Eure muskeln wachsen besser wenn ihr schwer rücken und beine trainiert ..
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Eure muskeln wachsen besser wenn ihr schwer rücken und beine trainiert ..
was bedeutet wdhs??
Wiederholungen.
also da steht:
3x Crunches 8-12 Wdhs.
3x Beinheben, ebenfalls 8-12 Wdhs.
heißt das das ich in der woche 3 x crunchs machen soll und am tag 12 stück?
nein, das bezieht sich auf die jeweilige trainingseinheit, also an einem tag
Kann mir villeicht jemand ein Bild oder ein Video zu der Übung "Beinheben" posten?
Ich verspüre dabei keinerlei Anstrengung und das kann bei meiner museklmasse nicht sein :redface:
danke :)
Danke schon einmal syo
Wenn ich die Übung wie bei "RUNFIT" beschrieben ausführe, spüre ich ein Ziehen im Hals, wie wenn er überbeansprucht wäre. Ist das normal oder mach ich da was falsch?
http://www.runfit.de/uebung_beinheben-liegend-auf-dem-boden_4.htm
keine fremd links .....
hatt ich auch mal irgendwann wars dann weg :/ kanns mir auch nicht erklären ^^
Achso, entschuldigung.
So wird dort die Übung beschrieben. Dadurch dass ich ständig den Kopf angehoben habe, entsteht dieses Ziehen.Zitat:
Sie liegen in Rückenlage und die Hände befinden sich unter dem Po, der Kopf und die Füße haben keinen Bodenkontakt.
Heben Sie nun mit Hilfe der Bauchmuskeln die Beine so weit nach oben, dass sich die Füße fast senkrecht zum Boden befinden. Beim Anheben wird ausgeatmet.
Ich glaub jetzt hab ichs, es spannt nicht mehr am Hals und ich schaff max. 9 wdhs bei einem Satz :redface:
Short Dawg @ Danke für den Text . Ab jetzt werde ich es einhalten :) Hasse gut zusammengefasst :)
Ich hätte auch mal eine Frage. Und nein ich bin keiner der nur Bauchmuskeln will,
ich trainiere normal nach meinem 2-er Split. Und zwar wollte ich fragen, wie lang eine einzelne Wiederholung bei den crunches andauern soll. Ich hab mich im Inet erkundigt, da stand vieles von 3-4 sek. bis zu 20 sek. Meine jetztige Ausführung dauert ca. 4 sekunden, am obersten Punkt halt ich kurz ca. 2 sek. Ist das richtig oder könnte man es auch länger oder kürzer gestalten?
ich mache es so:Zitat:
Zitat von Horny
beim zusammenziehen der bauchmuskeln ca. 2sec und dann 1 sec halten dann 2sec runter und 2sec unten kurz über dem boden bleiben. aber ich glaube nicht dass man das allgemein sagen.
bei mir ist die zeiteinteilung eigntlich ganz ok. ich muss bei mir nur darauf achten, dass ich nicht den schwung aus den armen hole, also muss die arme auf der brust halten oder eben die hände an die ohren und seitlich die ellenbogen vom körper weg. aber das gilt für mich...
20 sec find ich schon verwunderlich... aber vll geht das auch. mir wurde es auf jedenfall so erklärt.
hallo zusammen, habe nun auch noch eine frage diesbezüglich:
Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten, hatte vorher ein KFA von 12 %.
Das ist nun so bei mir. Also ich wiege 66 kg und bin 171cm gross und 19 Jahre alt.
Montags, dienstag und donnerstags habe ich handball training. 1. liga und ziemlich intensiv. am sonntag morgen gehe ich ummer 1 h intensiv joggen.
bis jetzt habe ich immer vor dem training ca. 45 min im kraftraum geschwitzt, immer schön intensiv verschiedene übungen für arme , beine, und bauch. Beine sind bei mir sehr muskulös und schlank, auch habe ich viel an oberarme und bizeps muskeln aufgebaut. das problem ist der bauch, man sieht den sixpack schon, aber ich möchte ihn halt noch viel besser zur geltung bringen. die muskeln sind gross, und wenn ich den bauch anspanne, sehe ich aus wie ein bodybuilder , ich möchte ihn halt so definieren, das ich ohne anspannen einen flachen , schlanken sixpack.
zur ernährung: ich ernähre mich sehr gesund, keine mahlzeiten nach 20 uhr, 3 eiweissshakes pro tag, mittags meistens fisch, und zwischendurch kleine snavks wie: nüsse, erdnussbutterbrot, oder ein apfel oder banane. der witz mein bruder trainiert null, schaut nicht auf die ernährung und ist schlanker als ich....
bitte helft mir , soll ich anders trainieren oder mehr cardio oder mehr krafttraining oder diät
mhh, kann dein roblem nicht ganz verstehen, also du hast nen sixpack mit großen muskeln ?? was willst du denn jetzt? muskeln abbauen? den wenn du mehr aufbaust werden sie ja noch größer :ratlos: ...Zitat:
Zitat von befree22
Und man muss dazu sagen das nicht jeder die möglichkeit hat nen hammergeiles sixpack zu bekommen, da es einfach genetik sache ist, wie die sehnen den muskel "einschnüren" und somit formen ....wenn du da ungünstige veranlagungen hast , lässt sich da nix machen..
Das klingt eher danach als hättest du nicht so viel Ahnung von optimaler Ernährung.Zitat:
Zitat von befree22
Aber poste einfach mal !ausführlich! was du über den Tag so isst.
also von der genetik her ists sicher kein problem, es sind ja muskeln vorhanden. das problem ist dass, ich nicht weiss ob ich jetzt muskeln masse aufbauen soll, oder einfach viel cardio, um den kfa zu senken. ist mein training über haupt hilfreich, vor dem handball kraft zu trainieren oder sollte ich separat an verschiedenen tagen trainieren ?
zur ernährung:
Morgens: 1 rohes Ei, 30 g haferflocken mit 250 ml whey proteinshake
9.00 Uhr : 2 Vollkornbrotscheiben mit erdnussbutter
10.30 Uhr: 1 handvoll nüsse plus 1 Apfel
12.00: 1 dose thunfisch ( in salzwasser ) plus salat mit ein wenig baumnussöl, und weinessig
14.30 uhr: 250 ml milchshake mit wheyprotein plus banane
17.00 uhr : 200g hüttenkäse mit schnittlauch plus wheyprotein mit wasser
1 glas gain bolic ( 2 g Creatin und L-argininn ) 20 g
traubenzucker
19.00 uhr : Training in Kraftraum bis 20.00 UHr
20.15 Uhr: Handballtraining bis 22.00 Uhr
22.30 Uhr: 1 Magerquark 100g plus wheyprotein 30g in wasser
möchte dazu sagen, dass ich erst seit 1 monat so esse, vorher aber auch gesund einfach nicht so diszipliniert. soll ich jetzt mehr essen, oder kaloriendefizit, und vielleicht ein paar bilder posten :::
du solltest mal ein foto posten wenn wir dir wirklich ratschläge geben sollen ....denn wie solen wir sonst wissen was in deinem fall die beste lösung wäre ? ;)
du issst zu wenig und ich würde ca eine halbe bis stunde vor dem schlafen noch mal eiweiß essen
tut er doch ;)Zitat:
ch würde ca eine halbe bis stunde vor dem schlafen noch mal eiweiß essen
Abends kannst du das whey mit milch nehmen.Zitat:
22.30 Uhr: 1 Magerquark 100g plus wheyprotein 30g in wasser
Bisl mehr quark dürfte es auch sein.
verflucht , wie lädt man hier ein foto hoch ???
Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
alter hier sind die fotos hoffe kannst was nafangen damit **
Also ich finde das sieght schonmal echt top aus ^^...Zitat:
Zitat von befree22
ich denke mal die ersten beiden bilder sind angespannt und das dritte entspannt , richtig??...
mhh wenn du wirklich ein IMMER komplett sichtbares Sixpack willst, dann würd ich dir raten noch mehr Bauchmuskeln aufzubauen...den am kfa liegt es definitiv nicht, den noch weiter runner zu machen DAUERHAFT halte ich auch nicht für möglich und auch für nicht gesund ;) ...
also Muskelaufbau ist hier die devise wenn du wirklich noch mehr willst ...meine meinung ;)
vielen dank für deine meinung !!
zum muskelaufbau: muss ich jetzt mehr essen, also kalorienüberschuss, normal und sicher kein kaloriendefizit oder ??
soll ich vor oder nach dem handball training kraft machen ??
und zu guter letzt: meinen kfa ist von so einer digital waage, die knochen muskel und fettmasse ausrechnet, aber die ist ziemlich ungenau, weil auch das gewicht stark hin und her schwankt, d.h. manchmal wiege bis zu einem kg mehr nach kurzer zeit mit messungsabständen...
wie kann ich ihn genau ausrechnen ???
übrigens das erste bild ist angespannt, die 2 anderen nicht, im 3. bild strecke ich meinen körper einfach in die höhe
Richtig, zum Muskelaufbau solltest du einen Kalorienüberschuss schaffen, jedoch nicht indem du am tag einfach nen burger zusätzlich zu deiner normalen ernährung isst oder so ^^...Zitat:
Zitat von befree22
also du solltest schon dein Grundumsatz kennen, auf den 200-300kcal draufpacken und vorallem sinvoll aufteilen...heisst in etwa 2-3g pro kg Körpergewicht Eiweiß ; 1g pro kg Körpergewicht Fett ; den rest mit langkettzigen kh´s füllen...
würde dir aber dafür mal das ernährungsforum ans herz legen, da lern man echt viel ;) ..
