ok danke. ;)
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ok danke. ;)
wie willst du eigentlich deine gewicht steigern? wieviel whs siehst du pro satz als minimum und als maximum an?
so ganz leuchtet mir diese trainart nicht ein.
einmal brauche ich 5 sätze für die 40whs, dann ev. 6 oder 7 und dann vielleicht nur 3 - je nachdem wie hoch mein traingewicht gerade ist :gruebel:
Ich fange mit so einem Gewicht an, dass ich halt im ersten Satz je nach Übung irgendwas zwischen 10 und 12 Wdh. schaffe. Das wird natürlich mit jedem Satz weniger, da die Pausen auch recht kurz sind.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Es ist ja eigentlich unwesentlich, wieviele Sätze ich dafür brauche. Das ist für mich ja der Sinn dahinter, dass ich immer die selbe Anzahl an Wdh. mache, auch wenn sich das Gewicht steigert, oder ich mal an einem Tag weniger Kraft habe.Zitat:
so ganz leuchtet mir diese trainart nicht ein.
einmal brauche ich 5 sätze für die 40whs, dann ev. 6 oder 7 und dann vielleicht nur 3 - je nachdem wie hoch mein traingewicht gerade ist :gruebel:
Ich sehe darin weder einen Vor- noch einen Nachteil, ist nur für mich, Kopfsache. Es geht da mehr darum, wenn ich mal einen schlechten Tag habe, wo ich das gleiche Gewicht in einem Satz weniger oft drücken kann - mach ich eben einen Satz mehr, bis ich dieselbe Arbeit verrichtet habe. Mehr steckt eigentlich nicht dahinter.
Cluster HST funktioniert ja so ähnlich, nur dass man da nicht so viele Wdh. macht, wie man gerade schafft, sondern eine bestimmte vorgegebene Zahl, die von Einheit zu Einheit variiert.
bin gespannt ob es bei dir damit wieder aufwärts geht. für mich wäre es aber nix. ich brauche das direkte ziel z.B.: 8whs und darauf baue ich meine motivation auf. sind es weniger, werden es beim nächsten train sicher mehr. wenn nicht - ist das gewicht zu hoch und ich muss ein bisserl tiefer gehen - that's it ;-)
Ist eh nur ein Versuch ;) Aber genau das will ich eben vermeiden, auf Gedeih und Verderb eine bestimmte Wdh.Anzahl in einem Satz zu schaffen, dann werd ich am Ende vielleicht unsauber, und das will ich auch nicht.
Auch, wenn ich mir nicht fix vornehme "8 Wdh", aber wenn ich daran denke "okay, voriges Training hab ich 10 Wdh. geschafft, jetzt will ich das wieder schaffen", und dann bin ich aber schlechter drauf und schaff nur 8 oder 9 saubere, dann werden die letzten 1 oder 2 Wiederholungen vielleicht nur hingepfuscht, und das möchte ich damit vermeiden. Wie gesagt, Kopfsache und einfach ein Versuch. Vor- oder Nachteile erwarte ich mir direkt keine ;)
So, kleines Update: das Train läuft momentan gar nicht. Komme jetzt max. 1x pro Woche ins Studio, Motivationslosigkeit hauptsächlich. Paar andere Faktoren spielen auch noch mit, aber hauptsächlich habe ich einfach keine Motivation. Vor allem am Abend nach der Firma noch ins Studio fahren, freut mich gar nicht. Jetzt wollte ich heute in der Früh gehen, mein neues Studio sperrt am Wochenende aber erst um 9 auf :mad: Und ab 10 bin ich verplant, also fällt's heut wieder ins Wasser. Und umsonst vor einer Stunde aufgestanden.
Vielleicht geh ich morgen... mal sehen.
Halte mich momentan mit einem aufs Minimum reduzierten GK auf 2 Tage aufgeteilt über Wasser...
gestr. Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Kniebeugen
vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
Rudern aufrecht
auweh das kenne ich, bei uns gabs den ganzen sommer sommeröffnungszeiten erst ab 16 uhr offen
da habe ich dann auch keine motivation wenn ich morgens zeit hätte
Mittlerweile schaff ichs wieder brav, 3x pro Woche zu gehen, mit oben stehendem Plan. Geht ganz gut, nach dem Training siehts für das geringe Gewicht (70-71kg) wieder halbwegs gut aus, auch der KFA ist momentan mit ca 11% ganz okay. Fotos mach ich erstmal keine, weil ich ja weiß, dass es auf Fotos immer viel schlechter aussieht.
Auf die Ernährung schau ich zur Zeit ehrlich gesagt nicht bis kaum, was nicht heißen soll, dass ich bei McD & Co wohne, aber ich zähle nichts, nicht mal Eiweiß. Überschlagsmäßig bin ich aber so bei 2000-2300kcal täglich und halte damit das Gewicht, bzw. langsame Steigung.
Dennoch hab ich das Gefühl, KFA geht laaangsam runter und Kraft steigt. Gut so 8-)
Vielleicht ist das wirklich nur Einbildung, aber langsam wird meine Brust, hab ich so den Eindruck... Dips dürften einschlagen. Ich werd den Plan jetzt auf jeden Fall mal weiterverfolgen, auch wenn er etwas "kastriert" ist (gelle, Robert :mrgreen:).
Bei den Quads, also Kniebeugen, werde ich das Gewicht erstmal nicht steigern, ich will sie nicht dicker. Beinbizeps wird noch etwas bearbeitet, der hinkt meiner Meinung nach. Ansonsten werde ich mit dem Traingewicht bei den Beugen erst rauf gehen, wenn ich die kcal Zufuhr mal wieder drossle, denn da werden sie eh nicht mehr im Umfang wachsen ;)
Übrigens gehe ich seit drei Wochen ab und zu (= 1-2x pro Woche) ein paar km locker laufen am Abend nach der Firma... echt entspannend. Schade, dass es jetzt schon so früh dunkel wird, da geht sich das in ein paar Wochen nach Feierabend leider nicht mehr aus, und am Laufband laufen macht vermutlich weniger Spaß, was ich so in Erinnerung habe..
wenn das mal funzt ;-)Zitat:
Ansonsten werde ich mit dem Traingewicht bei den Beugen erst rauf gehen, wenn ich die kcal Zufuhr mal wieder drossle
bei mir läufts eher umgekehrt :mrgreen:
pharmazeut, bei mir auch. hab mich gerade über den satz gewundert. lol. :mrgreen:
Denke schon. Ich könnte jetzt gut mehr beugen, als ich zur Zeit tu.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Und ich mache ja dann keine LowCarb mehr, da sollte das Problem nicht so ausgeprägt sein. Wenn ich trotzdem nicht mehr so viele Wdh. schaffe, mache ich dafür eben mehr Sätze, bis ich die 40 Gesamtwdh. für die Kniebeugen voll hab. Jetzt brauche ich meist 5 Sätze, nachher mach ich halt 7 oder wieviel auch immer ;)
So.. irgendwie könnte ich bei den Übungen für die Front (also Brust hauptsächlich) mehr Gewicht bewegen, beim Rücken geht dafür sehr wenig.. werde also jetzt erst Mal nur bei den Rückenübungen die Gewichte steigern, damit sich das alles ein wenig angleicht.
oh man mach doch einfach so viel gewicht drauf dass es knallt. ich mein so krass werden die unterschiede ja nicht sein....
mir würde son training jedenfalls keinen spaß machen.
meine beine sind auch stärker als der rest, was aber nicht heißt dass ich sie nicht trotzdem hart drannehme. sowas ist doch völlig normal.
mfg
Das Training ist auch Geschmackssache, keine Frage! :) Aber das typische Training mit Split, MV und Ernährung hab ich erst Mal aufgegeben, ich halte mich jetzt mehr oder weniger nur über Wasser ;) Mir machts so momentan Spaß und mehr Zeit kann und vor allem will ich zur Zeit nicht aufbringen.
Mir ist es wichtiger, dass alles zusammenpasst, und der Rücken hat unter meiner Trainingspause scheinbar mehr gelitten als die Front, auch kraftmäßig. Beugen kann ich auch gut 15-20kg mehr, ich will die Quads aber momentan nicht wachsen sehen, sondern nur halten. Training angepasst an die Zielsetzung eben.
Hast du nicht immer gejammert, dass dein Oberkörper mit den Beinen nicht mitkommt? Also sind dir deine Proportionen offensichtlich auch nicht egal.
So, schreibe jetzt nur mal meine dzt. Traingewichte rein, für den Fall, dass ich mal was vergesse:
Gestrecktes Kreuzheben: 50kg
Klimmzüge: -10kg
Dips: 0kg
Frontdrücken mit KH: 14kg
Kniebeugen: 70kg
Langhantelrudern: 40kg
Bankdrücken: 50kg
Aufrechtes Rudern: 25kg
Also 190 kg? Respekt! :mrgreen:Zitat:
Klimmzüge: -10kg
Aber bei Deinem Rücken nur 40 kg beim LH-Rudern?
Trainierst du diesen TP nach dem System das du eine Seite vorher beschrieben hast? Also gesamt 20-50wdh egal wieviel Sätze?Zitat:
Zitat von tomarse
Echt sehr gering der TP! Du willst echt keine Muskelmasse mehr aufbauen wie es aussieht... :)
Ja. Die Ausführung ist halt kontrolliert und genau, Oberkörper wirklich parallel zum Boden. Ich nehme ja die Gewichte immer so, dass ich ca 12Wdh. im ersten "Satz" schaffe. Werde aber nächstes Train hier schon erhöhen, das sollte mittlerweile gut drin sein. Auf heiße 42,5kg :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Aber im Ernst, im Moment scheint alles langsam wieder zu wachsen zu beginnen, und das bei so wenig Traingewicht. Ist doch ideal.
Wie weiter oben schon geschrieben, der Rücken hinkt der Front momentan hinterher, das werde ich erst Mal angleichen. Ich möchte zumindest das gleiche Gewicht rudern, das ich auch drücke.
Ja, genau das System. Die ersten drei Übungen 40Wdh, die letzte Übung (Schultern) 30Wdh.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich finde es nicht so wenig, für 40Wdh. brauche ich im Schnitt 5 Sätze, manchmal nur 4. Das sind pro Woche 15 bzw. 12 Sätze pro großer Muskelgruppe, und die Übungen sind ja so ausgewählt, dass sie eine Vielzahl an Muskeln involvieren. Wer nen 3er 1x pro Woche trainiert, hat auch kaum mehr als 15 Sätze für die großen Muskelgruppen drin.
Glaubs oder glaubs nicht, aber ich hab das Gefühl, die Fortschritte kommen gerade wieder, ohne auf die Ernährung, Eiweiß oder sonstiges zu achten :) Allerdings auch kein Wunder bei 70kg. So wird das vielleicht nicht ewig funktionieren, aber momentan wunderbar, bei geringem Zeitaufwand.
Ich habe mir schon letztes Jahr überlegt einen GK anzufangen, weil ich sehr lang stagniert hatte. Davon wurde mir hier im Forum abgeraten. Wollte mit den GK sowas wie einen Neustart machen. Nunja.... werde höchstwahrscheinlich ab nächstes Jahr meinen EP aufgeben und trainieren wie und wann ich kann.
Stimmt beim 3er hatte ich insgesamt 112 wdh für die Brust pro Woche und du hast dann 120 wdh.Zitat:
Wer nen 3er 1x pro Woche trainiert, hat auch kaum mehr als 15 Sätze für die großen Muskelgruppen drin.
Es muss jeder selbst herausfinden, was für ihn funktioniert. Das ist vermutlich das ganze Geheimnis :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Mein GK wird auch nicht der Weisheit letzter Schluss sein, aber für jetzt ist er gut.
So.. bin momentan etwas angeschlagen, Halsweh, Kopfweh, ab und an leichte Temperatur und Schnupfen. Hab also mal das Training eingestellt (letztes Mal am Montag), da ich nicht wirklich krank werden will, schlechter Zeitpunkt. Ich hoffe, am Wochenende gehts weiter.
