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Säge
http://www.muskelbody.info/forum/att...kh-rudern1.jpg
Überkreuzheben
Find da kein Bild zu und ehrlich gesagt keine Ahnung wie die Übung heißt
mit der rechten Hand, von der linken Hüfte eine KH nach rechts oben ziehen und umgekehrt natürlich - machen viele an der Seilzugmaschine...
Also Säge=einarmiges Rudern mit KH
und Überkreuzheben ist Seitheben am Kabel
THX
Säge= einarmiges Rudern ok
aber Seitheben ist es nicht. Die Übungläuft eher vor dem Körper ab. Und wie gesagt mit einer KH. Seitheben hab ich ja auch im Plan.
Wenn ich einFoto/Video finde liefer ich s noch nach
Da z.Z. Gartenarbeit die absolute Priorität hat - Hab nen Bagger und eine fahrbare "Schubkarre" ausgeliehen ... bin ich aktuell jeden Abend völlig erledigt
Hab die letzten Tage lauter Fundamentgräben mit dem Spaten ausgestochen, keine Ahnung wieviel Schubkarren per Hand und Schauffel befüllt, und paar Tonnen Steine geschelppt und ein Ende ist nochnicht wirklich in Sicht ...
Hab heute mal versucht zu trainieren - war eine mittlere Katastrophe (TE gestern ist wegen völliger Erschöpfung ausgefallen)
Projekt "Homegym" läuft dafür um so besser.
Durchbruch in Tankraum erledigt und heute sind endlich die Tanks raus! Wie ich mich freue
Für nen kurzen Moment hatte ich im SInn das "Zimmer so zu lassen (sieht halt aus wie ein alter Tankraum!) also so richtig spartanisch für s richtige "Feeling"
Allerdings wurde ich in einer demokratischen Wahl mit 2 stimmberechtigten deutlich überstimmt ;-(
Oha! Ich kann das völlig nachfühlen.Unser Projekt Homegym im Kuhstall raubt mir auch alle Kraft und den letzten Nerv. Duchhalten!:knuddel:
Sorry für OT.Zitat:
Zitat von Barbara
Erzähl mal bitte mehr davon? Wo bleibt die Einladung für ein Probetraining!? :- )
So meld mich auch mal wieder kurz
z.Z. geht s echt so ab
Hab ja aktuell Urlaub und das Großprojekt "Garten Südausrichtung" in Angriff genommen
ein normaler Tag läuft aktuell ungefähr so ab
Schwager kommt gegen 7:30 -8:00vorbei (ist Landschaftsgärtner und kennt sich echt aus und kann übel ranklotzen )und dann geht s los
Heute waren es 2 Palleten a 30 Säcke a 40 Kg Zement = 2400 Kg und noch 60 Steine a ca 25 Kg
alles in eine Schubkarre ca 25 meter schieben und dann wieder abladen dann wieder in den Mischer werfen die Steine setzen ...1500Kg
Also das Gewicht 2-3 mal anheben und bewegen müssen
Hinzu kamen Ausgrabearbeiten
2 Eimer füllen dann ca 30 Meter laufen und dawischen ist eine 17 stufige Treppe...Beim entsorgen wurden 1800 Kg gewogen (hab beim Graben so geschwitzt wie noch nie )
und und und
und bei dem Wetter ist das echt nicht so spaßig
so in etwa sieht aktuell jeder tag aus- Kurze Mittagspause und dann geht s schon wieder weiter ...
Hier stehen noch 5 Palleten Zement rum - und dann werden weiter 7,8 Tonnen Material geliefert die irgendwie an ihren Platz gebracht werden wollen
etc etc etc
Bin langsam echt fertig - hab aber trotzdem 2 mal trainiert. Lohnt sich das überhaupt?
Komme nicht zum regenerieren und weil ich den ganzen Tag auf den Beinen bin - sieht s mit den Kraftwerten auch absolut Mau aus.
Bin ab Montag 2 Wochen geschäftlich unterwegs und die Chancen auf einen Fitnessraum im Hotel schätze ich eher gering ein ...wären dann fast 4 Wochen ohne richtiges Training...
Trotzdem trainieren oder danach wieder loslegen ??? was meint ihr ?
