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T2Dauer:?Code:Klimmzüge 6kg - (21) Wdh
Dips 6kg - (22) Wdh
Kreuzheben 89kg - (2) Wdh
Anmerkung: Abgebrochen beim KH -keine Lust mehr gehabt... um die Uhrzeit kein wunder:rolleyes: sollte zu anderen Zeiten trainieren:)
vllt. holle ich es morgen nach
TE 1
dauer: 45 min.Code:
Schrägbankdrücken
40kg - 12 Wh (warum up)
73kg - (20) Wdh
Kniebeuge
0 - 15 Wh (warum up)
93kg - (19) Wdh
Überzüge 27kg - (20)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 40kg - (32)Wdh
Anmerkung:Hab vom KB ein Video gemacht. Technik sieht ganz ok aus aber der Bauch steht voll raus - als wär ich schwanger:shock: und der Gesichtsausdruck den ich dabei mache:icon_aaargh:... :oops:
Das lade ich nicht auf Youtube!:mrgreen:
Aha, eitel isser. :mrgreen:Zitat:
Das lade ich nicht auf Youtube!
T2Dauer: 30minCode:Klimmzüge 6kg - (20) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kreuzheben 89kg - (20) Wdh
Nicht wirklich, bitte sehr:fi_lone_ranger: http://de.youtube.com/watch?v=781v8DQylfwZitat:
Aha, eitel isser. :mrgreen:
Der Aufnahmewinkel ist sehr ungünstig gewählt :???:
Könnt natürlich auch verbesserungvorschläge zur Ausführung geben.
Frag mich, ob ich vllt. tiefer gehen sollte:-?
Hab in letzter Zeit nicht wirklich viel geschlafen und eine Erkältung droht, daher auf unbestimmte zeit kein Training... :(
Die Beugetiefe reicht , viel flacher solltest du aber nicht beugen .
Die Technik sieht soweit gut aus , ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst , vill. mehr gebeugt lassen , erkennt man aber nicht so gut , da deine Hose über die Knie geht .
Wie weit deine Knie vorgehen kann man nicht gut erkennen , scheint aber noch im gutem Rahmen zu sein .
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .
Werde ich beim nächsten mal drauf ahten, krieg das nicht immer mit :)Zitat:
Zitat von Mz91
Dehnbar ist die Hose nicht aber auch nicht eng, fühle mich eig. nicht beschränkt in der Hose...Zitat:
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .
Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze :cry:
Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?:stupid:
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt:D
2 Wochen ohne trainieren und du merkst gar nichts mehr , versprochen .Zitat:
Zitat von Ayland
Außer du legst die Hantel auf dem Knochen ab , dass lässt sich aber leicht ändern .
Geht dann im übrigen gut aufn Nacken, danach haste MK, versprochen.^^
Mach wieder meinen früheren GK-Plan nur etwas abgeändert von der Übungswahl.
TE (A)
Dauer: 50 min.Code:Kreuzheben 63|83kg - 8|6 Wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|10 wh.
Dips 12|8 Wh.
Seitheben 7kg - 12 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|10 Wh.
Ausfallschritte 0|54kg 12|10 Wh.
Wadenheben 11,5|27kg - 15|12 Wh.
Chrunches 0|11,5kg - 15|12 Wh.
Anmerkung: Das hatte ich vermisst diese Übungsvielfallt, hat mir richtig Spaß gemacht auch die Kombi von Leichten und schweren Sätzen...
Schultern haben eindeutig an kraft und Volumen eingebüste :(
Hab erstmal das Volumen niedrig gewählt, wird die Tage/Wochen langsam erhöcht, wenn bedarf besteht ;)
Der Plan ist jetzt nicht wirklich durchdacht, hab ich mehr oder wenniger aus dem Bauch zusammengestellt. Könnt euch ruhig dazu äusser, ob es so passt, am bessten nach dem ich den zweiten Teil des Plans Poste :)
Resümee zum Basic-Plan
Sehr effektiv...
Wurde mir aber so langsam zu anstrengend und eintönig, hab einfach keine große Motivation nach der Arbeit (vorher erstrecht nicht ;)) mich noch groß zu Quellen...
Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"
Umfangsdaten vom 20.11.08:
Brust: 105 cm
Bauch: 78 cm
Beine: 57 cm
Waden: 37/38 cm
Bizeps: 37/37,5 cm
Gewicht: 68,4kg
TE (B)
Dauer: 40min.Code:Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|10 Wh.
KH-Drücken 17|20kg - 12|10 Wh.
Kniebeuge 63|83|88kg - 12|10|8 Wh.
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|-
Trizepsdrücken -
Konzentrations curls -
Crunshes -
Musste abbrechen -plötzliche starke Kopfschmerzen und Übelkeit:icon_shaking:
TE (A)
Dauer: 65 min.Code:Ausfallschritte 0|54kg 12|12|10 Wh.
Kreuzheben 83|88kg - 6|6 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|12 wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Dips 12|10 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|12 Wh.
Kurzhanteldrücken 20kg - 11 Wh.
Wadenheben 20|26kg - 15|15 Wh.
Chrunches 0|12kg - 20|12 Wh.
Hat fast wieder Spaß gemacht zu trainieren...:)
Zitat:
Zitat von Ayland
:sprechen:WEIGHT GAINER
und zu den Kniebeugen von oben:
Wie schaffst du es nur die Hantel die ganze Zeit aufm Nacken zu lassen?? Nach 4 wdh muss ich die immer schon kurz ablegen, weils zu schwer wird:respekt:
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Ich will ja jetzt nicht deinen Thread zuspammen aber ich hab jetzt den folgenden Tp:
workout 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben
Rudern (Werde ich wahrscheinlich durch Butterfly ersetzen, da man laut dem PITT-Buch unterentwickelte Muskeln durch iso-übungen ergänzen sollte)
workout 2:
Bauch
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Frontdrücken
Nochmal zu dem PITT-Buch:
Ich bin sowas von begeistert!!! Hat zwar 25€ gekostet, aber das war es wert....ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......:mrgreen:
Eine Sache Noch: Ayland => :esser1: + :pumper3: => Ayland = :mrgreen:
Zitat:
WEIGHT GAINER
schwaaaaaaaaaaaachsinn :)
Ich hab nicht gesagt "Kauf dir einen"!!!!!
Zähne zusammenbeissen, den ablegen bedeutet: mann muss sich Überwinden das Gewicht wieder zu heben und das ist an ner Hantelbank nicht ganz so einfach:) Auch wenn ich jetzt wieder einen auf den deckel krieg, Nackenpolster lindern die Schmerzen:mrgreen:Zitat:
Zitat von BadBoyStyle
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Bis auf das Rudern an der Maschine in T1 und das du den Bauch als erstes plätten willst in T2 guter Plan. Wenn du schon Rudern willst, dann T-Rudern oder vorgebeugtes ;) halte ich aber nicht für nötig. Bauch zu schluß der Übung, da dieser recht frich sein soll beim KH. Du hast aber recht -das ist :off:...wir können gerne in Sky Log weiter Spammen:diablo:
Kann ich bestätigen -wenn die Ernährung dazu passt:thumleft: Drück dir die Daumen das du es schaffst länger als ich dran bleiben kannst ;)Zitat:
ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......:mrgreen:
Kaum habe ich aufgehört "verbissen" zunehmen zu wollen, siehe da 1kg drauf... leider von Weihnachtsplätzen und co:devil-smiley::oops:
Das mit dem Bauch stand auch im Buch:mrgreen: : Man sollte Bauch als allererstes trainieren zum aufwärmen!!Zitat:
Zitat von Ayland
Ich hab den auch noch nie beim Kreuzheben sonderlich gespürt....
Und zum Rudern: Man sollte Muskeln in denen man zurückliegt durch Isolationsübungen ergänzen (PITT-X) , deswegen mach ich ab sofort statt Rudern Butterfly.....(Mein Rücken geht sowieso ab, im Gegensatz zur Brust:( )
TE (B)
Dauer: 50min.Code:Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|8 Wh.
KH-Drücken ...
Kniebeuge ...
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|7
Trizepsdrücken ..
Konzentrations curls ..
Crunshes ..
Heute etwas experimentiert, da nicht so die Kraft da war...
Hatte Bauch auch immer zum Aufwärmen gemacht, bevor ich hier eines besseren belehrt wurde... vllt. mach ich es ja mal wieder zum anfang, zum schluß hin hab ich eig. keine Lust auf crunches..:)Zitat:
Zitat von BadBoyStyle
Zu geil! Was genau (außer dem Bauch) könnte man damit wohl aufwärmen? Und welchen Sinn soll es haben, den Bauch zuerst auszupowern und dann bei den anderen Übungen Probleme zu bekommen, weil ein wichtiger Stabilisator des Rumpfes schon platt ist? :ratlos:Zitat:
Man sollte Bauch als allererstes trainieren zum aufwärmen!!
Kp stand so glaub ich im Buch.....find grad die Seite nicht (ist zu unübersichtlich gestaltet sonst aber richtig gut^^.....) sonst hätte ich das zitiert...
TE (A)
Dauer: 50 min.
Hab wieder kreuz und quer trainiert, da ich eh so selten zum training komme, trainiere ich im moment wie mir gerade nach ist... der Plan dient dabei als grobe Orientierung:)
will es jetzt nicht detailiert aufschreiben was ich wie gemacht hab bei meinen "Fun-Workouts"
Heute das erste mal Sumo-Kreuzheben gemacht. Hat mir super gut gefallen, die Beine hab ich viel intensiver gespürt als sonst und die "Handhabung" ist i-wie besser:thumleft:
Ja, trainiere noch auch wenn ich hier nichts schreibe. Stand halten klappt auch überraschend gut (trainiere etwa einmal die Woche und recht wennig intensiv (kein MK)):)
Bin nun in einer "großen Fitness kette". Bereu es überhaupt nicht. geh jetzt sogar wieder alle drei Tage hin, da ich wieder total Motiviert bin.