Mhh, kann ich nicht viel zu sagen, ist eigentlich egal, je nachdem wann es für dich am besten passt...Zitat:
Zitat von befree22
Diese waagen kannst du vergessen, da kann man den kfa genau so gut schätzen ^^...Zitat:
Zitat von befree22
genau ausmessen kannst du den kfa mit einem caliper ...
Aber mal so ne frage am rande, hast du ernsthaftz vor nur bauch zu trainieren ??? :icon_scratch:
Denn dein Bauch sieht im Vergleich zur Brust oder den Schultern, eig. am meisten trainiert aus :nusch:...
aber ich kenn deine ziele ja nicht ^^
danke im ernährungsforum stehen tolle sachen, hab eantworten gefunden............
jetzt da du es sagst , fällt es mir tatsächlich auf das ich vielleicht mich ein bischen mehr dem oberkörper widmen sollte. das problem ist ich habe extrem schmale schultern und rücken. kennst du gute übungen für ein breites kreuz ?? wenn nähmlich die bauchmusklen trainiert sind und der rest nicht sieht das auch ziemlich scheisse aus, oder ?
wegen der trainingszeiten, ich hatte mal gelesen , dass wenn man zuerst kraft trainiert und nachher cardio, sich die muskeln wieder herunter schwitzt, also das aufgebaute wieder verliert und zugleich auch die fettreserven nicht anbraucht !! keine ahnung ob das stimmt, versuche jetzt beides an verschiedenen tagen zu machen....
vielen dank nochmal für deine tipps8-)
Die frage ist ob du ein gym zur verfügung hast oder nicht.....Zitat:
Zitat von befree22
gehen wir jetzt mal davon aus das dus nicht hast,
dann könntest du
Klimmzüge
Liegestütze
Dips
machen...
da ich halt selber noch kick boxen betreibe, kann ich zsätzlich noch seeehr gut
Schattenboxen (mit kleinen hanteln)
Seil springen
empfehlen...
Ansonsten wenn du auch ein gym zur verfügung hast,
Latziehen
Schulterdrücken
Arnold Press
reverse Butterfly
Rudern LH oder KH ..
Mir würde es nicht gefallen, wenn es dir gefällt dan mach es und scheiß drauf was die anderen sagen :ratlos:Zitat:
Zitat von befree22
könnte es sein dass du ein totales kcal defizit hast ?Zitat:
Zitat von befree22
wo man hinguckt nur ew, aber nix mit nudeln, reis usw
oder bist du auf defi ?
hallo leute hab man ne frage zu Sixpack aufbau. Ist es klüger in einem 2er Split den man jeden zweiten Tag ausführt nach jeder TE Bauch zu machen (also so 3 Sätze am Ende) oder in einer der beiden nur, etwas mehr Bauch (also so 6 Sätze)?
Ist beides ok, und wo liegen die vor und nachteile?
will nähmlich bis zum Sommer noch was an meinem Bauch tun, Freibadsaison halt ;)
Mir reicht es, das Bauchtraining nur einmal in der Woche, dafür aber intensiv mit 6,7 Sätzen durchzuführen.Zitat:
Zitat von ViZo
Ich habe hierzu auchmal ein Frage. Man hat mir erzählt, das wenn man die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, die Haut sozusagen strafft und dadurch die unteren Bauchmuskelpartien besser zum Vorschein bringen kann. Durch das breiter werden an der Seite sozusagen...das dieser Vorgang natürlich nicht von heute auf Morgen klappt, ist mir bewusst. Meinungen?
Soweit ich weiß, wenn du die seitlichen Bauchmuskeln extra trainierst, nimmst du am Lat ab, korrigiert mich falls ich falsch liege.Zitat:
Zitat von sYo
Ich würde es lassen, die seitlichen werden genug bei anderen Übungen trainiert.
Mir persöhnlich geht es sowieso nicht um ein Sixpack. Ist nur interresse ;)
Zitat:
Zitat von Arnie2k9
Ich kann mir nicht vorstellen das er schwächer wird, ich kann mir vorstellen das er dann weniger zusehen ist, weil du halt die seitlichen bauchmuskeln ausdehnst und somit gleichbreit wirst. ;)
Zitat:
Zitat von Doow
das hab ich bisher auch so gemacht, 6 Sätze in TE2. Aber mein Vater meinte Bauch gehört an das Ende jeder TE ... was denn jetzt^^
Überleg mal nach warum der lat abnehmen soll,
dann merktes das es nicht richtig ist.
ich mache immer 30 sit-ups
10 für links
10 für rechts
10 gerade
und davon dann halt 4 sätze
habe damit sehr gute erfolge gemacht!
Ich hab sehr gute Erfolge mit Kreuzheben gemacht :motz1: .
Zitat:
Zitat von Doow
Finde die Frage allerdings sehr interessant! Da ich gerade meinen TP umstelle stehe ich vor der selben Frage.Zitat:
Zitat von ViZo
Bauchtraining (crunches & Beinheben) nur am Ende von TE1 oder auch bei TE2 machen (sofern man es dann noch schafft)?