Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

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21.03.2012, 18:33
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz 45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz 50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz 50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+2) (ohne Hilfe diesmal) 50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+1) (ohne Hilfe) 50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (+2) (ohne Hilfe) Fliegende KH (je) 3x12 - 10kg Bizeps Arnold SZ Stange Bizepscurls 2x12 - 14kg 1x06 - 18kg Bizepscurls Seilzug 3x12 - 12,5kg Beine Kniebeugen 2x12 - 30kg 1x12 - 40kg Beinpresse 3x12 - 130kg (Scheiben) + das Ding das auf mich runterfällt (wenn ihr versteht ^^)

Super TE. Heute meine Mathearbeit geschrieben und ich hab so ein tolles Gefühl dabei gehabt, dass mich das jetzt schon den ganzen Tag motiviert. Dementsprechend war das Training heute auch sehr gut :D
Ansonsten zu noch sagen, dass die Zahlen in den Klammern für die Verbesserung seit der vorleletzten BrustTE stehen.

MfG.
wejin
23.03.2012, 19:31
wejin

Code:

Rücken Kreuzheben: 1x12 - 28kg Aufwärmsatz 1x12 - 38kg 1x10 - 43kg 1x08 - 48kg Row: 3x12 - 45kg Schulter Schulterdrücken KH (je): 1x12 - 14kg 1x10 - 16kg 1x08 - 18kg Seitheben KH (je): 3x12 - 06kg sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max Trizeps Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg Waden Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg

Tolle TE. Tolles Wetter!

Ich brauche einen Rat, immer wenn ich Seitheben mache, "knackst" meine Schulter immer so .. Es fühlt sich so irgendwie an als ob sich da etwas knorpeliges falsch bewegen würde .. (Ich weiß komisch erklärt) . Jedenfalls machts knackende Geräusche wenn ich mit dem Seitheben anfange. (Es nimmt mit der Dauer der Übung ab)

EDIT:
Es tut auch NICHT weh, ist nur komisch!

MfG.
wejin
25.03.2012, 18:25
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz 45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz 50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz 50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1) 50 kg - 8x 2 Arbeitssatz (+1) 50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1) Fliegende KH (je) 1x12 - 10kg 2x12 - 12kg Bizeps Arnold SZ Stange Bizepscurls 1x12 - 18kg 2x12 - 15kg Bizepscurls Seilzug 2x12 - 12,5kg 1x08 - 15kg Beine Kniebeugen 1x12 - 30kg 2x12 - 40kg Beinpresse 3x12 - 130kg (Scheiben) + Gerät

Ging heute schnell, das Studio war leer und das Training dementsprechend angenehm :-D. Musste mich nicht hetzen, um zu den Geräten zu kommen etc. Und ich habe die 10wdh geknackt! :biggrin2:

Meine Frage bezüglich meiner Schulter besteht immer noch, ich hoffe jemand hat einen Tipp für mich.

MfG
wejin
25.03.2012, 18:29
Exterminator

Zitat:

Zitat von wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz 45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz 50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz 50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1) 50 kg - 8x 2 Arbeitssatz (+1) 50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1) Fliegende KH (je) 1x12 - 10kg 2x12 - 12kg Bizeps Arnold SZ Stange Bizepscurls 1x12 - 18kg 2x12 - 15kg Bizepscurls Seilzug 2x12 - 12,5kg 1x08 - 15kg Beine Kniebeugen 1x12 - 30kg 2x12 - 40kg Beinpresse 3x12 - 130kg (Scheiben) + Gerät

Ging heute schnell, das Studio war leer und das Training dementsprechend angenehm :-D. Musste mich nicht hetzen, um zu den Geräten zu kommen etc. Und ich habe die 10wdh geknackt! :biggrin2:

Meine Frage bezüglich meiner Schulter besteht immer noch, ich hoffe jemand hat einen Tipp für mich.

MfG
wejin

Sehr gooooot! Es läuft! :daumen: Bleib noch für 1-2 Brusttrainings bei den 50 kg ;)
25.03.2012, 18:36
wejin

Alles klar, in den nächsten 2 Brusttrainings will ich dann auf die 12wdh kommen beim 1 Arbeitssatz. Mal schauen :-) & Danke dir.

Könntest du vielleicht bitte meine Frage von vorgestern beantworten?

Zitat:

Zitat von wejin

Ich brauche einen Rat, immer wenn ich Seitheben mache, "knackst" meine Schulter immer so .. Es fühlt sich so irgendwie an als ob sich da etwas knorpeliges falsch bewegen würde .. (Ich weiß komisch erklärt) . Jedenfalls machts knackende Geräusche wenn ich mit dem Seitheben anfange. (Es nimmt mit der Dauer der Übung ab)
25.03.2012, 19:20
Exterminator

Tja, die Frage kann ich Dir nicht beantworten. Da solltest Du besser mal zum Arzt gehen und evtl. zum Orthopäden. Ich würde Dir grundsätzlich davon abraten Dich auf eine Ferndiagnose von Leuten in Foren zu verlassen ;)
25.03.2012, 20:01
Cofloh

Solange die Ausführung generell passt und es nicht wehtut --> egal
25.03.2012, 20:40
wejin

Zitat:

Zitat von Exterminator

Tja, die Frage kann ich Dir nicht beantworten. Da solltest Du besser mal zum Arzt gehen und evtl. zum Orthopäden. Ich würde Dir grundsätzlich davon abraten Dich auf eine Ferndiagnose von Leuten in Foren zu verlassen ;)

Schon klar, nur ich habe gedacht, dass damit schon jemand Erfahrung gemacht hat.

