Wadenhebenlog von SV

Bankdrücken (KH-10kg) 30/32/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/22/20/23

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/21/21/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/20/23

Seitheben (KH-2kg) 20/21/20
Hyperextensions 9/9/10/0

25 min. Ergometer fahren

Bankdrücken (KH-10kg) 33/30/31/29
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/21/23
Seitheben (KH-2kg) 23/19/20
Hyperextensions 10/11/9/10


Cardioeinheiten:
20. Oktober: 25 min. Ergometer
22. Oktober: 35 min. Ergometer

Hui, das geht ja voran mit Deinem Cardio, sehr gut!

Bankdrücken (KH-10kg) 30/29/30/28
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/25/23/24/25/25
Seitheben (KH-2kg) 23/20/19/19

Hyperextensions 10/10/9/10
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23

Cardioeinheit:
20. min Ergometer

Bankdrücken (KH-10kg) 37/30/32/34
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 22/23/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 27/21/20/22/20/20/21
Seitheben (KH-2kg) 22/20/18/18
Bizeps Curls (KH-10kg) 20/20

Hyperextensions 10/10/11/10

Cardioeinheit:
45. min Ergometer

Wieder gesund und weiter geht's:

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/25/31/26/28/23
KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 22/21/22/18/20/16
Seitheben (KH-2kg) 20/20/22/21

Hyperextensions 10/9/7/8
Wadenheben stehend 33/31/30

Cardioeinheiten:
01. November: 50 min. Ergometer
18. November: 20 min. Ergometer

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

Man braucht Ausdauer dafür, dem Training im Kraftausdauerbereich zu frönen :frog:

Zitat:

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Zitat von -fabian-

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

---

Erst mal schon noch ne Weile. Wobe ich schon anstrebe, anstatt über 20 Wdh. auch mal 8-12 Wdh. einzustreuen. Hab's bisher aber noch nicht angepasst. Da ich bei niedrigeren Gewichten ein besseres Gefühl hinsichtlich Koordination und Muskelgefühl habe. Vielleicht wird's in Zukunft so einen Mix geben. Mal 8-12 Wdh., dann wieder über 15/20 Wdh.... Schauen mer mal. In der jetzigen Phase ist mir erst mal wichtig, überhaupt was zu machen und am Ball zu bleiben.

Bankdrücken (KH-10kg) 31/25/28/26/22/21
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/20/17/16/16/17
Seitheben (KH-2kg) 21/16/18

Wadenheben stehend 35/30/31/30
Hyperextensions 8/9/8/8


Cardioeinheiten:
21. November: 35 min. Ergometer
23. November: 20 min. Ergometer

Bankdrücken (KH-10kg) 30/28/26/25
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/23/20/18
Seitheben (KH-2kg) 20/21/17/17

Wadenheben stehend 35/31/30/31
Hyperextensions 9/8

Cardioeinheit:
26. November: 30 min. Ergometer

Es geht weiter.. :wink-new:

25. Februar: 20 min. Ergometer

Mit den Trainingsabständen sind Fortschritte nicht zu erwarten.

Ruhe auf den billigen Plätzen... :sport:
One play at a time... :frog:

Deine impliziten Drohungen verfangen nicht, da Du mangels Wadentrainings derart antrittsschwach bist, daß Du mich eh nicht einholen kannst. :hihi: :tschuess: