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gestern Beine
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd.
Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
gestern Schulter und Trizepstraining
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Rudern
- Trizepsstrecken
- Dips
Heute Beine
- Beinpresse, einbeinig
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinstrecker, negativ
Brust / Bizeps
- Bankdrücken
- Neg. Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Bizepscurl KH
- Bizepscurl am Zugseil
Beine / Waden
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinpresse, einbeinig
- Beinstrecker
- Wadenheben, stehend
Training von Samstag
Rücken
- Latziehen am Zugseil
- Latbock
- Rudern am Gerät
- Latziehen mit gestreckten Armen gegen Zugseil
Rücken / Beinbizeps / Waden
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 6-20 Whd.
Waden, stehend
350 Whd. mit eigenem Körpergewicht:mrgreen:
gestern Beine
Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
10 x 8- 20Whd.
Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.
Brust / Bizeps
Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.
SBD
6 x 6 - 12Whd.
Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.
Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.
uhh, das fehlt ja was :nevreness:
Mittwoch
Nackenziehen
4 x 12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
Waden, sitzend
Donnerstag
Schulterdrücken
6 x 8-12 Whd.
Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.
reverse Butterfly
6 x 12 Whd.
Trizepsstrecken
6 x 8-12 Whd.
Freitag
Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
10 x 8- 20Whd.
Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.
Waden, sitzend
8 x max
Mittwoch Beine
Beinstemme
5 x 12 - 20Whd.
Beinpresse
5x 8- 20Whd.
Kniebeuge
5 x 8-12 Whd.
Front Kniebeuge
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8 - 12Whd.
gestern Brust / Rücken
BD
4 x 8 Whd.
SBD
4 x 12 Whd.
Überzüge
4 x 20 Whd.
Nackenziehen
4 x 12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
TE´s der letzten Tage
Beine
KB
4 x 8 -12 Whd.
FKB
4 x 8 -12 Whd.
Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.
Beinstemme
4 x 12-15 Whd.
Beinpresse, dual
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Schultern / Trizeps
Nackendrücken, MP
4 x 8-12 Whd.
Seitheben
4 x 12 Whd.
reverse Butterfly
4 x 12 Whd.
Trizepsdrücken
8 x 6- 12 Whd.
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
Die Haxen müssen wachsen... :nicken:
Zitat:
Zitat von szhantel
Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...
Nicht halten......................draufpacken!!!!!!Zitat:
Zitat von sunny666
lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon .... ;)