Trainingslog von Masshunter

Zitat:

---

Zitat von robert234

Zunächst einmal heißt das lediglich, daß seine Muskeln über die entsprechende Kraft verfügen. Zwischen Kraft und Verkraften gibt es einen wesentlichen Unterschied.

---

Er trainiert seit über einem Jahr und hat sich nach und nach zu diesem beachtlichen Gewicht hochgearbeitet. Wenn er alles richtig gemacht hat, haben sich seine Sehnen, Gelenke usw. an die Belastung angepasst.

Zitat:

---

Mein letzter Rat in diesem "Fall" ist daher der, daß Peter so früh wie möglich eine private Versicherung für Berufsunfähigkeit abschließen sollte. Sobald erste Gesundheitsstörungen manifest werden, werden die nämlich vom Versicherungsumfang ausgeschlossen. Das bedeutet, wer die Versicherung erst abschließt wenn z. B. schon erste Schäden am Bewegungsapparat erkennbar sind, bekommt wegen Problemen mit dem Bewegungsapparat keine Versicherungsleistung. Auch wenn ich Peter von Herzen wünsche daß er alles unbeschadet übersteht, setzt er nun mal höhere Risiken. Für den Fall der Fälle sollte rechtzeitig vorgesorgt sein.

---

Diesen Rat würde ich sowieso jedem erteilen, unabhängig davon, ob man 150 kg beugt oder nicht. Trotzdem gehe ich jede Wette ein, dass Masshunter, wenn er nicht eines Tages groben Unfug treibt und sich dabei ernsthaft verletzt, mit 50 Jahren weniger Gelenkprobleme haben wird als seine gleichaltrigen Kumpels, die nur Fußball spielen oder gar auf der Couch rumliegen.

Zitat:

---

Wenn er alles richtig gemacht hat, haben sich seine Sehnen, Gelenke usw. an die Belastung angepasst.

---

Die Gelenke, konkreter Gelenkkopf und Gelenkpfanne, können sich lediglich insoweit "anpassen", als deren Knochendichte erhöht sein wird. Damit verbunden ist kein Mehr an Knorpelsubstanz, damit verbunden ist aber durchaus ein Stop im Ausreifen / Wachsen der knöchernen Gelenkbestandteile. Sollten also Gelenkkopf und Gelenkpfanne wie so oft in der Praxis nicht völlig synchron gewachsen sein, dann ist deren Formschlüssigkeit nicht optimal und damit einhergehend die Beanspruchung des Knorpels ungleichmäßig mit höherer Verschleißrate.

Die Wette könntest Du daher mit Bravour verlieren, aber in 34 Jahren bist Du 74 Jahre alt, ich glaube kaum daß wir beide dann hier noch rumkurven, falls MB dann überhaupt noch existiert. ;)

Zitat:

---

Zitat von robert234

Die Gelenke, konkreter Gelenkkopf und Gelenkpfanne, können sich lediglich insoweit "anpassen", als deren Knochendichte erhöht sein wird. Damit verbunden ist kein Mehr an Knorpelsubstanz, damit verbunden ist aber durchaus ein Stop im Ausreifen / Wachsen der knöchernen Gelenkbestandteile. Sollten also Gelenkkopf und Gelenkpfanne wie so oft in der Praxis nicht völlig synchron gewachsen sein, dann ist deren Formschlüssigkeit nicht optimal und damit einhergehend die Beanspruchung des Knorpels ungleichmäßig mit höherer Verschleißrate.

---

Und damit begeben wir uns wieder mal ins Reich der Märchen und Mythen. Wenn du eine Studie nennen kannst, die eindeutig belegt, dass eine Belastung durch hohe Gewichte das Wachstum von Knochenbestandteilen unterbindet, werde ich sie mir gerne durchlesen und meine Meinung entsprechend anpassen. Aber eigentlich ist diese These schon mehrfach widerlegt worden.

Übrigens, müsstest du in dem Fall, dass es tatsächlich stimmt, nicht auch die Dips aus deinem Jugendlichen-Plan rausnehmen? Immerhin wirkt dabei das gesamte Körpergewicht auf die Hand- und Ellbogengelenke - ein wesentlich höheres Gewicht als das, mit dem ein Anfänger z.B. im Bankdrücken (in der Regel) arbeiten würde.

Lassen wir es gut sein spammer, wir beide bekommen unsere diametralen Meinungen eh unter keinen Hut. Ich weiß zwar nicht was Du von Beruf bist, wohl aber weiß ich was ich von Beruf bin. Da bedarf ich keiner Studien, um logische körperliche Vorgänge zu begreifen. Ende.

Zitat:

---

Die Wette könntest Du daher mit Bravour verlieren, aber in 34 Jahren bist Du 74 Jahre alt, ich glaube kaum daß wir beide dann hier noch rumkurven, falls MB dann überhaupt noch existiert.

---

dann fliegt ihr beide in so cyberrollstuehlen durch die gegend und statt mit worten gibts dann was mit dem lichtschwert

Interessante Diskussion hier. Beim Thema Umsetzen und Reissen kann ich Spammer nur zustimmen - je später man damit anfängt, desto schwieriger wird es. Allerdings sehe ich auch die Gefahr, daß sehr junge Männer oftmals einen Hang zur Selbstüberschätzung oder einfach ein vermindertes Risikoempfinden haben.

Das Problem ist halt, daß ein 16-jähriger die von Spammer positiv unterstellte geistige Reife i.d.R. nicht in dem Umfang mitbringen wird, wie es für wirklich schwere Gewichte nötig wäre.
Allerdings, wer nie seine Grenzen ertastet und gelegentlich gezielt überschreitet, kommt nicht weiter wie der Durchschnitt.

Ich bin wirklich begeistert von Peter´s Ehrgeiz und kann ihn nachvollziehen, in seinem Alter habe ich die erste bay. Meisterschaft meiner Gewichtsklasse erboxt. Allerdings habe ich durch falsche Trainingsmethoden, falsche Ratschläge und eben des fehlenden Weitblicks dadurch einen "Tennisarm", der mich zum Teil heute noch bei einigen Übungen etwas an diese Zeit erinnert;-)
Insofern muß man Robert´s Gedanken schon ernst nehmen, weil man eben nur diese eine Gesundheit hat!

Möglicherweise hat Peter wirklich das Talent und den Körperbau, um sich im Kraftsport nach oben zu bringen. 150 kg in der KB sind schon eine beachtliche Leistung, nicht nur für einen 16-jährigen, da aber umso mehr! Mich würde auch interessieren, wer denn das Training koordiniert? Denn ganz ohne Aufsicht wäre es wohl wirklich ein bisschen wie Russisch Roulett.

Wo wohnst du denn, Peter? Vielleicht kenne ich einen Heberclub in deiner Nähe, in Bayern kenn´ich mich einigermaßen aus:-D

Gruß Dirk

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Wieviele gibt es die später den Kopfschütteln und sagen, Gott was hätt ich nicht alles machen können. Beim Tischtennis hat man mir dauernd gesagt das ich zu spät angefangen hab um richtig gut zu sein. Pustekuchen - Damit war ein Sportlertraum dahin.

---

Um mal etwas von der Diskussion abzuschweifen zwei in meinen Augen wichtige Grundsätze!

1. Bist du selber schuld wenn du dir von anderen einreden lässt, dass du weil du zu spät angefangen hast keine Karriere in dieser Richtung machen kannst. Dann hast du für diese Art Sport in meinen Augen nicht genügend Ergeiz gehabt oder bist nicht selbstbewusst genug gewesen und wolltest es garnicht! Dabei gefällt mir die Szene aus "Das Streben nach Glück" richtig gut, als er mit seinem Sohn auf einem Basketballfeld steht, er ihm sagt, dass er niemals ein guter Basketballspieler wird. Er über sein Worte nachdenkt und dann zu ihm sagt, er solle sich von anderen niemals einreden lassen, dass er etwas niemals schaffen würde.

