Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

Gewicht: 84,5kg

Code:

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Legs&Core Training

Kniebeugen
50kg á 1x15;
80kg á 1x12
120kg á 1x7;
120kg á 1x6;
80kg á 1x12

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben)
200kg á 3x21

Wadenpresse
260kg á 2x20; 1x15

Waden sitzend
60kg á 2x20

+Unterarme
+Bauch

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Anhang 50176

Was sagen die Umfänge, an Arm und Beinen?
Deine Kraftwerte finde ich super.

Zitat:

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Zitat von Jianshen

Code:

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Waden: 39cm // +0,5cm
Oberschenkel: 58,5cm // +2,5cm
Bauch: 84cm // +1cm
Brust : 96,5cm // +1,5cm
Schultern: 124cm // +2cm
Oberarme: 33cm, angespannt: 36cm // +1cm // +2cm
Unterarme: 30,5cm // +0,5cm
Handgelenke: 17cm // +0,5cm

 Vorneweg stehen die aktualisierten Daten, was dahinter steht bezieht sich auf die letzte Messung

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Danke PhysaliS ;)
Hier sind die Werte von vor 2 Monaten, ich hoffe jedoch dass sich da noch was getan hat

So letztes Training war am Montag. Am Dienstag hab ich mein neues Studium angetreten inklusive Umzug in eine neue Stadt von daher konnte ich nichts vernünftiges berichten was mein Training angeht ;).

Morgen gehts mit Push Training weiter und ich hoffe dass die 100kg im BD wieder drin sind!

Gewicht: 83,9kg

Code:

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PUSH Training

Bankdrücken
50kg á 2x15;
100kg á 1x5;
95kg á 1x5;
90kg á 1x6;
80kg á 1x5

SBD mit KH
35kg á 2x8;
danach Dropsatz : 35kg-30kg (jew. 5 Wdh.)

Military Press
40kg á 2x10

Crossover Kabel
von oben 30kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 17,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x9)
- insgesamt zwei Supersätze

Trizepsdrücken Seil
60kg á 2x12
50kg á 1x12
30kg á 2x15

Trizepsmaschine 60kg á 2x25

Seitheben Maschine 55kg á 2x12;

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Anhang 50227


Naja nicht so besonders heute gewesen, aber zum Glück waren die 100kg im Bankdrücken noch drin genauso wie beim Schrägbankdrücken die ersten 35kg ;)

Sz-Curls find ich für den Bizeps ganz gut. Wichtig ist, dass du die Ellenbogen etwas zurückziehst, sodass die Arme nicht gestreckt sind, wenn die Hantel deinen Körper am Ende der Abwärtsbewegung berührt. Wenn man die Ellenbogen nicht bewegt, arbeitet man echt ziemlich schön aus dem Bizeps und er ist eigentlich ständig kontrahiert.

Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG á 1x9; 1x7; 1x5

Tbar Rudern stehend
30kg á 2x15; 
80kg á 3x7
60kg á 1x12

Duale LatzugMaschine
100kg á 2x7

KH Rudern 37,5kg-32,5kg-27,5kg bis MV (2x Dropsatz) (2x7 Wdh.)

Hammercurls vorgebeugt
12,5kg á 1x12 + 10kg á 1x8;
12,5kg á 1x11 + 10kg á 1x7;
12,5kg á 1x8+ 10kg á 1x6

Kabelcurls 30kg á 2x15

Konz. Curls KH 10kg á 2x10 + 8kg á 2x8

Shrugs 80kg á 2x10

Shrugs Gewichtsscheiben jew. 20kg á 2x25

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So ein kleiner Nachtrag für die letzten 3 Trainingseinheiten:

Code:

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PUSH Training

Bankdrücken
60kg á 2x15;
100kg á 1x4; 
90kg á 2x5;
80kg á 1x6

SBD mit KH
35kg á 2x8;
danach Dropsatz : 35kg-30kg (jew. 5 Wdh.)

Crossover Kabel
von oben 35kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 17,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x7)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 10kg á 2x8 (Wechsel lang-kurz)
Arnold Press 10kg á 2x10 (im Supersatz)

Dips
1x10;
2x8

Trizepsdrücken Seil
60kg á 3x12;
30kg á 2x15

French Press 20kg á 2x12 + Eng BD á 2x12

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Nach einer langen Partynacht mit wenig Schlaf, habe ich mich trotzdem mit einem Freund getroffen und bisschen trainiert, hab mich am Ende des Tages auch einigermaßen besser gefühlt, weil man "etwas" getan hat ;)

Code:

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Legs&Core Training

Kniebeugen
50kg á 2x15;
110kg á 2x7;
80kg á 1x12

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben)
210kg á 3x21

Wadenpresse
260kg á 3x18

Waden sitzend
40kg á 2x20

Abcoaster 25kg á 3x12
Abcoaster seitlich 25kg á 2x12
Rückenstrecker á 5kg 3x12
Beinheben liegend á 3x15
Bauchworkout 20min
DEHNEN

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Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG
1x12; 1x9; 1x6

Tbar Rudern stehend
30kg á 2x15; 
80kg á 3x8

Duale LatzugMaschine
90kg á 3x10

KH Rudern 37,5kg-32,5kg-27,5kg bis MV (2x Dropsatz) (2x6-8 Wdh.)

Reverse Flys Maschine 30kg á 2x15

Inverted Rows á 2x12
Shrugs 80kg á 2x12 -> Übungen im Supersatz

Shrugs Gewichtsscheiben 20kg á 2x25

Hammercurls vorgebeugt
15kg á 1x10 + 9kg á 1x5;
15kg á 1x7 + 9kg á 1x5;
9kg á 1x10

Kabelcurls 30kg á 2x15

Konz. Curls KH 10kg á 3x10 + 8kg á 3x8

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Anhang 50294

So weiter gehts auch mit dem Gewicht, ich stand heute morgen bei 83,0kg und werde für die nächsten 4 Wochen +1kg-1,5kg planen.

Code:

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PUSH Training

Bankdrücken
50kg á 2x15;
105kg á 1x4;
100kg á 1x4;
80kg á 1x10

SBD mit KH
25kg á 3x12

Crossover Kabel
von oben 35kg, (8 Wdh.)
direkt danach von unten 20kg  (8 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x9)
- insgesamt zwei Supersätze

Trizepsdrücken Seil
60kg á 3x12
30kg á 2x15

French Press + EngBD
jew. 20kg á 3x12;

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Nach den Aufwärmsätzen beim BD hab ich schon gemerkt das wird heut nicht so wie ich das möchte. Daher etwas abgespeckteres und leichteres Training.

Anhang 50343

Anhang 50350

Code:

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Legs&Core Training

Kniebeugen
50kg á 2x15;
120kg á 1x4
110kg á 1x6
80kg á 2x12

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben)
210kg á 3x21

Beinstrecker 100kg á 2x12
Beinbeuger 85kg á 2x12

Wadenpresse
270kg á 2x20; 1x15

Waden sitzend
60kg á 2x20

+Unterarme
+Bauch

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Nächstes Mal mach ich nur 100kg bei den Kniebeugen, aber dafür wie bei den letzten Sätzen schön tief und langsam. Leider dauert diese TE bei mir immer sehr lang weil sich das mit dem Bauch ziemlich zieht, muss da vielleicht mal etwas umstellen um schneller voran zu kommen.

Das mit dem Bauchtraining kenn ich, das zeiht das Training unnötig in die Länge, aber ich lass es meistens ausfallen :D

Ja das ist natürlich eine ganz einfache Lösung :D