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Am Eisen bestimmt schon 3 Jahre^^ Im Fitnessstudio hab ich vor knapp 2 Monate erst angefangen richtig zu trainieren :D davor hab ich daheim schon ein wenig was gemacht ;)
Wie Wärs mit dem Plan ?
Bankdrücken 4x6-10/Schrägbankdrücken 4x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Military Press 3x6-10/Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
enges Bankdrücken 2x6-10 ( French Press kan ich leider nicht machen da spür ich meinen Bänderriss immer noch)
sitzende Kh-Curls 2x6-10
Bauch 3-6 Sätze
hab den Plan nochmal überdacht ^^
TE 1
Kreuzheben 4x6-10
Bankdrücken 4x6-10
Military Press 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE 2
Lh-Rudern 4x6-10
Schrägbankdrücken 4x6-10
Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Beinpresse 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
Arme bleiben jetzt mal außen vor ;) nicht weil ich keine Lust habe sondern weil ich nicht sehr viel Zeit hab ^^
Was für ein Split soll das sein? Ich blick da nicht durch. Wieso sind die Übungen alle so durcheinander bzw ungleichmäßig verteilt?
nimm doch einfach den 2er aus unserem Archiv?
Kreuzheben
10x40kg
10x50kg
8x50kg
9x45kg
Bankdrücken
10x40kg
8x45kg
9x40kg
9x40kg
Military Press
9x20kg
7x20kg
9x15kg
Kniebeugen
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6 Sätze Bauch
gute TE :daumen: morgen steht Physik Klausur an ^^
@ Onur..Was soll an dem Plan durcheinander sein ? Wenn du genauer gelesen hättest würdest du wissen warum ich grad keinen 2er mache ;)
Ach Schule und Lernen wird überbewertet xD
Wie ist das Gewicht bei Kniebeugen und Bankdruecken berechnet? Mit stange und allem? Oder pro Seite oder nur Gewicht ohne Stange?
Gewicht ist ohne Stange aber mit beiden Seiten berechnet ^^ also 50kg Kreuzheben heißt 25kg pro Seite ;) Bei der Stange weis ich nicht mal wie viel die wiegt ich denk um die 20kg xD
Bankdrücken
8x45kg
8x40kg
7x40kg
9x35kg
Latzug eng zu Brust
8x59kg
8x62kg
Kreuzheben
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Kh-Schulterdrücken
10x20kg pro Hnatel
9x22.5kg
8x20kg
Beinpresse
10x80kg
10x80kg
8x80kg
10x75kg
Neg Crunches + 5kg hinterm Kopf
3x12
musste stundenlang auf Kreuzheben warten weil einer (hab mitgezählt) 8 Sätze Kreuzheben gemacht hat...
nächstes mal :
Lh-Rudern 4x8
Schrägbankdrücken 4x8
Military Press 3x8
Kniebeugen 4x8
enges Bankdrücken 2x10
Lh-Curls 2x10
hier mal 2 Bilder nach ca. 2 1/2 Monaten Training^^ Fotos hab ich mit dem Handy gemacht da ich grad keine Kamera hab, also ist die Qualität sehr schlecht :/
http://img190.imageshack.us/img190/7503/foto02151.jpg
http://img208.imageshack.us/img208/3847/foto02181.jpg
warum sagt niemand was ? :(
..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^
Was spricht gegen einen GK? Ist das aller Beste am Anfang, find ich! Und 6 Sätze Brust passen super - 4 x BD, 2x Iso. Und Bizeps und Trizeps sind jetzt 5 Minuten mehr oder weniger, das ist doch völlig egal.
komm diese Woche vielleicht 1 mal zum trainieren weil ich morgen Sporttheorie schreib und bis 5e Schule hab -.- am Freitag ist dann schon wieder Geschichte + Sozialkunde an der Reihe ..ist doch zum Kotzen :headbang:
Ich sag was: Mensch Kirby, Du bist ja noch bluuuuutjung, da kommen ja Vatergefühle bei mir auf ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Also für 2 1/2 Monate Training sieht das doch nett aus, kann man nicht meckern. Trainierst Du tatsächlich erst so kurz? :)
danke erstmal :) ja also richtig angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu trainiren hab ich vor 2 1/2 Monaten. Davor hab ich halt daheim immer was gemacht mit Klimmzugstange und 2 Kurzhanteln ^^ Ich fühl mich teilweise schon wie 40 :D
Ich fühl mich wie 17 :mrgreen:
wirklich :D ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17 :biggrin: