Wachstum, Grundübung... klingelts? :mrgreen:
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Wachstum, Grundübung... klingelts? :mrgreen:
Wächst du denn noch?Zitat:
Wachstum, Grundübung... klingelts?
Das is die Frage..... In die Höhe wohl nich mehr, bin ich schon seit nem Jahr nich mehr. Aber ich weiß nich, ob meine Gelenke noch wachsen oder sowas.Zitat:
Zitat von Rinchar
Hmmm, stimmt. Du bist immerhin noch etwa ein Jahr jünger als ich. Das vergesse ich immer. ^^
Awas, GK funktioniert immer. Der einzige Grund zu splitten wäre nen abgöttisches Volumen das man sonst wohl nicht unterbringt. Aber dafür könnt ihr in Sioux's log schaun ^^
Eben, schaun mer mal, was geht.
Daran liegt es wohl auch. Robert hatte mir irgendwann mal von einem 3er Split abgeraten. Der 3er P&P ging in Ordnung, aber so ein 3er Volumentraining wäre belastungsmäßig noch nicht so das Richtige, weil man in jeder TE den Zielmuskel härter ran nehmen müsste, als bei einem 2er. Der Muskel kommt ja seltener dran, deswegen.
Lief super! Ich fühl mich so richtig schön ausgepowert, die Dips laufen zwar noch nich ganz perfekt, aber dennoch gut genug, um beim Butterfly abzukacken. Brust war nach vergleichsweise wenig Sätzen tot. Arme bekommen auch ordentlich ab. Werds also so lassen.Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg
9x 30kg
-----------------------------------------------
Klimmis 9x | 5x | 5x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 10x 30kg
8x 25kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x | 12x 4kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
BAM! War richtig geil! Bei den Dips gut die Brust gespürt, wenn das so geil weitergeht, bin ich vollends zufrieden.Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
9x 35kg
-----------------------------------------------
Klimmis 9x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
8x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 8x | 7x
-----------------------------------------------
Butterfly 10x 35kg
8x 30kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Bist du eigentlich rechts- oder linkshänder ????
Rechtshänder, mein linker Arm ist geringfügig dünner, als der Rechte, kommt aber nich so rüber, weil links der Trizeps "besser" ist, als der Bizeps, auf der rechten Seite isses andersrum.
Meine linke Schulter ist etwas besser ausgeprägt, hab rechts aber genauso viel Kraft.
Cool hätt ich jetzt gar nicht gedacht also ich hab auch gedacht der linke wäre größer aber liegt dann wohl wirklich am Trizeps....Zitat:
Zitat von Chaser
Aber sonst find ichs sehr geil ich mein du achtest ja auch net wirklich auf deine Ernährung und finds auf jedenfall :thumleft:...
Find deine linke Brust sieht etwas massiver/größer aus als die Rechte...vllt isses aber auch das Licht..
Jo, das is nich nur das Licht, das is wirklich so, wenn auch nur geringfügig.^^
Zumal ich links auch ne leiche Gyno hab, fällt aber nich weiter auf.^^
Ich glaub, ich hab den Dreh bei den Dips so langsam raus, warn geiler Pump inner Brust. Klimmis liefen auch.Code:Dauer: 65 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
9x 35kg
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Klimmis 10x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
9x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly 10x 35kg
9x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Aber FKB´s waren pervers, ich hab jetzt schon kein Bock mehr drauf. Aber ich werd jetzt nicht anfangen, die rauszuschmeißen, nur weils wehtut! :evil:
So, hab mal mit Werten von vor etwa halben Jahr verglichen:
Code:Datum: | 14.6.08 | 5.11.08
---------|---------|---------
Arme: | ~32cm | ~33cm
Brust: | ~99cm | ~103cm
Bauch: | ~76cm | ~75cm
OS: | ~53cm | ~54cm
Waden: | ~35cm | ~36cm
---------|---------|----------
Gewicht: | ~65kg | ~66kg
in nem halben Jahr nur 1kg ? darf ruhig etwas mehr sein ;) (nichtsdestotrotz schauts gut aus)
Darf auf jeden Fall mehr sein.^^
So, hab die Tabelle mal "schön" gemacht... da hat irgendwas nich gepasst.... -.-
YAY!! Meine Brust hat so derbe geil gebrannt, das gibts gar nich.^^Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
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Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
10x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Rücken fetzt auch immer mehr.
Ich glaube ich muss FKB's auch mal ausprobieren. Hab' die bis jetzt nur einmal mit der LH gemacht.
Zu deiner Pose. Muss die vordere Schulter nicht weiter nach hinten gezogen werden?
So wie hier. Man beachte Arnis Brust, die sieht so heftig aus. :)http://www.bodybuildingdungeon.com/f...side_chest.jpg
Naja, wenn ich die Pose so mache, wie Arnie, dann schaun die Rippen derbe raus. :lol:
Muss halt noch mehr Masse drauf.^^
Find aber, man sieht den Pumop in der Brust wahrlich...gefällt mir Chris!:)
Der Junge macht das echt gut!^^:pokal:
Danke.^^ Ich halt mich ran. :knie:
Ahjoa, nich so pervers, wie sonst, aber konnte ja auch net an freie Gewichte... (Schulsport) Aber Brust war trotzdem geil.^^Code:Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Seitheben 8x 20kg
(Maschine) 10x15kg
10x 10kg
20x 5kg
-----------------------------------------------
Joa, war schonmal geiler, nächstes Mal mach ich wieder FKB´s, die Beinpresse war heut mal ne Ausnahme.Code:Dauer: 60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
10x 170kg
7x 200kg
12x 150kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 16kg
10x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 8x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Dips liefen heut nich so gut, hat nich so schön in der Brust gebrannt und beim KH-Rudern hab ich kaum was im Lat gespürt, obwohl ich JETZT die richtige Ausführung habe...
Wegen den Dips werd ich am Freitag nochmal den Trainer anhaun, der soll sich mal nebenstellen und schaun, ob die Ausführung passt.
Beinpresse 200 kg!:smoke:
Sonst, solides Train würde ich sagen oder?:action:
Hehe, danke.^^
Joa, könnte mal wieder vorran gehen.^^
Wie gesagt, bei den Dips muss ich mal schaun, ob die so richtig sind...
FKB´s und Klimmis liefen geil, KH-Rudern war besser, als letztes Mal, aber muss auch noch besser werden.Code:Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg
-----------------------------------------------
Klimmis 11x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
8x 16kg
12x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 8x | 8x | 7x | 5x | 5x neg. Wdh
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Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Bei den Dips hab ich wieder gut meine Brust gespürt, aber nur an den Ansätzen in der Nähe des Brustbeins... =/ Ich will, dass meine Brust nach den Dips BRENNT, verdammt noch eins...
Rest war so, wie immer.
Zu Deinem neuen TP: 6 Sätze für die Quads jeden zweiten Tag finde ich recht viel, da würde ich um einen bis zwei Sätze reduzieren, und dafür Beincurls (2 Sätze) reinnehmen, damit die Oberschenkelrückseite nicht zurückbleibt.
Bei der Brust ist es auch reichlich, fünf bis maximal sechs Sätze genügen dort sicher.
Nachzudenken wäre noch über zwei Sätze Bizeps, denn ich glaube nicht, daß Du die mit dem Rückentrain so richtig plattbekommst.
Zu Bizepsübungen habe ich dir am Anfang des Plans doch auch geraten. ^^
Ansonsten muss Chris eigentlich selber merken, ob er mit der Regeneration so hinkommt.
Mir persönlich wäre das für die Beine aber auch zu viel.
Das mit Bizeps hab ich auch gesagt..^^ Aber er meinte, dass die Klimmis ihn schon genug fördern würden, und es wächst...was will man mehr!:smoke:
Dips hast diesmal anders gemacht oder, mehr Sätze? Gabs da einen bestimmten Grund für, oder wollst du es garnicht versuchen auf die 12 mal zu kommen?
Die beiden ersten Sätze FKB´s sinds Warm-Up, hätte ich vlt hinterschreiben sollen. :oops:
Und die negativen Wdh´s bei den Dips waren auch nur nen einmaliger Versuch, ob ich damit die Brust platt kriege, Fehlanzeige, lass ich also in Zukunft weg, dann sinds nur noch 6 Sätze.
Beim Bizeps denke ich, dass ich sie ganz gut plattbekomme, hab nach den Klimmis jedenfalls nen guten Pump in Lat und Armen.^^
Nur die Dips allgemein bereiten mir Schwierigkeiten, JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net... Dabei hab ich meine Ausführung im Gym schon kontrollieren lassen.
@Dream: Nee, komischerweise waren im ersten Satz nich mehr drin. Oo
Das Muskelgefühl kommt schon noch, wenn Du die Übung richtig verinnerlicht hast. Manchmal sind es nur Kleinigkeiten in der Ausführung, und es fühlt sich ganz anders an. Merke ich beim Wadentrain auch immer, barfuß und mit leicht gespreizten Zehen ergibt ein ganz anderes Gefühl in den Waden als sonst.Zitat:
JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net
Hoff ich mal, sonst bin ich hier echt am verzweifeln.... :(
Noch weiter vorlehnen is nich, das krieg ich nich hin.^^
Naja ich denke auch was Robert gesagt hast, wenn du die Übung drauf hast, den Bewegungsablauf kennst und den richtig authentisch ausführen kannst, dann wird das schon! Außerdem, wenn sich die Muskeln aufbauen, dann wirst du dich auch Stück für Stpck weiter vorlehnen können.....Das wird schon Chris, keine Sorge!;)
Hoff ich mal.^^ Aber irgendwie komisch, ich müsste bei der Ausführung schon die Brust spüren, das is dann aber nur an den Muskelansätzen am Brustbein und das auch nur minimal.
Sehr geil heute, Dips mit vorbelsatung sind schon wesentlich besser, als wenn ich die als erste Brustübung habe.^^Code:Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 140kg
10x 170kg
8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x | 12x 40kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
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KH-Rudern 12x 16kg
10x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg red.
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Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Denke, ich werd statt FKB´s mal ne Zeitlang die Beinpresse reinnehmen und dazu nach den Beinbeuger machen.
:action-smiley-035: War geil, Klimmis liefen so gut, wie noch nie, im ersten Satz kein Abfälschen. Am Freitag werd ich wieder Dips ohne Vorbelastung machen, spür die Brust momentan ganz gut, mal sehn, wies dann läuft.Code:Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 110kg
10x 170kg
8x 200kg
8x 170kg
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Beinbeuger 12x 50kg | 12x 45kg
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Klimmis 10x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 16kg
9x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg red.
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Nice. :daumen:
Heute teste ich mal meinen GK-Plan. Mal gucken, ob er auch so gut läuft wie deiner.
Na bestimmt.^^ Was haste denn für einen? Kannste mir auch per ICQ sagen oder aufn Fred verweisen.^^