Zitat:

Zitat von Cofloh

Solange die Ausführung generell passt und es nicht wehtut --> egal

Ja dann. Wie ich schon oben gesagt habe, nimmt das Geräusch mit der Dauer der Übung ab. Kann auch daran liegen, dass ich vor 2 Jahren einen Autounfall hatte bei dem ich mir das Schlüsselbein gebrochen habe und das jetzt sozusagen eine "Nebenwirkung" ist.
Anders kann ich es mir nicht erklären.
27.03.2012, 19:14
wejin

Code:

Rücken Kreuzheben (ohne Pause, durchgehend, LH berüht nicht den Boden) 1x12 - 28kg Aufwärmsatz 1x12 - 38kg 1x12 - 48kg 1x08 - 48kg Latzug/Nacken/Brust 2x12 - 50kg 1x12 - 45kg (Brust) Row 2x12 - 45kg 1x12 - 50kg Schulter Schulterdrücken KH (je): 1x12 - 14kg 1x10 - 16kg 1x08 - 20kg (die letzten 2 Wdh mit Stütze meines Parnters) Seitheben KH (je): 3x12 - 06kg sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max Trizeps Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg Armstrecken/Stange/Obergriff 1x12 - 15kg 1x12 - 20kg 1x08 - 20kg Waden Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg

Angenehme TE. Der Frühling motivert einem mit seinem schönen Wetter :-D.

Ich habe eine Frage zum Schulterdrücken;
Ich drücke die KH hoch und schließe sie fast dabei. (Hanteln berühren sich oben fast). Und dann gehe ich runter bis zu 90°.
Ist die Ausführung so richtig, oder muss ich noch tiefer runter gehen, denn ich habe heute einen trainieren gesehen, der mit der Hantel seine Schulter berührt hat. Er iist auch von den Muskeln her massiger, also weiß ich jetzt nicht, wie eine korrekte Ausführung geht bzw bin verwirrt ^^.

MfG.
wejin
27.03.2012, 21:29
truthahn123

Zum Knacksen: Wärm dich mal auf ohne Gewichte. Bei mir knacksts dann bissl aber ist bald weg und in den Arbeitssätzen gibts null "Probleme".
Zum SD: Kannst so, oder so machen.
Zum TP: Warum kein GK?
27.03.2012, 21:33
Exterminator

Zitat:

Zum TP: Warum kein GK?

Truthahn, die Frage haben wir vor ziemlich genau 2 Wochen schon geklärt. Lass ihn doch einfach mal seinen TP machen, wie es ihm gut tut.
27.03.2012, 21:47
wejin

Zitat:

Zitat von truthahn123

Zum Knacksen: Wärm dich mal auf ohne Gewichte. Bei mir knacksts dann bissl aber ist bald weg und in den Arbeitssätzen gibts null "Probleme".

Zum SD: Kannst so, oder so machen.
Zum TP: Warum kein GK?

Zitat:

Zitat von Exterminator

Truthahn, die Frage haben wir vor ziemlich genau 2 Wochen schon geklärt. Lass ihn doch einfach mal seinen TP machen, wie es ihm gut tut.

Das mit dem Aufwärmen kann durchaus stimmen, da wie gesagt, das Knacksen mit der Dauer der Übung abnimmt.
Schulterdrücken mache ich richtig, laut meinen Recherchen.
Und du hast wirklich schon vor ca. 2 Wochen gefragt, warum ich keinen GK mache :lol:
27.03.2012, 21:55
truthahn123

Hab ich dann auch gesehn, naja, ist ja eh deine Sache ;)
Machst du auch. Gibt halt verschiedene Variationen. Bist zur Brust absenken wird eher als Military Press bezeichnet (korrigiert mit ggf).
27.03.2012, 22:24
Cofloh

Military Press: Enger Stand, kein Beineinsatz, Langhantel. ;- )

Naja, kommt auch auf die Kh-Dicke an bzw deren Scheibendurchmesser und die Dicke deiner Schulter :mrgreen: . Zwischen Schlüsselbein und mittlerer Hals finde ich alles an Tiefe in Ordnung. Tiefer muss echt nicht sein, führt bei einigen eher zu Schulterproblemen...
28.03.2012, 12:01
Nixe

Das mit dem knacken beim Seitheben habe ich auch - immer. Wenn ich mich darauf konzentriere die Schultern schön nach hinten zu ziehen geht es weg. Versuchs mal.

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