gestern (Monte Zumas Rache) und dem bescheidenen Training heute habe ich mich entschieden mein Log in Anlehnung an Kiefer umzubenennen:
Ab sofort ist das der "S.H.I.T. - log (by mcselede)" und S.H.I.T. steht für "Super Hero In Training" :ugly:
Ein bischen Aufwärmen an der Brustpresse und an der Rudermaschine
Dann:
Latzug zur Brust: 45kg x 8;8;8;8
Kurzhantel Bankdrücken: 20kg x 8;8;8;8
Vorgebeugtes Rudern: 20kg x 12;12;12
Kurzhantel Schrägbank: 16kg x 12;12;12
Rudern eng am tiefen Block: 32kg 12;12;12
Fliegende: 16kg x 12;12
Wenn man bedenkt, dass ich mal mit 85kg am Latzug gezogen hab und das in der Diät, ist das momentan echt frustrierend und ich hoffe, dass es demnächst aufwärts geht...
Wünschst Du eine offizielle Umbennenung des Threads?:fingernagel:
Ja, habe Cheffe schon eine PN geschrieben ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Kannichselber
Cool. Ja bitte :)
Schon passiert!
Meine Dankbarkeit wird Dir ewig hinterhecheln :D
Cheers!
:lol: wenigstens etwas, was mir hinterherhechelt...
Siehste mal, es geschehen noch Zeichen und Wunder :P
Geiles Beintraining. Keine Ahnung ob das jetzt wirklich am A.M. Acc Shake liegt, ob Plazebo oder am guten Wetter...
Bein Curls 3x12
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
Kniebeugen 4 x 8
(War mehr zum wieder reinkommen ein bischen "rumspielen"
Wall-Squats mit der Hantelstange
Overhead-Squads mit der Hantelstange
Beinpresse 4 x 8
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
9 x 100kg
Hack Squat an der Multipresse
- war von einer Dreiergruppe belegt
Deadlift
- Habe ich nicht gemacht, da muss ich meinen Rücken erst wieder drauf vorbereiten, daher....
Superman 3 x 12
10/10 sek
Irgendwie habe ich mir angewöhnt Abends zu trainieren. Hat den Vorteil, dass das Gym leerer ist. Nachteil ist jetzt spät Essen...
Military Press 3 x 12
15kg x 12; 12; 12
Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 10; 8
LH Curls 3 x 12
12,5kg x 12; 15kg x 12; 13
Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
20kg x 12; 10; 18kg x 10
Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 12
Kabel aufrecht rudern SZ 2 x 12
18kg x 12; 12
French Press 3 x 12
8kg x 12; 12; 14
Trizeps Seil 2 x 12
16kg x 12; 14 x 10
Ja, macht richtig Spaß den Trizeps kaputt zu machen :mrgreen: