Trainingslog von Muskelfleisch

Bankdrücken mit Kurzhanteln
25x11/6
20x7
17,5x8

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
15x9/7
12,5x10/9

Fliegende mit Kurzhanteln
12,5x9
10x8
7,5x11/10

Langhantelcurls
20x11
15x10

Konzentrationscurls im sitzen
10x12/8

Langhantelcurls mit Obergriff
10x12/10

Shrugs mit Langhantel hinterm Rücken
80x10/8

Shrugs mit Langhantel (vorm Oberkörper)
70x6
60x12

Beinheben mit Kurzhantel zwischen den Füssen
15x11/6
10x11

Crunches an der Maschine im sitzen
80x10
70x10

Ernährungsplan für morgen:

08:30
250g Quark; 30g Whey

11:00
300ml Milch (1,5%); 20g Eiweisspulver; 20ml Öl

14:00
eine halbe Dose Thunfisch
eine halbe Tomate
3 Eier gekocht
Salat
5ml Öl

17:00
300ml Milch (1,5%); 20g Eiweisspulver; 20ml Öl

20:00
eine halbe Dose Thunfisch
eine halbe Tomate
3 Eier gekocht
Salat
5ml Öl

23:00
250g Quark, 20g Eiweisspulver, 20ml Öl

gesammt: 223gEW 50gKH 133gF 2300Kcal

PWO: 30g Whey

Fazit: Hunger :mad:

75,2

Ist doch kein Wunder, dass du Hunger hast. Ich hätte auch nicht gedacht, dass du auf ~2000kcal kommst am Ende. Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will. 8-)

Das Probelm ist das meine Nahrung (aus beruflichen und zeitlichen Gründen) Schnell gemacht sein muss so wie schnell verzehrbar und zum Teil flüssig. Nicht zu vergessen praktisch verpackt und leicht transportierbar.

Aber an den Hunger gewöhnt man sich, bin ja erst den dritten Tag am hungern ;)

Zitat:

---

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

---

Das werde ich jetzt jeden Sonntag denken. :mrgreen:

Zitat:

---

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

---

Warte nur ab, innerhalb von 1-3 Jahren BB Nahrung ändert sich das.
Ich wog noch vor 2,5 Jahren 63kg. Da habe ich auch alles gegessen was ich wollte und habe net zugenommen, seit ich BB gerecht esse sind die Zeiten vorbei. :( Das erwartet dich auch noch, du bist erst 19. :twisted:

Jop! Je mehr der Körper raus aus der Pubertät ist, desto langsamer der Stoffwechsel.

Zitat:

---

Man bin ich froh, dass ich essen kann, was ich will.

---

Ist bei mir im Moment so.
Damit zieh ich auch den Neid von allen Mädchen in meinem Kurs auf mich. :mrgreen:
Aber zum Glück futtere ich im Moment genung damit es laaaangsam hoch geht.
Und das ich alles essen kann heißt nicht, dass ich auch alles esse.
Hab mich zu 100% an BB-Futter gewöhnt, hab kein Bock mehr auf Mäces, Schoki oder Pizza.

Zitat:

---

hab kein Bock mehr auf Mäces, Schoki oder Pizza.

---

auch wenn ich bb-gerecht mich ernähre habe ich trotzdem lust auf die sachen ;) sie sind ja nicht schlecht so lange man damit nicht übertreibt. schmeckt doch alles lecker ^^

gewicht heute: 74,9

Training war bombe!

Kniebeugen
85x6
80x7
75x8
70x9

Beinpresse
155x11/9/7/6

Beincurls im liegen
75x8
60x11
52,5x11

Armeepresse im sitzen
Heute mal an einer Smithmachine, ich glaube die maschine heist so... ich meine das Teil wo die Langhantel an zwei Stangen befestigt ist und man sie jederzeit einhaken kan, falls das anders heist korrigiert mich bitte.
50x3
40x7
35x7
30x8

Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
10x10
7,5x11/9

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt auf einer Schrägbank liegend
7,5x11/10/8

Happy End!

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Smithmachine

---

Genau. Auch bekannt als Multipresse ;)

Oke. Ich dachte Multipresse währe das Gerät worüber man in hmm...egal´s Tagebuch aktuell gesprochen hat. Man lernt nie aus wa :)

Was du meinen mit Armeepresse im sitzen? Etwa Schulterdrücken?

Man drückt die Langhantel von der Brust aus immer wieder hoch und runter. Das ist wie Nackendrücken nur halt zur Brust. Der Vorteil im gegensatz zum Nackendrücken ist das man hier noch etwas das Trapez mit einbezieht und auch mehr Gewicht bewältigt.

Ab jetzt wird 1-2 mal die Woche alles gemessen

rechtes bein - 62
linkes bein - 61
rechte wade - 34,5
linke wade - 34
rechter oberarm - 34,5
linker oberarm - 35,7
brustumfang - 99
bauch (2,5cm neben dem Bauchnabel mit Caliper) - 2,4

Den wert für die Waden würde ich weg löschen, wenn das Robert sieht, dann bekommst du Hafer von ihm. :twisted: Habe auch nur noch 36cm von 37cm aus der Massephase (nicht angespannt) :oops:
Sonst könnten die Werte so ziehmlich genau von mir sein. 8-)

Zitat:

---

Den wert für die Waden würde ich weg löschen

---

Sie sind nicht die dicksten aber sehr sehr kräftig

Zitat:

---

Wadenheben im stehen
255x12/9
245x11

---

8-)

Zitat:

---

Sonst könnten die Werte so ziehmlich genau von mir sein.

---

Habe ich ja auch geklaut weil ich zu faul zum messen bin. Von daher :D

Heute: Rücken(Lat-Spezifisch)/Trizep/Waden/Bauch/Rumpf

Klimmzüge mit etwas weiterem Griff als Schulterweit. Untergriff.
Frei - 9/6/4/4/3/3/2/1 (ich schaffe keine 4 Sätze á 8 also habe ich so meine 32 gemacht)

Rudern vorgebeugt mit schulterweitem Griff
50x7 (Kein Muskelversagen)
45x12 (Kein Muskelversagen)
50x7
45x8
40x10/8

Rudern mit einer Kurzhantel
20xRechts10&Links12
20x14(auf ein mal gings...)
20x12
20xRechts9&Links10

Trizepziehen am Seil hinterm Kopf
45x11/9/6

Trizepziehen am Seil vorm Kopf
40x9
35x11/9

Trizepdrücken am Seil (einarmig)
15xRechts10&Links11
12,5xRechts15&Links12

Wadenheben im stehen
260x12/10/9

Wadenheben im sitzen
50x12/9

Beinheben mit einer Kurzhantel zwischen den Füssen
15x12 (letzte 2 angekurbelt)
15x8 (letzte 2 angekurbelt)
15x6 (letzte angekurbelt)

Crunchmaschine im sitzen
85x15
90x4

Rumpfmaschine
50x10/9/8

Zitat:

---

rechte wade - 34,5
linke wade - 34

---

Das ist wirklich noch ausbaufähig ;) . Wie lange trainierst Du schon im gegenwärtigen Wdh.-bereich (bei den Waden)?

Ist das viel oder wenig ???
Schätze mal. dass ich bei den Waden ein RIESIGER defizit habe. Umfang sind vielleicht 30cm oder weniger. (Habe kein Maßband. Wie lang ist den normalerweise eine Handspanweite (Daumen + Zeigefinger) ? 14cm ?)

Zitat:

---

Habe kein Maßband

---

Dann nimm eine Schnur, lege sie um die Waden und miß dann die Länge mit einem Lineal ab. 30 cm wäre extrem wenig, noch dazu bei Deiner Größe.

Zitat:

---

Wie lange trainierst Du schon im gegenwärtigen Wdh.-bereich (bei den Waden)?

---

seit dem ich in ein richtiges studio gehe, also seit april/mai. und seit dem habe ich ja meistens nix aufgebaut nur diätet...

Na dann gehe mal zur Abwechslung auf 15 - 20 Wdh., vllt. sprechen Deine Waden darauf besser an. ;)

Ich bin platt :shock:

Du bist auf Diät und hast so ein Volumen?


Geile Leistung bei den Waden. ;)

Sehen aber um ehrlich zu sein ungefähr so wie die auf dem Foto aus, was du neulich gepostet hast :-(

Zitat:

---

Sehen aber um ehrlich zu sein ungefähr so wie die auf dem Foto aus, was du neulich gepostet hast

---

welches foto?

Zitat:

---

Du bist auf Diät und hast so ein Volumen?

---

joa ist ja die erste diät-woche jetzt...

Zitat:

---

Na dann gehe mal zur Abwechslung auf 15 - 20 Wdh., vllt. sprechen Deine Waden darauf besser an.

---

meine waden sind ja um je 0,5cm gewachsen weil ich habe die letzten wochen eine kleine massephase eingelegt ;)

im allgemeinen sah das seit april so aus:

vor ende april: 80kg
allein durch umstellung der ernährung auf 78,5kg gerutscht
ende april creatin weggenommen: zack auf 77kg
dann kurzer entschluss zur diät: war dann im juli auf 74. im urlaub hab ich mich gehen lassen und kam mit 76 zurück, habe da auch die zwei wochen fast täglich sport gemacht. auch nich wirklich gemerkt das ich fett zugenommen hät.
hinterher wieder diätet: schnell auf unter 72,5 gekommen.
ende september der entschluss muskelmasse vor allem im bauch zuzunehmen und erst dann wieder zu diäten. gesagt getan bis zum letzten montag morgen, da war ich auf 76,6 aber war auch viel wasser mit drin. seit montag geht auch das wasser raus und wo ich mich zuletzt wog gestern morgen war ich bei 74,9. es ist gut möglich das mein Körper gut ansprang bei der muki-zunahme da ich mich wirklich täglich vernünftig ernährte in diesen wochen und auch jedes training durchzog. ich habe bischen an den waden und gut an den oberschenkeln zugenommen. meine brust kann ich auf einmal viel besser bewegen was mich sonst mühe gekostet hat und mein bauch ist auf einmal härter. nun wird es zeit das der härtere bauch sich zeigt ^^

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Zitat:

---

Sehen aber um ehrlich zu sein ungefähr so wie die auf dem Foto aus, was du neulich gepostet hast

---

welches foto?

---

Er meint Fotos die Robert gepostet hat von BB lern die ihre Waden net trainiert haben.

73,9

Heute ist Tag 6 und ich habe schon 2,7kg runter. Menschlicher Wassefall :lol:

Morgen kommt mein heiss erwarteter Fresstag und er wird richtig hardcore und am Montag werde ich dann sehen ob er mir die Woche versaut hat oder ob er keinen oder gar einen guten Einfluss drauf nahm.

Ich werde morgen mal einen Fresstag-Ernährungslog hier über den Tag führen.

Zitat:

---

Ich werde morgen mal einen Fresstag-Ernährungslog hier über den Tag führen.

---

Für nen Fresstag ist es noch zu früh finde ich. Ich würde noch ne Woche warten. :)

Vergiss es, ich habe hunger :shock: :lol:

74,0

gerade erste Mahlzeit zu mir genommen

7 Scheiben Toast
halbe Dose Erdnusscreme
2 Gläser Yogo Yogo

1 Malzbier

halbe pizza, 0,33l cola, duplos

die andere halbe pizza, ein malzbier.

das war auch schon der grösste teil des fresstags. bin voll wie vier.

noch n paar duplos :mrgreen:

das waren alles in allem 9 stk heute

und noch vanille cola

ich dachte ich werd heut viel mehr reinkriegen... ich hab so extrem viel eingekauft für heute. na da bleibt doch schon was für den nächsten und übernächsten sonntag übrig.

Naja da hast du dich mit dieser Menge net mit Ruhm bekleckert. :lol:

Lecker Duplo.... jetzt esse ich auch Schoko, wurde heute genug provoziert durch diesen Treahd :mrgreen:

Zitat:

---

da hast du dich mit dieser Menge net mit Ruhm bekleckert.

---

Fresslog ist Fresslog, Diätlog ist Diätlog :D

Ab morgen gibt es wieder 6 Tage lang nur Thunifsch, paar Eier, bischen Milch und Quark, ansonsten nur Pulver und Öle :(

Zitat:

---

jetzt esse ich auch Schoko, wurde heute genug provoziert durch diesen Treahd

---

MISSION COMPLETE :mrgreen:

so... zum abend nochmal 4 scheiben toast mit erdnusscreme.

heute nix mehr.

bin echt gespannt was die waage morgen früh sagt. es wird was drauf kommen wegen wasser, aber wenn es weniger ist wie letzen montag morgen dann ist alles im butter. dann ist die frage nur wie viel weniger...

75,6

ich werd die Woche alles genau so machen.

Bankdrücken mit Kurzhanteln
27,5x6
26x9/6
20x9

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20x6
15x11/9/8

Fliegende mit Kurzhanteln
12,5x8
10x8
7,5x12/10

Langhantelcurls
30x10/8

Konzentrationscurls
10xRechts8&Links10
7,5x12

Langhantelcurls mit Obergriff
25x10/9

Shrugs mit Langhantel hinterm Rücken an der Multipresse
90x10/7

Shrugs mit Langhantel vorm Oberkröper an der Multipresse
80x11/9

Beinheben mit einer Kurzhantel zwischen den Füssen
15x11(letzte 2 angekurbelt)
15x9(letzte 2 angekurbelt)
15x8(letzte 2 angekurbelt)

Crunchmaschine
80x10
75x9

Zitat:

---

rechtes bein - 61
linkes bein - 60
rechte wade - 35
linke wade - 34,5
rechter oberarm - 35
linker oberarm - 36
brustumfang - 100
bauch (2,5cm neben dem Bauchnabel mit Caliper) - 2,3

---

ich glaube waden habe ich mich das letzte mal vermessen.
das ich oberschenkel richtig messe (so überhaupt) das kann ich auch nicht sagen.

nochmal zum oberschenkel: das er jetzt 1cm kleiner ist wie letzte woche könnte dadran liegen das ich ihn letzte woche nach dem beintraining gemessen habe. da bin ich ja beruight :D

so... schlafenszeit.