Trainingslog von creepingdeath

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06.07.2009, 20:46
creepingdeath

Ich trau meinen Bändern im rechten Knie noch nicht so Recht. Hab am Freitag, also in der letzten Bein-TE, mal leichte Kniebeugen ausprobiert (60kg). Abgesehen davon, dass die mir schon schwer vorkamen :? hat sichs noch nicht so gut angefühlt. Da ich jetzt noch ein paar Tage diäte und dann langsam wieder hoch gehe mit den kcal lass ich mir noch 1-2 Wochen Zeit mit Kniebeugen, in jeder weiteren Bein-TE halt mal probieren, wie's sich anfühlt. Will nach der Diät ja sowieso den Plan komplett umstellen, ma gucken wie der dann ausschaut. ^^
06.07.2009, 20:54
Chaser

Wenn die Bänder Probleme machen, solltest du den Beinstrecker durch was anderes ersetzen. Der is für sowas prädestiniert.
06.07.2009, 20:58
creepingdeath

Ich weiß, eigentlich schon. Aber bei meinem letzten (demselben? :mrgreen) Riss hat mir mein Arzt dazu geraten, halt nicht die komplette ROM. Und bisher komm ich damit auch gut klar, halt leichtes Gewicht, aber was soll's.. Meine armen Quads. :(
07.07.2009, 19:45
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~65 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV 2x Schrägbankdrücken KH / 1x leicht Schrägbankdrücken KH 22,5 pro Seite | 22,5 pro Seite | 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Flys auf der Schräg/leicht Schräg/Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------

Anmerkungen:
09.07.2009, 20:29
creepingdeath

Nachtrag von Freitag ^^:

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte auf erhöhte Position √ 7,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite √ 10pro Seite Ausfallschritte alternierend normale Höhe √ 12,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 35kg √ 35kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange

Anmerkungen:Heute wieder 'nen Satz Kniebeugen trainiert um mal zu gucken.. ich geh langsam mal mit den Sätzen hoch und guck obs funktioniert.
11.07.2009, 16:03
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ 75 min Rücken 2x Klimmis weit, 2x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 70kg √ 67,5kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 100kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg

Anmerkungen::hello2:
13.07.2009, 20:32
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~65 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV 3x Schrägbankdrücken KH 22,5 pro Seite | 22,5 pro Seite | 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 21kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Flys auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 15kg 4x Bankdips MV ------------------------------------------

Anmerkungen:
13.07.2009, 20:59
mister man

was ist denn dropsatz?
13.07.2009, 21:07
creepingdeath

Ohne Pause von einem Gewicht auf ein niedrigeres wechseln und weitermachen!
13.07.2009, 21:35
mister man

achso okay mach ich fast nie find ich nich so gut iwie ich hau auch meine kraft bei den normalen raus
13.07.2009, 21:48
creepingdeath

Ist halt eine Intensitätstechnik, muss nicht in jeder Trainingseinheit sein, bringt aber mMn eine ganze Menge.. hängt viel mit der Psyche zusammen, ob man dann noch ein paar Reps rauspressen kann.
14.07.2009, 20:18
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel 45°-Presse √ 200kg √ 200kg √ 200kg √ 200pro Seite - Red. auf 160 -> Red auf 120kg Ausfallschritte alternierend √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5 kg pro Seite -> Red. auf 10kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 35kg √ 35kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite -> Red. auf 15kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Seitheben √ 10kg pro Seite -> Red. auf 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange

Anmerkungen:
16.07.2009, 20:44
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ 75 min Rücken 2x Klimmis weit, 2x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine (letzten beiden Sätze mit Griffhilfen) T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 70kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 100kg √ 100kg √ 100kg (mit Griffhilfen) √ 90kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 12,5kg -> Drop auf 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg

Anmerkungen:Yeah, schon deutlich mehr Energie gehabt, ich freu mich schon auf nen neuen Trainingsplan. Muss mir langsam auch mal Gedanken drüber machen, wie der aussehen soll... :floet:
17.07.2009, 20:19
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~65 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 70kg | 65kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV 3x Schrägbankdrücken KH 22,5 pro Seite | 22,5 pro Seite | 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Flys auf der Schräg/Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg 2x Butterfly Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------

Anmerkungen:
20.07.2009, 20:30
creepingdeath

So, hab mal probeweise einen Plan (2er Split Push/Pull) zusammengestellt, der folgendermaßen ablaufen soll:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei (Fahrrad/Squash/frei)
Donnerstag: TE1
Fr: TE2
Sa: frei (Fahrrad/Squash/frei)
So: frei (Fahrrad/Squash/frei)

TE1:

5x KB 8-12 Wdh.
2x Beinpresse 10-14 Wdh.
2x Dips vorgebeugt (mit ZG) 8-12 Wdh.
2x SBD KH 7-9 Wdh.
2x Flys flach 10-12 Wdh.
2x KH-Schulterdruecken 8-12 Wdh.
2x Seitheben 10-12 Wdh.
3x T-Dips 8-12 Wdh.

TE2:
3x Klimmzuege (mit SS KZ-Maschine) MV
2x T-Bar 8-12 Wdh.
2x Kreuzheben 4-7 Wdh.
2x Beinbeuger liegend 8-12 Wdh.
2x Reverse Flys 10-12 Wdh.
2x SZ Curls 8-12 Wdh.

Waden und Bauch werden immer rotiert, fallen also auf TE-Tage oder "freie" Tage, hauptsache genug Regeneration zwischen den Einheiten an sich.
21.07.2009, 20:36
creepingdeath

So, bin mit dem Volumen etwas runter, sollte für 'nen 2er immer noch mehr als genug sein.

TE2:
3x Klimmzuege (mit SS KZ-Maschine)

2x T-Bar (2x 70kg)

2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen (105kg | 105kg mit Griffhilfen)

2x Beinbeuger liegend (35kg | 30kg)

2x Reverse Flys (20kg | 15kg)

2x SZ Curls (2x 10kg pro Seite + SZ)

4x Wadenheben stehend (4x 135kg)

War geil, obwohl mir Kreuzheben heute irgendwie sehr schwer vorkam.. liegt wohl am gestrigen Beugen. Egal, mal gucken ob ein Tag Regeneration reicht, wenn nicht mach ich zwischen den TE-Blöcken immer 2 Tage Pause.
21.07.2009, 21:39
mister man

wieviel wdh machst du denn bei den übungen`?
21.07.2009, 22:59
creepingdeath

Angestrebt werden immer folgende Wiederholungszahlen:

TE1:

5x KB 8-12 Wdh.
2x Beinpresse 10-14 Wdh.
2x Dips vorgebeugt (mit ZG) 8-12 Wdh.
2x SBD KH 7-9 Wdh.
2x Flys flach 10-12 Wdh.
2x KH-Schulterdruecken 8-12 Wdh.
2x Seitheben 10-12 Wdh.
3x T-Dips 8-12 Wdh.

TE2:
3x Klimmzuege (mit SS KZ-Maschine) MV
2x T-Bar 8-12 Wdh.
2x Kreuzheben 4-7 Wdh.
2x Beinbeuger liegend 8-12 Wdh.
2x Reverse Flys 10-12 Wdh.
2x SZ Curls 8-12 Wdh.

War die letzten beiden Male nur zu faul, mir zu notieren, wie viele Wiederholungen ich geschafft hab. ;)
23.07.2009, 14:51
kingKikapu

problem beim p&p-2er ist, dass sich ständig übungen wie kniebeuge und kreuzheben in die quere kommen. deshalb würde ich rücken und beine zusammenfassen, kreuzheben rausschmeißen und dafür den rücken stärker passiv belasten. so hat man zwar einen richtigen heavy-tag, aber darauf dann auch einen leichten brust, schultern, trizeps-tag.

deine splittung der beine gefällt mir überhaupt nicht.

so würde ich es anstellen:

TE1
6x vorgebeugtes rudern (oder 3x klimmzüge und 3x vorgebeugtes rudern)
4x kniebeuge
2x beinpresse
2x beinbeuger
3x bizeps

TE2
6x bankdrücken (oder 4x bankdrücken und 2x flys)
3x kh-schulterdrücken
2x vorgebeugtes seitheben
3x trizeps
waden und evtl. bauch in den satzpausen
23.07.2009, 19:54
creepingdeath

Erstmal Danke, King! :hello2:

Was hälst du von folgenden Anpassungen meinerseits?

TE1
3x Klimmzüge
3x T-Bar-Rudern / Vorgebeugtes Rudern (im wöchentlichen Wechsel)
4x Kniebeuge
2x Beinpresse
2x Beinbeuger
3x SZ-Curls / Langhantel-Curls (im wöchentlichen Wechsel)

TE2
6x Flachbankdrücken (evt. dann halt mal im Wechsel mit SBD und 2 Sätzen Flys)
3x KH-Schulterdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben
3x T-Dips mit Zusatzgewicht

Würdest du nach einem bestimmten Schema trainieren (abnehmende Pyramide, Grundübungen 6-8, Isos 10-12 Wiederholungen oder so) und kannst du folgendes absegnen:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei bzw. Bauch/Waden
Do: TE1
Fr: TE2
Samstag: frei bzw. Bauch/Waden
Sonntag: frei bzw. Bauch/Waden (je nach Zyklus)

Oder lieber Mittwoch und Donnerstag trainingsfrei lassen und dafür Freitag und Samstag trainieren?

Nochmals danke im Voraus! :floet: ;)
24.07.2009, 21:33
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (70kg|70kg|67,5kg)
4x Kniebeuge (70kg|65kg|65kg|60kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (30kg|30kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ)

Kommentare: Phew, kurz, aber intensiv, geil und, wie sagte king so schön - "heavy". :mrgreen: Gegen Ende wurde mir auch ziemlich übel, die Bizepscurls konnte man kaum mehr als solche bezeichnen, Beine und Rücken in einer Einheit zehrt schon ganz schön. Aber wie gesagt: Fett! Gewichtsmäßig mach ich bei Kniebeugen langsam, kraftmäßig geht eh nicht mehr zur Zeit.
25.07.2009, 17:01
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

8x 72,5kg
6-7x 70kg
~6x 67,5kg
~6x 65kg
~6x 62,5kg
~7x 60kg

3x KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
8-9x 17,5kg pro Seite
6-7x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg ZG| +10kg ZG bis mV

Anmerkung:Top! :hello2:
25.07.2009, 22:54
kingKikapu

Zitat:

Würdest du nach einem bestimmten Schema trainieren (abnehmende Pyramide, Grundübungen 6-8, Isos 10-12 Wiederholungen oder so)

i.a. mache ich es so, dass ich im trainingsverlauf bei grundübungen weniger gewichte runternehme und bei isos mehr um über 10wh zu bleiben.
von pyramiden und anderen späßen halte ich nicht viel.

Zitat:

Oder lieber Mittwoch und Donnerstag trainingsfrei lassen und dafür Freitag und Samstag trainieren?

wie es dir beliebt und passt. ist doch sowieso das gleiche.
26.07.2009, 13:31
creepingdeath

Zitat:

Zitat von kingKikapu

i.a. mache ich es so, dass ich im trainingsverlauf bei grundübungen weniger gewichte runternehme und bei isos mehr um über 10wh zu bleiben.
von pyramiden und anderen späßen halte ich nicht viel.

Alles klar, danke! :meister: Dann hab ichs in der TE ja genau richtig gemacht, bei den Grundübungen immer 6-9 Wiederholungen angestrebt und das Gewicht immer so angepasst, dass ich die packe, bei den Isos analog mit 10-12 Wiederholungen. Oder meintest du bei Grundübungen und Isos über 10 Wiederholungen bleiben?

Zitat:

wie es dir beliebt und passt. ist doch sowieso das gleiche.

Jo, hätte ich auch irgendwie selbst draufkommen können, dass es egal ist, ob ich zwischen den Trainingseinheiten erst einen und dann zwei Tage Pause habe oder andersrum. :hammer:
27.07.2009, 20:09
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (72,5kg|70kg|68,75kg)
4x Kniebeuge (70kg|67,5kg|65kg|65kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ| 2x 8,75kg + SZ)

Kommentare: Geil!!
28.07.2009, 20:06
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

6x 75kg
6x 72,5kg
~6x 70kg
~6x 67,5kg
~6x 65kg
~6x 62,5kg

3x KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
8-9x 17,5kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg Zusatzgewicht bis MV
+20kg ZG| +10kg ZG bis MV

Anmerkung:Geil!
30.07.2009, 19:49
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (73,75kg|72,75kg|61,25kg)
4x Kniebeuge (72,5kg|70kg|67,5kg|65kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (35kg|32,5kg)
3x SZ-Curls (2x 10kg + SZ | 2x 10kg + SZ| 2x 8,75kg + SZ)

Kommentare:
30.07.2009, 22:38
kingKikapu

Zitat:

Anmerkung:Geil!

Zitat:

Kommentare:

früher war das differenzierter ^^
30.07.2009, 23:48
creepingdeath

Unter Zeitdruck kommt selten was Konstruktives zustande. :hoserunter: :grin: Aber jetzt wo ich wieder n bisschen Ruhe hab kann ich sagen dass die Einheit irgendwie gemischt war. Klimmzüge gingen mir heute irgendwie nicht so gut von der Hand, dafür hab ich beim Rudern schön Kraft gehabt. Alles in allem aber okay, ich denk ich erhöh die kcal um weitere 200 auf 2700. ;)
31.07.2009, 20:19
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

5-6x 75kg
6x 75kg
5x 72,5kg
~6x 70kg
~6x 65kg
7x 62,5kg

KH-Schulterdrücken

6x 20kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite
x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

7,5kg pro Seite
5kg pro Seite

3x T-Dips

+20kg Zusatzgewicht bis MV
+30kg Zusatzgewicht bis MV
+30kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Gewicht beim Bankdrücken um 2,5kg erhöht und "nur" eine halbe Wiederholung weniger gepackt - passt also. ;). Werd Anfang/Mitte nächster Woche noch mit den Kalorien hochgehen, mal schauen wie's dann weitergeht. ;)
03.08.2009, 20:49
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (MV)
3x T-Bar-Rudern (8x75kg|8x73,75kg|8x72,5kg)
4x Kniebeuge (5x75kg|6x70kg|5x70kg|7x65kg)
2x 45°-Presse (180kg|180kg)
2x Beinbeuger (11x35kg|8x35kg)
3x SZ-Curls (9-10x 22,5kg + SZ | 7x 22,5kg + SZ| 6x 20kg + SZ)

Kommentare:Jetzt erstmal gaaaaaaaanz lange kein Fußball mehr - immer wenn ich kicke, krieg ich Probleme mit den Bändern im rechten Knie... :headbang: Ich bin aber auch ein Vollidiot, dass ich trotzdem immer nachgeb, macht einfach zu viel Spaß... Konnte deswegen die Beine nicht wirklich hart rannehmen, aber im Anbetracht der Umstände trotzdem okay. Der Rest des Trainings war btw. sehr geil, bin zur Zeit top motiviert und macht richtig Bock. :daumen:
04.08.2009, 20:19
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

5x 77,5kg
5-6x 72,5kg
4x 705kg
7x 65kg
~6x 62,5kg
7x 60kg

KH-Schulterdrücken

4-5x 17,5kg pro Seite
5-6x 15kg pro Seite
6x 15kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

10x 7,5kg pro Seite
13x 5kg pro Seite

3x T-Dips

8-9x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
10x +20kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Gewicht beim Bankdrücken erhöht und nur eine halbe Wiederholung weniger - ging also gut los. Leider war mein Spotter heute total übermotiviert, war zwar gut gemeint aber kam meinem Konzept nicht gerade zugute. Und zwar hat er mich in jedem der 6 Sätze mindestens 2 forced reps und 2-3 Negativwiederholungen machen lassen.. Dadurch gingen in den Folgesätzen natürlich wenige Reps bei niedrigerem Gewicht. Na ja, er hats gut gemeint, das nächste Mal stell ich vorher klar, dass ich erst im letzten Satz forced reps und/oder Negativwiederholungen machen möchte. Wie man an Gewicht und Wiederholungsanzahl beim KH-Schulterdrücken erkennen kann, waren meine Schultern auch total platt nach der Bank.. normalerweise schaff ich etwa 6 Reps auf 20kg pro Seite, diesmal hab ich die 20er nicht mal aus der Ausgangsposition rausgekriegt. :lol:

Naja, nächstes Mal erhöhe ich beim Bankdrücken auf 80kg und erhöhe das Gewicht erst dann wieder, wenn ich mindestens 8 Reps packt hab.
06.08.2009, 20:17
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (6|5-6|4-5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6-7x77,5kg|6-7x75kg|8x72,5kg)
4x Kniebeuge (5-x77,5kg|6x72,kg|5x70kg|6x65kg)
2x 45°-Presse (8x190kg|9x180kg)
2x Beinbeuger (12x35kg|9x35kg)
3x SZ-Curls (7-8x 25kg + SZ | 6x 22,5kg + SZ| 7x 17,5kg + SZ)

Kommentare:Gutes Training! Zwar beim Bizepstraining ziemlich verschätzt mit dem Gewicht und Kopfweh und Übelkeit nach dem Training gehabt aufgrund der verdammt drückenden Luftfeuchtigkeit, aber passt. ;)
07.08.2009, 20:12
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

4x 80kg
5x 75kg
6-7x 70kg
7x 65kg
7x 62,5kg
~7x 60kg

KH-Schulterdrücken

8x 20kg pro Seite
6x 20kg pro Seite
8x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

11x 7,5kg pro Seite
14x 5kg pro Seite

3x T-Dips

8-9x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
10x +20kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Schon beim Aufwärmen gespürt, dass beim Bankdrücken heute nicht so viel gehen wird. War aber halbwegs in Ordnung - mal gucken, wie sich die Wiederholungszahlen die nächsten 3 TEs entwickeln, danach steig ich evt. auf Kurzhanteln um. Beim Kurzhanteldrücken ging heute dann auch zum Glück wieder mein normales Gewicht. ^^
10.08.2009, 19:57
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (6|4-5|3-4 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (8x77,5kg|7x75kg|8x72,5kg)
4x Kniebeuge (6x80kg|6x75kg|5x72,5kg|6x70kg)
2x 45°-Presse (8-9x190kg|6-7x190kg)
2x Beinbeuger (13x35kg|8-9x35kg)
3x SZ-Curls (~9x 22,5kg + SZ | 7x 20kg + SZ| 7x 17,5kg + SZ)

Kommentare:Geil! Bei Klimmzügen leider weniger Wiederholungen als sonst, dafür bei T-Bar-Rudern und allen anderen Übungen mehr. Oo
11.08.2009, 20:01
creepingdeath