Mach nen GK-Plan. Gewicht steigt auch wieder ohne probleme, muss nur drauf achten das es nicht zu schnell steigt :)
Was meinst du, geht Sumo KH auch gut auf den Rücken?
Ja, tut es. Sagt mein Körper (MK)^^
Muss mich aber an den bewegungsablauf gewöhnen, bzw. drauf stark konzentrieren... ist nicht einfach zu koordinieren. Kommt aber bestimmt mit der Zeit.
Hmm, aber wenns so stark auf die Beine geht, isses für mich ungünstig... =/
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
Gewicht: 73 kg
Brust: 110cm
Bauch: 80cm
Beine: 59,5cm
Bizeps: 38,5cm
Waden: 38,5/39cm
Hab länger nicht mehr gemessen gehabt, so dass ich nicht sagen kann, was wie gewachsen ist. Weis nur das sich meine Form seid beginn der Creatin-kur verbessert.
Trainier z.Z wieder nach nem 2-er. Der da wie folgt aussieht:
TE 1
Brust
Schrägbankdrücken x3(an dem Dualgerät, wenn ich ohne Partner bin)
Dips x2
Kabelziehen ü. Kreuz x2
Schultern
Schulterdrücken (Dualgerät) x3
KH-Seitheben x3
L-Flys x2
Bizeps
Langhantelcurls x3
Konzentrationscurls x2
Waden
Wadenheben in stehen x3
Wadenheben im sitzen x2
Crunch x3
TE2
Hackenschm-KB x3
Latzug (Dualgerät) im Supersatz mit Kreuzheben x4/x3
Beinbeuger x3
Rudern (Dualgerät) x4
Butterfly Reverse x3
Trizeps
Pushdowns x3
Turm mit Seilzug x3
Seitbeuge x3
Die Übungen und Sätze sind dabei nicht in Stein gemeisselt, sprich ich variiere ab und zu Übungen oder Satzzahlen, weil ich gerne experimentiere. Erhöch das Gewicht bei den meisten Übungen im Pyramidensys. aufsteigend. Ich versuch mal die nächste TE hier fest zu halten, was schwer fällt da ich mir nie die jeweiligen Wdh. aufschreibe. Trainiere jeden zweiten Tag, also 3,5 mal/ Woche.
Kritik, Fragen und Verbesserunsvorschläge sind Erwünscht.
Was mir aufgefallen ist; hab keinen MK mehr an den Beinen (ausser vllt. Beinbizeps) deshalb hatte ich Beinpresse 45° mit drin -Fatzit: Trozdem kein MK :ratlos: komm aber ganz gut auch ohne MK an den beinen aus :D
Dafür hab ich immer häftigen Kater in den Schulter, was ich so von früher nicht kenne...
is doch dein log :PZitat:
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
Jo, mein Trainingslog:-P
aber gut, wenn du es erlaubst brauch ich mir da keine gedanken machen :)
meinen segen hast du :D
(ist mein name schon rot ?)
Weiß nicht, hab ne Rot/Schwarz-Sehschwäche...Zitat:
Zitat von ependinom
Kannst du ruhig machen Ayland. Schön, dass du dein Log wieder aufgenommen hast! ;)Zitat:
Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.
Nachtrag
TE2
KH hab ich weggelassen, weil ich festgestellt hab das sich mein Hochlkreuz wieder meldet. Letztens war es auch so als ich KB und KH in einer TE hatte... sollte diese beiden Übungen nicht in eine TE legen.Code:
Beine
Hackenschm-KB
12 x 75kg
12 x 90kg
8 x 110kg
Beinpresse
12 x 150kg
10 x 180kg
8 x 200kg
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
Rücken
Latzug Dual
15 x 50kg
10 x 80kg
7 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge
Rudern sitz. am K-Zug x4
Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg
Trizeps
Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg
Turm mit Seilzug ( da wo man mit dem Rücken zum turm steht und wo ich am anfang immerwieder zurück gezogen wurde vom turm :D)
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Bauch
Seitbeuge
15 x
12 x 5kg
12 x 5kg
Schön zu sehen, dass langsam wieder die "älteren" Member wieder aus den Löchern gekrochen kommen ;)
Dafür ist der Log ja da, wenn du später mal reinschaust, weißt du wo du früher gestanden bist.
trainierst du gar kein pitt mehr?
Doch BB-Style. Habe auch in Zukunft vor.
Vor Kurzem habe ich die technik beim BD für ca. 3 Wochen angewendet, wobei ich die Brust danach noch mit anderen Übungen weiterbearbeitet hab - kein PITT... obs Sinn macht weiss ich nicht aber ich Billde mir ein das es was gebracht hat^^