Aaalso: Wenn wir so ein Großprojekt haben, stellen wir das Training auch ein- ich noch eher als mein Mann- und es psssiert nix Schlimmes. Wie Du ja schon beschrieben hast, schleppt man, rennt man, schuftet man mehr als sonst und ich finde, das muss dann mal reichen. Nimm Dir die 2 Wochen geschäftlich ein paar gute Sportschuhe mit und versuche, jeden abend ne Stunde stramm zu gehen oder zu laufen, je nachdem, wie Du das bisher angegangen bist und lass ansonsten Deinem Körper einfach Zeit, von der Schufterei im Garten zu regenerieren. Anschliessend kannst Du an den WEs und wenn Du wieder zuhause bist neu durchstarten, Du wirst nicht viel verlieren in der Zeit.
@tn: Im Projektthread gibts Fotos- und ja, wenn wir fertig sind, gibts eine Einladung zum Training plus Grillen, aber ich befürchte, daß wir uns dazu erst nächstes Jahr treffen:wink:
So mal wieder Monatsende
werde mal wieder Bilder und aktuelle Maße posten
Stand Ende Dezember 2011 (nach bereits 4 Wochen Diät -leider hab ich die ersten Bilder ausversehen gelöscht)
http://www.muskelbody.info/forum/att...229_193200.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...220_160631.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...229_193213.jpg
Stand Ende April 2012
http://www.muskelbody.info/forum/att...429_100954.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...429_101241.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...429_101004.jpg
Stand Ende Mai 2012
http://www.muskelbody.info/forum/att...529_200234.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...529_202841.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...521_202327.jpg
Stand 30.06.2012
Anhang 44302Anhang 44303Anhang 44304Anhang 44305
Du verstehst es, Spannung aufzubauen :)Zitat:
Zitat von scarface82
Edit: Super Entwicklung! Hast ja richtig viel abgespeckt, wenn man die ersten mit den letzten Bildern vergleicht. Und, wie fühlt sich das jetzt an, so um den Bauch rum, wo nix mehr is? :lol:
lol keine Absicht
muss immer hin und her kopieren ...dann Bilder Hochladen ... dauert bei mir alles etwas länger ^^
Stand 30.11.2011
Bauch 116cm
Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59
Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm
Stand 11.04.2012
Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0
Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm
Stand 30.06.2012
Bauch 96,5
Bizeps 38
Brust 107
Schulter 128
OS 57
Waden 40
Fühlt isch gut an ^^Zitat:
Edit: Super Entwicklung! Hast ja richtig viel abgespeckt, wenn man die ersten mit den letzten Bildern vergleicht. Und, wie fühlt sich das jetzt an, so um den Bauch rum, wo nix mehr is? :lol:
Bin mit dem Bauch zwar nicht glücklich (Haut/Risse/zu breites Becken ...) aber kann s eh nicht mehr ändern, der Zug ist vor vielen vielen Jahren abgefahren ...
Aber im großen und ganzen sehr zufrieden - und in Klamotten hagelt es z.Z. nur so Komplimente ^^
War die Woche mit den neuen Mitarbeitern essen (kennen mich alle noch nicht )
Plötzlich fing der eine an "War gestern bei Mc Donalds und die wollten die Gutscheine nicht mehr nehmen"
Die Kollegin "MC Donalds? da warst du die letzten 12 Monate wohl öfters... hast schon paar Kg zugenommen ..."
Und dann kam der Hammer "Sie sind ja so dünn und sportlich was machen Sie den so..."
Habmich fast tot gelacht vor 8-9 Monaten wäre ich mit riesem Abstand der fetteste an dem Tisch gewesen und nun wollen die meine "Geheimnisse" wissen und glauben ich lauf mein Leben lang schon so rum ...
Wobei wie gesagt angezogen sieht s auch einfach um Welten besser aus
Haha, liest sich doch super. Muß doch klasse sein für Dich. :) Woher kommen die Hautgeschichten bzw. Risse? Warst Du mal als Kind extrem dick oder hast Du schon früher einfach zu schnell abgenommen? An Deinem breiten Becken kannste doch eh nix machen, das ist ja nun mal Genetik.
War schin immer relativ dick/fett (Höchstatand so zwischen 18-22 mit guten 118 Kg) Hab dann auch eine radikal Diät gemacht von 118 Kg auf 78 Kg runter aber dann in 2-3 Jahren war ich wieder bei 105 Kg angekommen ...Hab auch einen sehr interessanten Thread hier im Forum von Lucifer gelesen KH-reiche Ernährung die zu Hautrissen führt ...
