Gestern bin ich um 18Uhr eingepennt :lol:
Heute gehts mir Super, so muss dat.
Gleich zum Brust/Bizeps Workout :cool:
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Gestern bin ich um 18Uhr eingepennt :lol:
Heute gehts mir Super, so muss dat.
Gleich zum Brust/Bizeps Workout :cool:
Bin zu faul, um mir jedesmal die ganzen Werte zu notieren. Habe ich ehrlich gesagt auch kein bock mehr druf^^
Heute Gürtel vergessen.
Rücken ging gut ab. Kreuzheben, ohne Gürtel "nur" 02x140Kg geschafft. Rudern am Block war geil, die 107Kg gingen iwie sehr gut.Zitat:
Deadlifts:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg
02x140Kg
Rudern am Block PG:
12x57Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x97Kg
08x99,5Kg
07+1x107Kg
Latzug zur Brust, weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg
Trizepsdrücken gerade Stange:
3 AW-Sätze.
12x32,5Kg
08x35Kg
08x35Kg
dann sehr viele red. Sätze und SS gemischt.
Einarmiges Trizepsdrücken am Seil:
12x12,5Kg<--slow
08x12,5Kg<--slow+halten
08x10Kg<--slow+halten
red. sätze und SS gemischt.
Trizepsdrücken am Seil:
08x12,5Kg
08x10Kg
50x7,5Kg^^
Arnold-Dips:
12xmich
12xmich
12xmich+10Kg Hantel
Trizeps war der burner eh..gebrannt wie sau haha :D
Muskelkater im Trizeps,Nacken, u. Rücken und bissel Lat. Ahja gestern habe ich am ende der ganzen TE noch 4 weite Klimmis geschafft. So muss dat! :action:
Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf :D notieren tue ich auch nie was ;)
Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:
Mensch Sebi, altes Häuschen, was macht das Train? :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ich glaube nicht, dass du dir die ganzen werte/zahlen merken kannst, wenn du 3Reduk. Sätze machst in einem Satz und dass über mehrere Übungen^^Zitat:
Zitat von Kirby
Danke^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Heute Training ausgefallen, weil ich für meine Mündliche Prüfung gebüffelt habe(Englisch).
Ich muss dringend wieder nach Plan essen..Ok, alles wächst, jedoch der Bauch zuschnell^^
Englische Prüfung zum glück gut verlaufen. Insallah(hoffentlich) kommt da was gutes bei raus. Wird mal Zeit, dass ich gute Noten zurück bekomme -.-!
Habe seit heute morgen schmerzen an meinem rechten Handgelenk. Hab sie keineswegs belastet o.ä. Kann es sein, dass sowas vom Schlaf zurückzuführen ist?
Sooo endlich wieder Trainiert. Das hatte es in sich :D
Das war 'n richtig brutales Training! Meine Schultern haben so derbe gebrannt eh..das kann man sich nicht vorstellen :DZitat:
KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg
Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.
Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze
Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg
Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg
Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Beine sind auch kurz vorm' explodieren. Richtig geil :action:
So gehört sich das! :)
Yes, genau.
Kam nur mit mühe in die Kabine und dann die Treppen runter. Von den Treppen steigen will ich erst gar nicht anfangen :lol:
Ich empfehle dir nächstes mal noch ein paar Sätzchen schrägbank-Frontheben im Supersatz mit "Lenkrad" einzustreuen, damit hab ich mich gerade wieder kaputt gemacht :nusch: . Sonst sieht das ganz nett aus, auch wenn die seitliche noch etwas hätte abbekommen dürfen. :p Wie kommst du mit der Kabelübung für die hintere zurecht?
Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen :lol:
Ist da Frontheben mit Kurzhanteln gemeint. Nur dass man, statt zu stehen, auf einer Schrägbank sitzt. Und dann das Frontheben mit den Kurzhanteln abwechselnd?Zitat:
Zitat von onur001