2. Du lebst heute, jetzt und nicht in der Vergangenheit. Es bringt nichts in der Vergangenheit rum zu wühlen und zu jammern oder irgendeine Zukunft zu träumen...
Träume nicht dein Leben, lebe deinen Traum
Und Zeit hat man für alles, man muss sich diese nur nehmen ;)

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Wieviele gibt es die später den Kopfschütteln und sagen, Gott was hätt ich nicht alles machen können. Beim Tischtennis hat man mir dauernd gesagt das ich zu spät angefangen hab um richtig gut zu sein. Pustekuchen - Damit war ein Sportlertraum dahin.

---

Um mal etwas von der Diskussion abzuschweifen zwei in meinen Augen wichtige Grundsätze!

1. Bist du selber schuld wenn du dir von anderen einreden lässt, dass du weil du zu spät angefangen hast keine Karriere in dieser Richtung machen kannst. Dann hast du für diese Art Sport in meinen Augen nicht genügend Ergeiz gehabt oder bist nicht selbstbewusst genug gewesen und wolltest es garnicht! Dabei gefällt mir die Szene aus "Das Streben nach Glück" richtig gut, als er mit seinem Sohn auf einem Basketballfeld steht, er ihm sagt, dass er niemals ein guter Basketballspieler wird. Er über sein Worte nachdenkt und dann zu ihm sagt, er solle sich von anderen niemals einreden lassen, dass er etwas niemals schaffen würde.

2. Du lebst heute, jetzt und nicht in der Vergangenheit. Es bringt nichts in der Vergangenheit rum zu wühlen und zu jammern oder irgendeine Zukunft zu träumen...
Träume nicht dein Leben, lebe deinen Traum
Und Zeit hat man für alles, man muss sich diese nur nehmen ;)

Um einfach was der Diskussion beizutragen. Ich halte es auch für fragwürdig, einen Körper mit 16 mit solchen Gewichten zu beballern...

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Beim Gewichtheben fangen die ja auch schon so [..]
Zudem werd ich die überschüssige Energie kaum durch Radfahren oder Schwimmen los.

---

Nur so wie ich das immer mal mit bekomme und verfolge werden die für ihr Alter auch entsprechend von Physiotherapeuten etc. betreut und machen Übungen um für einen "Ausgleich" zu sorgen.

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Zudem werd ich die überschüssige Energie kaum durch Radfahren oder Schwimmen los.

---

Das kann ich dir versprechen wirst du wenn du einmal richtig auf einem Rennrad gefahren bist ;) Erst recht wenn du mit den richtigen Leuten unterwegs bist

Zitat:

---

Lassen wir es gut sein spammer, wir beide bekommen unsere diametralen Meinungen eh unter keinen Hut.

---

Einverstanden, es war auch nicht meine Absicht, diese Diskussion wieder zu beleben. Einen letzten Kommentar musst du mir allerdings noch erlauben: Den Verweis auf ihren Beruf und "logische körperliche Zusammenhänge" hört auch oftmals auch von Ärzten, die die Meinung vetreten, dass eiweißreiche Ernährung, Pressatmung, schwere Übungen, gar Krafttraining allgemein (und und und...) schädlich sind. Daher überzeugt mich dieses "Argument" nicht.

Ich finde übrigens, Dirk hat das Dilemma ganz gut auf den Punkt gebracht. Den meisten 15- bis 16-jährigen in diesem Forum würde ich von schweren Hantelübungen ebenfalls abraten, wenn sie dabei nicht ordentlich betreut werden.

Masshunter, sorry wegen Zuspammen. Der Name verpflichtet. ;)

ele, Spaß an der Sache sollte man trotzdem haben. Und das macht mir Kraftraining bei weitem mehr als Tischtennis ^^

Dirk, ich wohn heir in ND. Darf man fragen mit was du da so an GEwicht auf der Hantel bei der bayrischen gestartet bist?

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

ele, Spaß an der Sache sollte man trotzdem haben. Und das macht mir Kraftraining bei weitem mehr als Tischtennis ^^

Dirk, ich wohn heir in ND. Darf man fragen mit was du da so an GEwicht auf der Hantel bei der bayrischen gestartet bist?

---

Mißverständniss: ich startete damals im Weltergewicht als Kickboxer/Boxer mit um die 68kg;-) ...
Mit Eisen habe ich erst nach der Bundeswehr angefangen. ND, liegt das bei Ingolstadt? Wenn ja muß ich mal meinen Trainer fragen, der kennt dort was, glaube ich.
Gruß Dirk

Jo, das bei Ingolstadt, in Ingolstadt ist auch einer. Aber ich weiss garnicht wie's da um die Jugend steht und meine Eltern müssen da auch noch mitspielen. Würde das dann halt irgendwie so einrichtien mssen dass ich ein Teil des Trainings zuhause und ein Teil in IN mach.

Ah, stimmt. Ich erinnere mich dran das du mal was vom Boxen erzählt hast :D

Übrigens: Die Diskussionen hier könnt ihr ruhig weiterführen, da lernt man immerhin auch dazu. Was ich persönlich jetzt nicht sonderlich schlecht finde^^

Zitat:

---

Zitat von spammer69

Und ein bisschen unvernünftig darf man schon sein, wenn man es zu was bringen will.

---

Da könnte ich jetzt viel zu erzählen, das war recht interessant in meinem Praktikum. Ich durfte bei ihm Praktikum machen und er trainiert eine Athletin die auch schon Deutschejugendmeisterin in ihrer Disziplin wurde. Ich drufte halt öfters beim Training dabei sein. Sie trainiert 11Mal die Woche! Und geht halt zusätzlich auch noch in den Kraftraum.
Ich sagte ihm einmal das ich nciht ins Training könne, da ich auf einer Hochzeit bin.
Dann hat er angefangen mir zu erzählen was seine Athlethin schon alles investiert hat, sie richtet ihr ganzes Leben nach dem Sport aus und lebt für nichts anderes. Wenn sie das nciht gemacht hätte, sagte er wäre das nie im Leben was geworden, außerdem würde es dabei nicht um das nötige Talent gehen sondern nur darum was man auch alles in den SPort investiert.

War nur mal nen kleiner Ausschnitt von dem Gespräch, um nur mal deutlich zu machen was man dafür wirklich alles machen muss.

Da gibt es ncihts mit feiern oder Freunden weggehen. Außerdem hat sie ihr Studium extra so ausgelegt damit sie das alles schafft.

Das Problem ist halt das man alles darein investieren muss, aber wenn man Pech hat un durch schwere Verletztungen oder so gestoppt wird steht man leer da und hat ncihts mehr.

Sorry das ich das so schlecht beschrieben habe, wollte nur mal kurz was dazu schreiben und bin jetzt müde gute Nacht :D

Zitat:

---

Wenn sie das nciht gemacht hätte, sagte er wäre das nie im Leben was geworden, außerdem würde es dabei nicht um das nötige Talent gehen sondern nur darum was man auch alles in den SPort investiert.

---

Hard work beats talent if talent doesn't work hard.

Milchbubi, ich weiß jetzt nicht genau, was dein Beitrag mit meiner zitierten Aussage zu tun hat, ist aber trotzdem interessant. In deiner Darstellung ist ein starker Unterton vorhanden, dass die Athletin das alles machen muss. Ich bin mir allerdings sicher, dass niemand sie mit einer Peitsche zu diesem Lebensstil zwingt, solche Leute wollen es eigentlich gar nicht anders. Keine Frage, das ist nicht für jeden (definitiv nicht für mich), aber die Leute werden so auf ihre Weise glücklich. Das Private leidet sicherlich darunter, aber ich hatte bei mir im Studium zum Beispiel eine international erfolgreiche Triathletin als Kommilitonin. Sie war trotz des harten Lebens durchaus auch bei der einen oder anderen Party anzutreffen. ;)

Zitat:

---

Zitat von spammer69

Das Private leidet sicherlich darunter, aber ich hatte bei mir im Studium zum Beispiel eine international erfolgreiche Triathletin als Kommilitonin. Sie war trotz des harten Lebens durchaus auch bei der einen oder anderen Party anzutreffen. ;)

---

Naja, für Milchbubi ist das wahrscheinlich außergewöhnlich. Wenn man sich an Ballack und Co. orientiert, kann man leicht zu dem glauben kommen, dass man sich trotz des harten Party-Lebens auch bei der einen oder anderen Trainingseinheit sehen lassen muss.

Ich kenne viele Leute die das auf neudeutsch genannte "Work-Life-Balance" nicht im Griff haben. Dabei geht es nicht primär um Sport, auch im Berufsleben gibt es einige die "dem einen großen Ziel" alles andere hintenanstellen. Muss jeder für sich selbst entscheiden. Ich persönlich kann es nicht nachvollziehen ;)

@Spammer Wenn man wirklich zu den besten der Welt gehören will sagte sie und das will sie in 5Jahren schaffen, ist das auch eher kein Hobby mehr.

Wenn man sie dazu gezwungen hätte den Schritt zu machen hätte das eh ncihts gegeben mit dem Profisport, keine Frage. Sie musste für sich selbst entscheiden ob sie den Schritt wagen will oder nicht und für sie war dies aber sofort klar.

@mcselde Keine Frage, Fussballer verhalten sich nicht professionell. Sich auf einigen Partys bis um 2Uhr nachts blicken zu lassen, das ist wirklich unprofessionell. Aber es ist ja auch nciht so das dies alle tun oder jeden Tag.
Aber im Training oder in der Vorbereitung arbeiten sie mit Sicherheit genauso hart wie alle anderen Top Leute aus anderen Disziplinen, nur das sie dabei nicht Hunderte von Kilo stemmen ist ja wohl auch klar, da dies mit so viel Kilos von Gewichten kaum Sinn für den Sport macht. Aber das was sie zum Beispiel an Ausdauertraining machen, das will ich sehen wie das ein anderer durchhält.

Das mit dem alles hinten anstellen musst du oder auch ich nciht verstehen, diese Leute sind halt auch etwas im positiven Sinne bekloppt. Aber auch nur so können sie etwas erreichen, indem sie alles andere hinein in den Sport investieren und in dem sie die anderen Sachen hintenanstellen.

Heute: "Parkour"
Ein Abschnitt Joggen, dann 2 Abschnitte Beschleunigen, dann wieder 1 Abschnitt Joggen, dann 1 Sprint, dann 1 Abschnitt gehen und wieder von vorne. Das ganze 7min - 7min - 5min lang mit 3 Minuten Pause dazwischen.

Dannach noch ein bisschen gebeugt, wir waren mit der Schule im Kraftraum. Bzw. die andere Klasse war, da bin ich dann mit anstatt Volleyball zu spielen^^

Und dann haben alle geklotzt =D

Peter, dat is dann aber net Parkour, sondern joggen.^^

er is doch am parkplatz gelaufen ... man chaser tztz

Ihr mit eurer Wortklauberei ^^

Was haltet ihr von der Idee in den Ferien 2x täglich zu trainieren, dachte da an eine leichte TE morgen/mittags und eine schwere TE abends, gesplittet wird dann entweder nach nem GK oder nen 3er mit aufeinanderfolgenden Einheiten, also so 12 TE's in der Woche. Irgendwie muss man die Ferien ja ausnutzen :D

Junge, triff dich mit Freunden, geh in den Urlaub. Nicht täglich im Studio rumhängen. :mrgreen:

Im Urlaub hab ichn Studio, so what?! :D

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Was haltet ihr von der Idee in den Ferien 2x täglich zu trainieren, dachte da an eine leichte TE morgen/mittags und eine schwere TE abends, gesplittet wird dann entweder nach nem GK oder nen 3er mit aufeinanderfolgenden Einheiten, also so 12 TE's in der Woche. Irgendwie muss man die Ferien ja ausnutzen :D

---

Jeden Tag 2x halte ich für unvernünftig. Du könntest aber mal probieren, ein paar Wochen lang jeden Tag zu trainieren, mit leichten, mittelschweren und schweren TEs.

Wie sieht es aus, hast du schonmal deine 1RMs bei den Grundübungen ausgetestet? Ich habe da eine gewisse Vorahnung, wie deine Antwort lauten wird, aber ich frage trotzdem mal. ;)

Kniebeugen: 160kg
Kreuzheben: 130kg
Bankdrücken: 110kg

Mein Training sah bisher eigentlich immer so aus dass ich mich bis zum RM vorgearbeitet hab bzw. drüber, in etwa wie bei WSB. Spammer, im Ruderer Thread die Artikel die du gepostet hast wurde genau das beschrieben, und immerhin hab ich echt keinen Stress und jeden Tag volle Kanone Regeneration. Ich werd dem ganzen mal nen Versuch gönnen, jeden Tag zu trainieren geht auch, aber da darf man dann nichtmehr soviel anderes machen am Tag sonst geht der Schuss nach hinten los^^

Klar geht das, ich würde vielleicht mal so ein Wochenschema vorschlagen, Montag bis Sonntag:

schwer, leicht, leicht, schwer, leicht, mittel, frei.

Alles, was darüber hinaus geht, würde, bei all deiner Motivation und Kraft, wahrscheinlich zu weit führen.

Die leichten TEs sind eigentlich Erholungs-TEs, bei denen man aber immer noch was leistet. Die Intensität richtet sich nach dem 1RM-Wert, "leicht" ist weniger als 70%, "mittel" bis zu 85%, "schwer" mehr als 85%. Es kommt natürlich auch auf den Wiederholungsbereich an, aber das müsste ich erstmal nachschlagen. Interessiert?

Sicher, wollte gegen Sommerende nochmal richtig ranklotzen für dieses Jahr bezüglich Kraft. Würde dann auch Abstriche in Sachen BB und KFA machen *hust* damit die Werte ordentlich nach oben schiessen bevor ich mich mal an soner "Definitionsphase" versuche. (Ist eh nicht mein Ding...^^)

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Sicher, wollte gegen Sommerende nochmal richtig ranklotzen für dieses Jahr bezüglich Kraft. Würde dann auch Abstriche in Sachen BB und KFA machen *hust* damit die Werte ordentlich nach oben schiessen bevor ich mich mal an soner "Definitionsphase" versuche. (Ist eh nicht mein Ding...^^)

---

Hehe... :daumen:

Intensitäten (eigentlich "Subjective Difficulty", Intensität ist ja was Anderes :oops:) nach dem guten alten Michael Stone:

% 1RM----leicht---mittel---schwer
100---------------------------1
90-------------------1--------3
80----------3--------5--------8
70----------5--------8--------10
60----------8--------10-------15
50----------12-------20-------25+

(Die ganzen "-" musste ich einfügen, weil das Forum es sonst verzerrt. :|)

Kannst du nachvollziehen, wie die Matrix zu lesen ist?

Ich würde dir jedenfalls empfehlen, da du jetzt zum ersten Mal jeden Tag trainieren willst, eher auf höheres Volumen zu setzen als auf Intensität. Ich weiß, liegt dir nicht so, aber es ist sicherer. Auch die beste Motivation hilft nicht, wenn der Sehnenapparat schlicht überlastet ist und dir da irgendwas reißt. Vom ZNS ganz zu schweigen.

Das mit dem täglich trainieren hatte ich schonmal gemacht, muss zugeben einer meiner ersten Pläne war ein 3er Split den ich 2x die Woche trainiert hab. Anfangs geht das noch ganz gut weil man nach so einer Trainingseinheit ja noch laufen kann^^

Die Matrix so leuchtet mir schon ein (Trainiere ich an einem mittelschweren Tag mit 70% des RM sollte ich etwa 8 Wiederholungen anstreben), welche % ich an den Tage aber nehm, kann ich variieren, oder?

Hätte mir das dann grob so vorgestellt dass ich an leichten & mittelschweren Tagen mit 50% trainiere und an den schweren versuche die 100% zu brechen. Entweder mit nem komplett abgespeckten GK täglich oder ich splitte, wobei mir ersteres doch mehr zusagt. Mal gucken, bisher hab ich immer Pläne genommen und die später der Regeneration bzw. meinem Befinden angepasst. Weil wenn ich mich nicht "fertig" für die naechste Trainingseinheit fühlte hab ich sie um ein Tag verschoben (Ums mal so zu beschreiben, ich meine da einen Unterschied zwischen körperlicher und geistiger Müdigkeit zu erkennen, also ob mein Hirn Schlaf braucht oder mein Körper und wenn letzteres zutrifft dann wär an dem Tag das Nickerchen vor die TE zu ziehen)

Außerdem ist's ja Urlaub, wenn ich den ganzen Tag sowieso schon nichts mache könnte ich es hinkriegen. Andererseits korriehier ich den Plan eben vorort.

Zitat:

---

Außerdem ist's ja Urlaub, wenn ich den ganzen Tag sowieso schon nichts mache könnte ich es hinkriegen.

---

Nix da, wir machen Party! :motz1:






:mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Das mit dem täglich trainieren hatte ich schonmal gemacht, muss zugeben einer meiner ersten Pläne war ein 3er Split den ich 2x die Woche trainiert hab. Anfangs geht das noch ganz gut weil man nach so einer Trainingseinheit ja noch laufen kann^^

---

Ja, wer hat das am Anfang nicht gemacht? ;)

Zitat:

---

Die Matrix so leuchtet mir schon ein (Trainiere ich an einem mittelschweren Tag mit 70% des RM sollte ich etwa 8 Wiederholungen anstreben), welche % ich an den Tage aber nehm, kann ich variieren, oder?

---

Genau.

Zitat:

---

Hätte mir das dann grob so vorgestellt dass ich an leichten & mittelschweren Tagen mit 50% trainiere und an den schweren versuche die 100% zu brechen.

---

Ich würde Folgendes vorschlagen: Trainier während des Urlaubs (1 oder 2 Wochen?) nach diesem Schema, ohne PRs aufzustellen. An den schweren Tagen ruhig recht nah am 1RM, aber versuch neue RPs erst, wenn du wieder zu Hause bist. So kannst du auch direkt sehen, ob dir so ein Wochenschema überhaupt liegt, ob du damit überhaupt vorangekommen bist.

Zitat:

---

Entweder mit nem komplett abgespeckten GK täglich oder ich splitte, wobei mir ersteres doch mehr zusagt.

---

Abgespeckter GK. Du kannst an den schweren Tagen alle Grundübungen machen, aber unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Am Montag z.B. KB und BD, am Donnerstag KH. In diesem Fall würde ich beim KH zum Beispiel am Montag 3x5 mit 80% RM machen, am Donnerstag 5 Einzelwiederholungen knapp unter 1RM. An den leichten Tagen machst du wiederum den GK, allerdings mit niedriger Intensität und mittlerem Volumen, kannst dafür aber noch ein paar kleinere Übungen dazu nehmen - ruhig auf die 3 leichten Tage verteilt. Wenn du zu viele kleine Übungen auf einen leichten Tag packst, ist das u.U. kein leichter Tag mehr. Nach Gefühl kannst du die verschiedenen Tage so unterscheiden:

leicht - Hmm, habe ich jetzt überhaupt was getan oder nur meine Zeit verschwendet? :conf:
mittel - Uhu, das war ordentlich. :|
schwer - Mann, bin ich fertig. :brech:

Vergiss nicht: Am leichten Tag erholst du dich eigentlich und gibst dem Körper "nebenbei" einen gewissen Trainingsreiz.

Zitat:

---

Mal gucken, bisher hab ich immer Pläne genommen und die später der Regeneration bzw. meinem Befinden angepasst. Weil wenn ich mich nicht "fertig" für die naechste Trainingseinheit fühlte hab ich sie um ein Tag verschoben (Ums mal so zu beschreiben, ich meine da einen Unterschied zwischen körperlicher und geistiger Müdigkeit zu erkennen, also ob mein Hirn Schlaf braucht oder mein Körper und wenn letzteres zutrifft dann wär an dem Tag das Nickerchen vor die TE zu ziehen)

---

Das ist schon in Ordnung. Aber zum leichten Training solltest du nach Möglichkeit auch hingehen, wenn du dich nicht sehr fit fühlst: Solche leichten Tage kann man z.B. auch dazu nutzen, um Übertrainings-Erscheinungen zu überbrücken. Aber ansonsten vertrau natürlich deinem Körper.

Zitat:

---

Außerdem ist's ja Urlaub, wenn ich den ganzen Tag sowieso schon nichts mache könnte ich es hinkriegen. Andererseits korriehier ich den Plan eben vorort.

---

Bin ich mal gespannt, ob du das durchziehst. Soll ja vorkommen, dass man im Urlaub durch andere Dinge abgelenkt wird. ;) Was auch völlig okay ist.

Sodala, das ich das mal in die Tat umsetze:

Montag:
Bankdrücken - Schwer // 1x3 (90%)
Kniebeugen - Schwer // 1x3 (90%)
Kreuzheben - Mittelschwer // 1x5 (80%)

Dienstag:
Kniebeugen - Leicht // 2x12 (50%)
Bankdrücken - Leicht // 2x12 (50%)
Klimmzüge - Explosiv (Ziel sind "klatschende") // 2x
SZ-Curls

Mittwoch:
Kreuzheben - Schwer // 1x5 (90%)
Bankdrücken - Mittelschwer // 2x8 (70%)
Kniebeugen - Mittelschwer // 2x8 (70%)

Donnerstag:
Kreuzheben - Leicht 3x5 (70%)
Kniebeugen - Leicht 3x5 (70%)
Schulterdrücken - Schwer 2x8
Dips - Schwer 1x

Freitag:
Kniebeugen - Schwer // 1x1 (100%)
Kreuzheben - Mittelschwer // 1x1 (90%)
Bankdrücken - Mittelschwer // 1x5 (80%)

Samstag:
Kniebeugen - Leicht // 2x12
Kreuzheben - Leicht // 2x12
Bankdrücken - Leicht // 2x12
Jeweils 50%

Sonntag: Frei oder wie Samstag.


% 1RM----leicht---mittel---schwer
100---------------------------1
90-------------------1--------3
80----------3--------5--------8
70----------5--------8--------10
60----------8--------10-------15
50----------12-------20-------25+


Irgendwie sollt cih mir das Ausdrucken bzw. nen Taschenrechner mitnehmen^^

Ich hoffe mal der Plan macht noch irgendwo den Spagat zwischen zuviel und "jetzt geht's aufwärts"
Werde nebenbei auch noch schwimmen oder besser planschen gehen. Für Durchblutung etc., also quasi Cardio nur ohne wirkliche Anstrengung.

Du willst also 3x die Woche schwer trainieren? Ich meine, auch wenn es meist nur 1 von 3 Übungen ist, könnte das problematisch werden. Aber Probieren geht über Studieren. Vergiss nicht, alles aufzuzeichnen und hier reinzustellen. ;)

Die Aufteilung gefällt mir.

Zitat:

---

Klimmzüge - Explosiv (Ziel sind "klatschende") // 2x

---

à la Marunde? :daumen:

Spammer, das wird bei Peter nicht problematisch, der wird dabei mit Sicherheit munter steigern und aufbauen.. :lol:

Man darf jedenfalls sehr gespannt sein. :hello2: (Soll ein Anfeuern sein.)

Gut dann werd ich ein Büchlein mitnehmen und das mal aufschreiben was sich in der etwas laengeren Woche abspielt. Werde diese Woche noch etwas pausieren und in 3 Wochen hört ihr dann wieder von mir, mit einem, ich hoffe doch, ausführlichen Bericht.

Und ja, Marunde ist in gewisser Weise ein Vorbild was das betrifft ^^

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Und ja, Marunde ist in gewisser Weise ein Vorbild was das betrifft ^^

---

Gewiss nicht das schlechteste Vorbild, das man sich aussuchen kann. ;)

ich habs mir jetz nicht ganz durchgelesen und weiß nicht ob ich einen punkt ansprech der eh schon geklärt ist. dadurch dass du deine regeneration bissl hemmst (auch wennst den restlichen tag immer zum chillen hast) würd ich dir trotzdem raten, dass du die übungen am schweren tag rotierst, also dass du dein zns nicht zu sehr belastest ... halt das wsb sys beibehalten.

lg chills

Inwiefern rotieren? Hab an einem "schweren" Tag doch sowieso fast immer nur eine der drei GÜ's schwer drin und die anderen entweder leicht oder Mittelschwer.