TE2
Flachbankdrücken LH

2x +2* 80kg
5x +3* 75kg

Negativ KH-BD

5-6x 32,5kg pro Seite
6x 30kg pro Seite
7x 27,5kg pro Seite
5x 27,5kg pro Seite

KH-Schulterdrücken

7x 20kg pro Seite
6x 20kg pro Seite
6x 17,5kg pro Seite

2x Vorgebeugtes Seitheben

11x 7,5kg pro Seite
8x 7,5kg pro Seite -> Red. auf 5kg pro Seite

3x T-Dips

10x +30kg Zusatzgewicht bis MV
7x +30kg Zusatzgewicht bis MV
~7x +25kg ZG| +20kg ZG bis MV

Anmerkung:Oh man, schon bei der 3. Wiederholung im 1. Satz auf 80kg Bankdrücken eingebrochen. Mit leichter Hilfe halt noch 2 Reps hinterhergedrückt, aber das kanns ja nicht sein. Werd jetzt auf Kurzhanteln umstellen.
13.08.2009, 21:40
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|~5|3-4 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6x78,75kg|6x76,25kg|8x73,75kg)
4x Kniebeuge (5x80kg|5x75kg|5x70kg|5x65kg)
2x 45°-Presse (9x190kg|8x190kg)
2x Beinbeuger (9-10x37,5kg|9-10x35kg)
3x SZ-Curls (9x 22,5kg + SZ | ~8x 20kg + SZ| ~8x 17,5kg + SZ im SS mit Scottscurls auf 15kg + SZ)

Kommentare:War ganz okay, das Training. Bin mit meinen Knien nicht zufrieden und werd beim Beugen jetzt auf mindestens 12 Reps pro Satz gehen, bei denen ich extrem auf die Technik achten werde. Die ließ heute nämlich zu wünschen übrig. Muss jetzt auch mal auf meinen Körper hören und das Ego ein wenig zurückschalten, ist zwar so schon wenig Gewicht beim Beugen, aber ich muss definitiv noch runter. Na ja, so ist es halt mit Sportverletzungen.. hat man sie einmal gehabt, lebt sichs ungeniert. :neutral:

Achja, und ich brauch definitiv mehr Schlaf und werd mir evt. fortan Coffein-Tabs vor'm Training reinziehen, der Zivi nervt mich jetzt schon, wenn erstmal das richtige Leben losgeht wirds noch härter. :angel:
15.08.2009, 02:22
creepingdeath

So, heute Brust/Schulter/Trizeps trainiert. War aber ganz und gar nicht feierlich. Mein Bruder ist beim Abnehmen der 32kg-Hantel abgerutscht und hat das Teil auf die Finger bekommen. Musste ihn erstmal heimfahren, da ihm richtig schwindelig wurde, er Schmerzen hatte und unbedingt Eis drauf machen musste. Danach wars mit dem Workout halt auch nicht mehr so gut bestellt meinerseits..:erstaunte:
17.08.2009, 20:34
creepingdeath

TE1
3x Klimmzüge breit (6-7|5-6|5 Wdh.)
3x T-Bar-Rudern (6x80kg|6x77,5kg|9x75kg)
4x Kniebeuge (70kg|65|60|60)
2x Negativbeinpresse (9x100kg|9x95kg)
2x Beinbeuger (11x37,5kg|8-9x35kg)
3x SZ-Curls

Kommentare:Insgesamt gut, Rückentraining war jedenfalls richtig geil! Bei den Klimmis gingen mehr Wiederholungen und es hat sich insgesamt einfach besser angefühlt, T-Bar-Rudern war auch fett. Die Beugen mache ich absichtlich jetzt auf sehr wenig Gewicht, achte mehr auf die Ausführung und höre auf meinen Körper -> langsam angehen lassen. ^^
17.08.2009, 20:43
kingKikapu

du solltest mehr für den unteren rücken tun :motz1:

leichte kniebeugen und öfters klimmzüge und t-bar sind da nicht so das wahre. mach mal ein wenig vorgebeugtes LH-rudern oder schmeiß ein paar sätze gestrecktes kreuzheben zwischen.

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