Und ich war ein absoluter KH Junkie weniger Süßes aber Pizza, Lasagne, Brot, Nudeln ... alles ohne Ende gefuttert war auch kein wirklicher Fleisch und Fisch freund...
Na ja das mit dem breiten Becken ist zum einen klar Genetik wobei eigentlich jeder langzeit dicke ein zu breites Becken hat, da muss es einen Zusammenhang geben.
Muss mir riesen Bauchmuskeln "besorgen" die ds fehlende Volumen wieder auffüttern ^^ und mit derben Schultern/Rücken/Brust kompensieren dann sieht s irgendwann doch halbwegs vernünftig aus
Nach den Fotos würde ich sagen: Diät beendet!
Vorschlag von mir: Die nächsten 2 Wochen schast Du, daß Du Schadensbegrenzung betreibst, ein wenig Bewegung rund ums Hotel hinkriegst und wenn Du wieder zurück bist, gehts in den Aufbau- überlegt und sauber.
Mein Mann hat auch gerade mal drübergeschaut und meinte: Oh, Fellchen! Fellchen ist der Begriff bei uns für Haut, die nach ner Diät noch nicht wieder straff ist- bei ihm hat das am Bauch schlappe anderthalb Jahre gedauert, aber es ist wieder weggegangen.
Sein Vorschlag: Nicht meinen, jetzt 10kgs zunehmen zu müssen, lieber sehr langsam zulegen und schauen, daß das auch wirklich überwiegebd Muskeln sind. Und genau das glaube ich auch.
Wir müssen schauen, daß wir die Schultern und die Brust gut hinkriegen, dazu den Lat breit kriegen. Und hier schreie ich nach: Extermi!!!!!!TP???
Ach, der braucht uns doch gar nicht. Der hat doch alles so prima gemacht. Gelegentlich mal ein prüfender Blick, aber läuft doch alles bestens: Equipement hat er sehr gutes, Motivation ist voll da, er hat kaum Muskeln verloren während der Diät. Hier sind wir doch nicht mehr gefragt ;)Zitat:
Und hier schreie ich nach: Extermi!!!!!!TP???
@Babsi
feut mich zu lesen vielen Dank auch an deinen Mann, dass er sich die Zeit genommen hat.
Das mit dem Fellchen bezweifel ich zwaraber hoffe, dass ih recht behaltet.
Hatte mir selbst überlegt die 2 Wochen irgendwie rumbringen - dann eventuelle Ausrutscher in den nächsten 2 Wochen auszugleichen und Ende Juli dann Kcal leicht hochzufahren.
Mal so als kleiner Richtwert - wieviel in der Woche/ Monat wären den bei BB-gerechter Ernährung und absolut regelmäßigen und für meine Verhältnisse zumindest sehr anstregendem Training sinnvoll? 1 - 1,5 Kg im Monat oder ist das dann schon zu viel des Guten?
War mal was im Gespräch von erstmal paar Wochen/Monate Gewichte konstant halten oder ist das nicht unbedingt notwendig?
@Termi
Ist natürlich sehr nett gemeint! Hoffe aber du meinst das nicht wortwörtlich.
Ich will keinen gelegentlichen Blick^^
Also um es kurz zu machen
Robert hat mir damals meinen TP erstellt - hab einfach paar Übungen ergänzt da ich bekanntlich auf Volumen stehe, immer gepostet und keiner hat den Plan kritisiert- daher hab ich s so weiter gemacht
der TP war für mein damaliges Ziel, Ausganglage,Trainingsmöglichkeiten, und Belastbarkeit der Sehnen und Muskeln evtl . Sinnvoll - muss ja aber Stand Heute nicht mehr das beste sein. Außerdem macht s doch auch Sinn neue Reize zu setzen.
Hab da keine Ahnung und freue mich wenn Leute die sich auskennen da Feedback geben. Wenn s so paßt super! wenn nicht ist ja schnell was geändert.
Wenn der Raum fertig ist soll ein Latzug folgen ... Und dann könnte ich auch die Beincurloption wieder nutzen ...
Wenn Garten, Umbau, Schulung vorbei sind und wieder Ruhe einkehrt wollte ich wieder voll durchstarten dann mit mehr Kcal und schauen wie lange es läuft, hab mir überlegt ab Juli Kre Alkalyn zu suppen. Das bis ca November (wären 12 Monate seit Trainingsbeginn) durchziehen und dann mit hoffentlich leicht erhöhten Kraftwerten auf Pitt Force umzusteigen.
Aber auch hier wäre ein Feedback sehr hilfreich
Die Frage ist: Wirst Du im August dann Zeit haben, 3-4x die Woche hart zu trainieren? Eigentlich ist ein Körper nach der Diät ja bestrebt, verlorenes wiederzubekommen, so daß er auf Aufbau/ einlagern programmiert ist. Diesen Effekt kann man sich zunutze machen und etwas mehr beim Muskelaufbau rausholen als sonst. Dazu muss man aber eben die Zeit haben, zu trainieren. Wenn Du sie hast, dann schauen wir, daß wir ca 1kg im Monat aufbauen- immer das Maßband im Blick, damit klar ist, was wir da aufbauen. Hast Du noch zuviel um die Ohren mit Umbau/Garten ect- was gerade ich gut verstehen kann, sollten wir lieber erst mal auf halten setzen.
Dein Plan kann nicht schlecht sein, sonst hättest Du nicht so sinnvoll abgenommen-. ich muss ehrlich gestehen, ich hab ihn mir nicht genau angeschaut, um TPs kümmert sich hier mein Mann, ich bin fürs Essen zuständig. Wenn man jetzt aber sieht, wo es besonders an Aufbau nötig hat, kann es sein, daß man mal was verändert, zumal Du demnächst ja auch noch viel mehr Möglichkeiten hast, was die Übungen angeht. Und: man sollte von Zeit zu Zeit das System und die Übungen wechseln, um neue Wachstumsreize zu setzen.
Super Leistung!
Wenn Du Vergleichsbilder, und ich hoffe in Zukunft gibts auch welche, machst, dann versuch mal immer die gleichen Posen in moeglichst gleicher Lichtquali und am selben Ort zu machen.
Laesst sich besser vergleichen.
Thx Brisko!
Das mit den Bildern ist ne gute Idee, muss mal stöbern denk auf dem Rechner müßten paar vergleichbare sein... künftig wird auf jeden fall drauf geachtet
Sorry dass ich mich erst jetzt melde, dachte ich komm irgendwie dazu... aber die letzten 2 Woche war s schlichtweg unmöglich
Bin jetzt 1 Woche zu Hause und dann wieder 6 Tage im Hotel, regt mich so auf hab erst die letzte Woche davon erfahren ... na ja danach steht dann aber wirklich ne ganze ganze Weile nichts mehrtägiges an
mal gespannt wie das erste Training nach ca 5 Wochen morgen ausfallen wird
SO dann geht s hier auch mal wieter.
Im Job hat sich das meiste eingespielt und es kommt langsam wieder Alltag rein und im Garten ist das Gröbste jetzt langsam auch erledigt ^^
Hab mir fest vorgenommen, ab jetzt wieder regelmäßige alle 2 Tage ans Eisen zu gehen die letzten 2 TE haben wieder sehr viel Spaß gemacht - Mit einem GK-Plan wieder angefangen.
Trainingsgewicht ist deutlich gesunken, mal schauen wann ich "alte" Werte erreiche.
Will jetzt anfangen mehr zu futtern und langsam paar Gramm drauf zu packen. Plan ist es einfach so weiter zu essen wie die letzten 8 Monate und einfach bisschen mehr KH oder 1-2 Shakes am Tag ergänzen.
Mach mir sehr viel Gedanken zum Thema zunehmen und hab auch leicht Sorge es zu übertreiben.
Daher mal bitte EP absegnen
1 Mahlzeit
-Whey mit Wasser oder fettarmer Milch 0,1%
Frühstück
KH (langkettige), Eiweiß
z.B. 1-2 VK- Brötchenbzw. Scheiben Brot dazu fettarme Wurst und Käse
oder Haferflocken mit MQ oder MKP und fettarmer Milch
Snack
Obst
Mittagessen
KH, wenig Fett, viel Eiweiß
Snack
Obst+ MQ oder Proteinriegel oder MKP-Shake
Abendessen
viel Eiweiß, wenig Fett, sehr wenig KH
Meist verschiedene Gemüse (außer Kartoffeln esse ich abends eigentlich fast jedes Gemüse obwohl teilweise ja schon "viel" KH drin sind) und Fisch und Fleisch dazu
Gute Nachtquark oder Casein Shake
Und immer mal wieder paar Nüsse füttern
Klar muss die Optik stimmen um entscheiden zu können ob man zu viel ist oder gar zu wenig, denoch würde ich gerne wissen was man sich den so als Ziel setzen sollte ?
+1 Kg im Monat viel oder weniger? Hab da wirklich kein Gefühl dafür wie man an die Sache rangehen sollte.
1.Mahlzeit.
-Whey lieber mit Wasser
Frühstück:
Eiweiß würde ich da net reinpacken, da du von der 1.Mahlzeit ja noch welches hast. Lieber nur KH und bissel Fette.
Mittagessen:
passt.
Abendessen:
Passt auch.
Die KH vom Gemüse kannst du eig vernachlässigen. Würde ich net mit einberechnen.
1Kg im Monat ist ganz gut.
Der Bauch muss langsamer als die Brust wachsen-so basst dat^^
THX Onur !
Hab mich zwischenzeitlich so an mein Frühstück gewöhnt, mach das nicht um auf bestimmte Nährwerte zu kommen
Falls es einen Grund dafür geben sollte, würde ich es sofort bleiben lassen aber meine 100-150gr. Schinken oder meine Quarkflocken mit Banane schmecken mir einfach klasse und zu viel Eiweiß hat glaub selten geschadet (Sag ich als Laie jetzt einfach mal ganz ohne fundierte Quellen zitieren zu können - bitte verbessern falls es ich mich irren sollte)
Merk schon, das Maßband bekommt immer mehr eine wichtigere Rolle als die Waage ^^
Werd einfach wie bisher immer wieder Bilder und Daten im Log posten, dann merk ich ja schnell ob´s paßt?
Klar kannst du deine Quarkflocken noch essen. No problem^^
Rechne dir einfach 1x die Nährwerte aus damit du weißt ob es passt. Kannst dich dann immer grob daran halten ohne alles aus zurechnen.
Jop. 1x Monat Bilder machen und Maßband rauszücken.
Hallo Zusammen,
wollte mich auch mal wieder melden und ein kleines Lebenszeichen von mir geben.
Hab grad kaum noch Zeit für Internet (zumindest für Foren ...) aaaaaber Training und Ernährung läuft !
Seit dem 01.08. bisschen mehr wie 0,5 Kg zugenommen (die ersten Tage sogar noch 1 Kg abgenommen ...
Zunehmen ist also gar nicht so leicht wie ich s eigentlich dachte (esse immer noch komplett sauber wie davor - aber einfach noch mehr und 1 Mahlzeit mehr ... und trotzdem bin ich eher am Gewicht halten als am aufbauen ...
Glaub brauch einfach noch paar Tage bis ich mich auf dem neuen terrain wohl fühle und weiß wieviel ich mir "gönnen" kann um nicht zu stagnieren und nicht zu viel zu zunehmen...
Kraftwerte sind total im Keller - die lange Pause und das aktuelle Wetter sind absolut kontra produktiv!!!
Hab nach 5 Wochen wieder mit einem GK angefangen - aber so schlecht war s fast zu beginn nicht ... hoffe das wird schnell wieder
Wollte eigentlich anfangen Kre-Alkalyn zu suppen (schon bestellt... ) aber bei den aktuellen Werten ist s fast überflüssig
Versuch mich jetzt wieder öfters zu melden und vorallem will ich wieder alles schön mit Maßen und Fotos einstellen -hoffe ich kann auf euer Feedback bauen
Rücken macht aktuell super Fortschritte - zumindest gefällt s mir im Spiegel sehr sehr gut ... wenn ich s dann mit Blitz fotografiere sieht s wieder völlig magersüchtig aus ... kein Plan die Kamera und ich werden wohl keine Freunde mehr
Schon wieder Monatsende - daher auch neue Bilder
2 Monate seit den letzten Bidern sind schon wieder rum und es hat sich wenig bis nichts getan (im Juli 3 Wochen im Hotel ohne gutes Essen und Training und rst ab dem 10.08 wieder angefangen ... )
Anhang 46060Anhang 46061Anhang 46063Anhang 46062
Ich sehe keine Bilder..
Hmmm seltsam
wenn ich ´s anklicke kommt das Bild...aber komisch normal ist es in klein ja immer sichtbar
hab´s so eingefügt wie immer :ratlos:
Nichts zu sehen :ratlos:
Kannste es nochmal ausprobieren?
Ich seh auch nix vom Scarface-Tier :(
Tja mit Scarface-Tier Bildern kann ich leider nicht dienen - die werden dann ca 2015 nachgereicht
aber hier gerne nochmal die Bilder die ich posten wollte
Anhang 46065Anhang 46066Anhang 46067Anhang 46068
Hast auf jeden Fall ordentlich abgespeckt. Bei Deiner Größe ist es natürlich auch gar nicht so leicht, massig auszusehen (Epe kennt das ja auch). Aber bei Deinem Ehrgeiz kein Problem :eyebrow:
Schöne Grundlage für den Aufbau- daß Du nicht immer schlank warst, sieht man fast nur noch von hinten an den letzten Ausläufern eines Rettungsringes- ich weiß aber aus Erfahrung, daß sich das im sauberen Aufbau bei intensivem Training noch von alleine gibt- supi!
Thx Leute
langsam glaub ich auch dass es ganz "sinnvoll" war nicht direkt vom abnehmen ins aufbauen zu wechseln
bin bisschen straffer geworden und langsam hab ich auch keine so große Bedenken im Bereich Fett ansetzen
Hab jetzt gut 10 Monate für s abnehemen und "definieren" gebraucht - nun kann es dann aber wirklich los gehen - bin gespannt was ich die nächsten 10 Monate erreichen kann
Ehrgeiz und Motivation sind im überschuss vorhanden - nur muss ich mich endlich an den EP halten - da tut man sich beim abnehmen fast leichter ^^
Bin jetzt mit dem Trainingsgewicht + - da wo ich vor der kleinen "Zwangspause" angekommen war nun kann der Log wieder weitergehen
6 Wochen Pause und ich hab fast genau so lange gebraucht um wieder auf den alten Stand zu kommen - was sagt uns das ... KEINE PAUSEN MEHR !!!
12.09.2012
Kniebeugen
50 Kg*20wdh
70kg*12wdh
110Kg*8wdh
130KG*8wdh
140Kg*6wdh
Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 120 kg PR
Ausfallschritt
20kg*20wdh
40kg*12wdh
BeinCurls
50Kg*12wdh
50Kg*12wdh
SBD mit KH (Je KH)
13kg*20wdh
20kg*12wdh
25kg*12wdh
Bankdrücken
40kg*15wdh
70 kg*12wdh
80Kg*5Wdh
80Kg*3wdh
Flyings je KH
12kg*12wdh
15kg*10wdh
SZ-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls je KH
20kg*12wdh
20kg*12wdh
20kg*12wdh
Konzentrationscurls je KH
15kg*12wdh
15kg*12wdh
15kg*12wdh
Bauch
3 Säte an Klimmzugstange Beineanheben
2 Sätze Beine anheben an Dipholmen
2 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
2 Sätze Crunches
4 Sätze Seitliche Crunches (2 Sätze je Seite)
He scarface, wiedermal Respekt vor deinen Leistungen!
Bei den Bizeps Isos kannst ruhig bisschen mit den Wdh-Zahlen variieren, also eine Übung so mit 8-6 Wdh. und andere mit 15-12.
Find die Kraftleistungen echt super! Aber das Volumen auch :shock: Kommst Du damit auf Dauer klar?
THX Truthahn !
werd ich mal antesten! Wollte eh paar Sachen umändern und 1-2 Übungen alle 5-6 Wochen variieren.
Will jetzt noch Pitt-Force durchlesen und Ende Oktober (dann trainiere ich genau 1 Jahr auf Pitt-Force umsteiegen)
@Termi
Vielen Dank auch an dich!
Mit dem Volumen komme ich klar bzw. ich steh drauf und find s auch relativ normal (bin eher gespannt wie ich mit HIT bzw PITT klar kommen werde) da meine Stärke ganz klar im Volumen liegen
Ich könnte glaub auch 5 tage hintereinander die Woche trainieren, fühl mich am nächsten Tag fast immer wie wenn nichts gewesen wäre ... Keine AHNUNG
So ein Satz auspowern kann ich mir irgendwie noch gar nicht so richtig vorstellen wie das bei mir klappen soll
Wenn ich zb eine Übung mit 12 wdh schaffe heißt das bei mir noch lange nicht dass ich die selbe Übung mit 15 Kg mehr 1 mal hinbekomme- da läuft bei mir im gegensatz zu den meisten Logs die ich mitverfolge doch irgendwie was anders
Da bin ich aber sehr gespannt drauf, wie Pitt bei Dir anschlägt bzw. wie Du Dich damit entwickelst. Hast Du dann vor, Dir spezielles Equipement dafür zuzulegen, also so Haken für SBD usw.?