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So dann mal die ersten Ergebnisse von dem neuen plan:
TE 1
Beinpresse 181 Kg: 20/18/15/10
Beinbeuger 50 Kg: 18/14/10
Rudern-LH 50 Kg: 20/11/9
Bankdrücken 63 Kg:18/11/9
Fliegende 10 Kg:14/11/11
Seitheben 10 Kg:9/7
Butterfly Reverse 60 Kg: 23/14/11
Kabelcurls 45 Kg: 18/12/12
Wadenheben stehend 90 Kg: 23/20/19
Bauchmaschine 100 Kg: 22/15/12
Körpergewicht 106,5 Kg am Morgendes 28.05.2012
Und - bist Du mit dem Plan gut klar gekommen?
Ja bin ich danke! .. War sehr unter Zeitdruck heut da ich um 8 uhr im Büro sein musste und hatte daher nur knapp 90 Minuten für alles, mit umziehen etz. . Die Satz-pausen fielen daher entsprechend kurz aus, und dennoch fühl ich mich jetz so im Büro sitzend fit wie ein Turnschuh...
So, TE2 von heut morgen. Ich muss sagen das ich morgens um 5 weniger Kraft habe als als am Abend :stupid:
TE 2
Beinstrecker 50 Kg: 22/18/19/18
Beinbeuger -- wegen MK im linken Beinbiezeps lieber weg gelassen.
Latzug 85 Kg: 19/10/8
Schrägbankdrücken 53 Kg: 13/8/10
Fliegende 10 Kg: 16714/11
Seitheben 10 Kg: 9/7
Butterfly Reverse 60 Kg: 25/16/13
Hammercurls je 12,5 Kg: 12/7/8
Wadenheben sitzend 60 Kg: 23/18/16 ( verstehe nicht das ich hier nur 60 Kg packe, denn beim stehenden nehm ich mit meinem Körpergewicht zusammen ja 196 Kg ???!!!:zickig:
und das körpergewicht fällt im Sitzen ja größten Teils weg ... )
Beinheben hängend 15/13/12
Shrugs KH je 20 Kg: 23/19/17
körpergewicht : 106,5 am Morgen
Achtung blöde Frage: Da der Bizeps sich ja sehr schnell regeneriert, kann ich diesen an Ruhetagen noch zusätzlich zuhause mit ein paar Curls trainieren oder wäre das kontraproduktiv?
Shrugs KH je 20 Kg: 23719/17
23 tausend?:P
jawoll ^^ lol mach ich immer im ersten satz xD ... ne quark .. da hat die umschalttaste wohl nicht funktioniert :pfeifer: und es müsste natuerlich ein "/" sein
Liegt an den Hebeln bzw. der Übersetzung. Da knallt wenig Gewicht schon richtig rein.Zitat:
( verstehe nicht das ich hier nur 60 Kg packe, denn beim stehenden nehm ich mit meinem Körpergewicht zusammen ja 196 Kg ???!!!:zickig:
Bringt nix, der Muskel braucht Ruhe zum wachsen. Du hast doch nur einen Tag Pause dazwischen. Wenn Du ihm diesen einen Tag nicht gönnst, sondern ihn schon wieder beharkst, dann ist das ziemlich sicher kontraproduktiv. Also lass es lieber ;)Zitat:
Achtung blöde Frage: Da der Bizeps sich ja sehr schnell regeneriert, kann ich diesen an Ruhetagen noch zusätzlich zuhause mit ein paar Curls trainieren oder wäre das kontraproduktiv?
Alles klar, danke ! Dann muss ich bis morgen früh halb 6 warten ^^ dann konnt die nächste TE :Stemmer:
Heute musste ich vor Abschluss der TE abbrechen, da mein Trainingspartner sich beim LH-Rudern am Rücken verletzt hat, und ich Ihn zum Arzt fahren musste. ( Bizeps und Bauch wird daher nach Feierabend erledigt und nachgetragen )
TE 1
Beinpresse 181 Kg: 22/20/17/16
Beinbeuger 50 Kg: 22/16/13
Rudern-LH 50 Kg: 21/13/11
Bankdrücken 63 Kg:18/11/9
Fliegende 10 Kg:18/16/14
Seitheben 10 Kg:9/7
Butterfly Reverse 60 Kg: -
Kabelcurls 45 Kg: - ( wird Zuhause nachgeholt )
Wadenheben stehend 90 Kg: -
Bauchmaschine 100 Kg: - ( wird Zuhause in Form von Crunches und Beinheben liegend nachgeholt )
Shrugs 22,5 Kg: 25/15/13
Körpergewicht 105,5 Kg am Morgen des 01.06.2012
TE 2
Beinstrecker 55 Kg: 22/20/18/16
Beinbeuger 55 Kg: 18/13/11
Latzug 85 Kg: 14/8/8
Schrägbankdrücken 53 Kg: 15/9/8
Fliegende 10 Kg: 20/18/15
Seitheben 10 Kg: 9/7
Butterfly Reverse 65 Kg: 21/13/12
SZ_curls je 25,8 Kg: 13/13/12
Wadenheben sitzend 60 Kg: 25/20/17
Beinheben hängend 20/13/10
Shrugs KH je 25 Kg: 24/16/15
Körpergewicht : 104,6 am Morgen
TE 1
Beinpresse 197 Kg: 15/13/12/11
Beinbeuger 55 Kg: 21/15/12
Rudern-LH 50 Kg: 23/13/11
Bankdrücken 63 Kg:18/12/10
Fliegende je 12,5 Kg: 11/10/9
Seitheben je 10 Kg: 9/7
Butterfly Reverse 65 Kg: 22/13/12
Kabelcurls 45 Kg: 19/12/12
Wadenheben stehend 90 Kg: 25/21/15
Bauchmaschine 100 Kg: 25/18/14
KH-Shrugs je 25 Kg: 27/18/16
Körpergewicht 104,5 Kg am Morgendes 06.06.2012
TE 2
Beinstrecker 60 Kg: 18/14/13/15
Beinbeuger 60 Kg: 22/15/10
Latzug 85 Kg: 15/9/8
Schrägbankdrücken 53 Kg: 17/10/9 + reduktion
Fliegende 12,5 Kg: 14/10/7
Seitheben 10 Kg: 9/7
Butterfly Reverse 65 Kg: 18/13/12
SZ_curls 25,8 Kg: 20/8/10
Wadenheben sitzend 60 Kg: - ausgefallen wegen neuem Tattoo auf dem Oberschenkel
Crunches : 25/25/
Shrugs KH je 30 Kg: 19/15/13
Körpergewicht : 104,5 am Mittag
TE 1
Beinpresse 213 Kg: 14/11/11/13 ( langsam sind die Beine wieder belastbar, ..oO und schon geht die Maschine an ihre Grenzen.. )
Beinbeuger 60 Kg: 22/12/11
Rudern-LH 50 Kg: - weggefallen wegen Rücken
Bankdrücken 63 Kg:21/13/11
Fliegende je 12,5 Kg:17/12/10
Seitheben je 10 Kg:9/7
Butterfly Reverse 65 Kg: 23/12/12
Kabelcurls 45 Kg: 20/13/13
Wadenheben stehend 90 Kg: weggefallen wegen Rücken
Bauchmaschine 105 Kg: 20/16/12 ( geht auch nichtmehr höher )
Shrugs-KH je 30 Kg: 25/15/15
Körpergewicht: 106Kg am Abend
TE 2
Beinstrecker 65 Kg: 16/14/13/12
Beinbeuger 65 Kg: 18/11/9
Latzug 85 Kg: 13/9/8
Schrägbankdrücken 63 Kg: 12/11/7
Fliegende je 12,5 Kg: 21/14/12
Seitheben 10 Kg: 8/6
Butterfly Reverse 75 Kg: 18/11/9
Scottcurls 28,3 Kg: 14/8/9
Wadenheben sitzend 75 Kg: 18/16/16
Beinheben :20/15/13
Shrugs-KH je35 Kg: 17/15/12
Körpergewicht : 104,5 am Abend