Gute Besserung Schätzelein! ;)
Aber Robert, doch nicht öffentlich :oops:
:mrgreen:
So... hab die Verkühlung jetzt ziemlich lange mitgeschliffen. Ich war nie wirklich komplett krank, immer nur Halsweh, Kopfweh und solche Dinge, aber bin noch immer nicht ganz okay. Ich hoffe aber, dass ich morgen wieder trainieren gehen kann, das waren dann eh fast 2 Wochen.
Yeah.. heute mal wieder Train nach fast 2 Wochen. Kraft gut gehalten, Herz was willst du mehr ;)
Mal wieder die Traingewichte aktualisieren, viel tut sich ja nicht :oops:
Gestrecktes Kreuzheben: 55kg (+5kg)
Klimmzüge: -10kg (+0kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+2kg)
Kniebeugen: 70kg* (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+2,5kg)
Bankdrücken: 50kg* (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+2,5kg)
*) Bei diesen Übungen könnte ich steigern, tu das aber aus Proportionsgründen vorerst nicht. Den Rücken möcht ich im Vergleich zur Front noch kräftiger kriegen, und den Beinbizeps im Vergleich zu den Quads auch.
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+5kg)
Klimmzüge: -5kg (+5kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 70kg* (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+5kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)
Komme derzeit leider kaum zum Training, die Arbeit und einige andere Angelegenheiten laugen mich derzeit ziemlich aus.
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+0kg)
Klimmzüge: -5kg (+0kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 75kg (+5kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern werde ich demnächst vermutlich gegen eine andere Schulter-/Nackenübung tauschen.
Ich denke, ich werde Kniebeugen mal für ein paar Wochen rausnehmen und schauen, ob sich die Sache mit meinem Knie etwas bessert.
Bei Klimmzügen bin ich vor zwei Trainings oder so von schulterweitem Neutralgriff auf weiten Obergriff umgestiegen und konnte mich beim gestrigen Training steigern, erstmals wieder ohne Hilfsgewichte :)
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+0kg)
Klimmzüge: 0kg (+5kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 75kg (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)
Mal zwei Fotos von heute nach dem Training. Bin also aufgepumpt (bis auf Oberschenkel) und wie gut das Licht in der Umkleide fällt, brauch ich ja nicht extra erwähnen. Alles entspannt, außer Bauch, der ist halbangespannt.
Für das "Mädchenprogramm" was du durchziehst sieht es echt super aus. :daumen:
Danke, freut mich :) Aber wie gesagt, ist halt nachm Training. Normalerweise ist es nicht ganz so prall. Sind übrigens immer noch 70kg.
Dadurch, dass ich die Kniebeugen mal weglasse, habe ich den Platz, etwas mehr im Training zu improvisieren und hab jetzt die letzten Trainings immer etwas mehr für den Rücken gemacht, also nicht nur Klimmzüge und Langhantelrudern, sondern auch ein paar andere Übungen zwischendurch wie Kurzhantelrudern, Rudern am Kabelzug etc... damit ich die Beinpause produktiv nutzen kann. Mal sehen, was es bringt, der Rücken kanns vertragen :)
Warum machst du keine Kneibeugen mehr? Verletzt?
Hab Schmerzen im linken Knie. Gab eh irgendwo einen Thread dazu. Ich lass es jetzt mal ein paar Wochen ruhen und dann probier ichs wieder.
Tomarse, wie war das hat nichts mehr mit BB zu tun? ;)
Master P, was hat nichts mit BB zu tun?
Wie ich ja weiter oben glaube ich schon erwähnt habe, trainiere ich jetzt momentan etwas mehr nach "Gefühl", ich mache zwar die Übungen, die ich im Plan habe (außer Kniebeugen), aber zwischendrin immer noch was anderes, wo ich mir gerade denke, das könnte ich gebrauchen.
Heute habe ich bei allen Übungen mal absichtlich mehr Gewicht genommen, um mal im "niedrigeren" Wdh.bereich zu arbeiten, zwecks Abwechslung. Bin momentan ganz zufrieden.
die brust wird ja auch schön langsam... good job :daumen: